马伊琍因为转发了一篇名为《我买了一盒阴道哑铃》的文章而出名。

很多人听“阴道哑铃”就觉得是一些情趣用品，仔细一看才知道，阴道哑铃是用来帮助女性产后恢复，锻炼盆底肌肉的。在明星效应下，很多人开始关注阴道哑铃

据说可以阴道哑铃的功效有“缩阴”、“收紧私处”、“帮助产后修复”。事实上，阴道哑铃对于产后的女性来说是真的很有用！

在妇产科医生看来，阴道哑铃火了，这是好事，说明大家更注重盆底肌肉的健康。

女性怀孕生子后，盆底肌肉趋于松弛，导致阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出等。

阴道哑铃就是“盆底肌康复训练器”:阴道内的小球，耐夹小球，莱娜骨盆肉。

盆底肌肉力量增强，阴道松弛、漏尿等问题会得到改善，性生活满意度也能提高。

以上种种都证明着阴道哑铃对女性产后阴道修复的巨大作用。

除了阴道哑铃，女性想要锻炼盆肌底还有凯格尔练习和盆底肌肉疗法。

对于大多数女性来说，锻炼盆底肌肉，凯格尔锻炼就够了，阴道哑铃是不需要的。

凯格尔运动可以在没有工具的情况下随时随地进行，而阴道哑铃比较麻烦，型号很多，有尿频、尿急等症状，或盆底肌力低于3级的女性，建议使用阴道哑铃或治疗器械。

每个女性都需要盆底肌肉锻炼吗？

一般产后42天，女性去医院复查，医生会建议做盆底肌力测试。

盆底肌肉力量可分为0-5级。

5级最好，可以维持；0级相当于没有肌肉力量，甚至需要做剧烈的手术；4级或以下建议运动。

医生指出，国内适合女性的阴道哑铃只有一套，依次有五个重量递增的球，最轻的20克左右，最重的60克左右。

有一些进口的阴道哑铃，是根据外国人的体质设计的。就算是最轻的球在国内也是女性抓不到的，买回来也用不到。

如果买错了阴道哑铃，很容易损伤盆底肌，加速其松弛，弊大于利。如果质量不好，没有通过阴道哑铃，甚至可能造成感染，对身体造成伤害。

所以建议女性到耐美尔商城这样的正规渠道购买正规的阴道哑铃，质量效果有保证，用起来也更加放心。

一位27岁的年轻妈妈，产后4个月开始经常感到肛门有坠胀感，走路时两腿之间有异物感，与老公同房时下体疼痛，“坐月子”期间曾经一段时间患有轻度的尿失禁，但未做任何治疗。眼瞅着时间一天天过去，症状却不断加重。临床检查发现，阴道前壁膨出，阴道内盆底肌紧张，盆底筛查结果为前后静息偏高、肌力下降。医生诊断为，盆腔器官脱垂合并性交疼痛、轻度压力性尿失禁。

医生为其制定了磁电联合的治疗方案，腹式呼吸放松+磁电联合盆腔器官脱垂方案治疗20次。治疗结束后症状减轻，无漏尿，她激动的对医生说，“这个椅子对疼痛真管用”。

治疗一个月后回访发现这位年轻妈妈的疼痛症状消失，偶有坠胀感，医生嘱咐她在家进行Kegel运动，不要干重体力劳动，3个月以后复查。

为了表示对医生的感激，这位年轻的妈妈特意写了一封感谢信，信的内容如下，“产后4个月有肛门下坠感，阴蒂疼痛，前来贵医院产后康复科就诊，经内检有阴道前壁脱垂，盆底肌筛查肌力弱，通过一个疗程的盆底康复治疗后，症状明显减轻，通过练习产后操，形体也得到了改善，整个人都自信起来了，感谢主任及产后康复科全体工作人员。”

从上述案例中，我们可以看到，这位27岁的年轻妈妈在哺乳期患了盆底疾病之后，并没有忽视它，而是积极的配合医生做了20次的盆底康复，很快她的症状有了明显缓解。

现实中，很多产后的妈妈不去做盆底康复，即使有了症状，也总是找各种理由或借口不去做产后康复。短期内，只要症状不明显，往往就是一直在忍忍忍，长远来看，实在是产后问题严重影响到了自己的生活，才会去医院进行产后康复。但是，你要知道此时再去做盆底康复，未免有些太迟。

产后盆底问题多，你应尽早盆底康复

多项研究表明，妊娠和分娩是产后盆底疾病的独立危险因素。在一项针对广州中山地区的大规模研究中，发现产后42天肌力异常率达73.44%，盆腔器官脱垂患病率为54.4%。因此，产后应及早进行盆底康复。

如果不做盆底康复，你会做什么？

带娃？逛街？工作？……生完孩子后的你，如果不做盆底康复，也不做产后康复，你会做这些？带娃固然重要，逛街纵然可以放松自己，工作必然能让你找到自我价值，但是盆底健康呢？漏尿、阴道松弛、性交疼痛、子宫脱垂，这些看似再常见不过的产后后遗症，却是由很容易被忽略的盆底功能下降导致的。有人说，产后身体可以自行恢复，但是事实上，自行恢复有限，要不然也不会有这么多人产后肥胖怎么也瘦不下去，生完一胎后两三年之后或生完二胎后就突然开始了漏尿，更会有人在产后性生活时出现各种尴尬或不愉快。

为什么要做盆底康复？答案都在这里

1.  妊娠和分娩给盆底带来的损伤无可避免；

2.  产后自行恢复有限；

3.  随着年龄的增长，身体机能会有所下降；

4. 生活中的各种不良习惯或行为也会逐渐加重盆底的损伤；5. 不做盆底康复，你可能会面临漏尿、下体异物感、性功能障碍、盆底痛、尿频、尿急憋不住尿等的窘境；6.  呵护盆底健康，你责无旁贷。

其实，还有很多……

27岁产后的你可能不会做盆底康复，37岁即将步入中年的你可能不会重视盆底康复，47岁或者57岁的你可能会有了漏尿、子宫脱垂等盆底疾病的困扰。盆底疾病不是正常现象，它是病，得治！

参考文献盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道等脏器，并控制着它们发挥本来的作用。如果盆底肌不给力，疾病自然找上你。

这种病叫女性盆底功能障碍，是盆底支持结构缺陷、损伤及功能障碍造成的疾病，主要症状是尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍以及慢性盆腔疼痛等。

如果有症状自然需要做盆底康复，可如果暂时没发现症状呢？很多盆友认为这就说明与盆底疾病无关了，殊不知自己的盆底肌正在内部慢慢失去弹性，损伤累加。

有一些重点人群备受“青睐”，容易出现盆底问题，你是其中一员吗？

01

怀孕女性

妊娠时，随着孕周增加，腹腔压力增加，腰部向前突出，腹部向前鼓起，使身体重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力渐渐指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，这些力直接压向盆底肌，使盆底肌肉处在持续重压中，而逐渐松弛。

淄博市妇幼保健院于迎春等研究了406位孕妇，发现孕中有115位发生了不同程度的尿失禁，发病率竟然有28.33%，其中有58位在产后仍然持续发生尿失禁。

02

产后妈妈

南方医科大学附属第三医院刘艳等研究发现阴道分娩产妇Ⅰ、Ⅱ类肌纤维肌力异常率为64.95%、60.28%，剖宫产分别为16.95%、24.25%，类似的报道还很多。

为什么阴道分娩较剖宫产更易损伤盆底组织？因为阴道分娩过程中，会经历第一产程和第二产程，由于规律宫缩、胎头压迫阴道、产妇用力不当或产钳助产等可导致盆底缺血、肌肉筋膜牵拉断裂和神经损伤等。

然而，随着妊娠及剖宫产次数的增多以及盆底肌的自然修复，剖宫产对盆底肌肉的保护作用会减弱。因此，我们不能用剖宫产来预防PFD。

另外值得注意的是，当你的宝宝头围和出生时体重过大（超过8斤），发生盆底问题的可能性也会升高。

03

二胎妈妈

妊娠和分娩，以上过程乘以2，盆底肌的损伤自然也会随着怀孕生子叠加。如果还想生三胎，先掂量自己的盆底肌是否受得住吧！

04

肥胖女性

马鞍山市妇幼保健院王莲萍等研究了1270位产妇，发现体重指数（BMI）与盆底功能密切相关。因为肥胖尤其是腹型肥胖，会造成长期而持续的高腹压状态，另外肥胖患者多合并血脂和( 或) 血糖异常，导致微血管病变和盆底以及膀胱神经的损伤。

04

围绝经期女性

在盆底表面肌电研究中显示，随着年龄的增长，收缩反应时间延长，持续收缩时收缩波幅下降，持续收缩和耐久收缩时变异性升高。这就说明随着年龄的增加，盆底快肌、慢肌的功能均有所下降。不信？你可以每两年去做一下盆底评估。

这是因为，随着年龄增长，成纤维细胞凋亡致细胞数量减少，使细胞外基质的成分和含量发生明显改变。绝经后，雌激素的改变又带来一拳重击。

雌激素是维持盆底的组织结构张力、胶原含量、血供以及神经再生所必需的重要物质之一。随着雌激素水平降低，盆底肌肉和筋膜等支持组织变得薄弱，盆腔肌肉及结缔组织的支持力量下降，这可能也与绝经后结缔组织内的I，III型胶原的代谢增加有关。

05

妇科手术术后女性

比如说子宫切除的女性除了将子宫和宫颈切除之外，还将子宫韧带切除，对筋膜和神经造成损伤，腹腔压力施加于薄弱的阴道，盆底血流灌注不足，导致肌肉萎缩，肌力下降，对盆底的正常生理结构与神经支配造成了较大的破坏，最终出现尿失禁、盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病。有研究发现180位术后复查患者，有156位出现重度肌力下降，发病率高达86.７％。

此外，便秘、长期咳嗽导致腹压增加，多次流产或进行过其他妇科手术也都可能造成盆底损伤。

对于以上高危人群，最佳的防治方法就是进行盆底肌锻炼，主要方法有凯格尔训练，阴道哑铃训练，电刺激和生物反馈训练。知道防治方法还不够，坚持做才是重点。如果你是高危人群，从现在开始坚持家庭训练吧，肌力不高，锻炼来凑！