黄帝内经早就发现，养生与十二小时密切相关。每小时都会有不同的经脉值班，人体内的气血会按照一定的节奏在经脉间波动流动。所以养生要顺应身体节奏，注意日出日落休息。从本期开始，本版设立了“时间养生”栏目，介绍不同时期的养生要点。

子小时是指从下午23: 00到第二天凌晨1: 00一天中最黑暗的一个小时。《资氏》对应十二经脉中的胆经，胆囊是生发和杨琪的主要来源，可以启发身体的其他脏腑。

《黄帝内经》中提到“每十一个脏东西都要靠胆囊”，意思是说从小到大，阳气发展了，机器“身体”的引擎开始进入新一天的工作流程。

根据古人的说法，在午夜阴隆(殷琦在午夜聚集)之后，杨琪开始了，身体处于阴阳相遇、水火与泰国交叉的时期。此时身体应安静不动，使阳气逐渐旺盛，正气充盈全身。

建议时刻保证深度睡眠，让气机汇聚。就像古书上说的“半夜开会的时候，所有的人都躺着，他们的生活都是封闭的。”具体来说就是静卧，阴极生阳，以利养胆。

为了保证一夜好眠，建议安排在18~19点吃饭，避免暴食高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物，以免给胃肠道、肝脏、胆囊、胰腺造成负担，“胃不和则不安”的情况。此外，睡觉前，不要担心或感到兴奋，避免说话、喝浓茶和咖啡、看激烈的电影和电视剧以及足球比赛。

如果平时睡眠不好，可以用首乌藤50克泡脚。此外，冬季助眠足浴推荐：取杜仲10克、生地15克、菊花10克、合欢花15克，将上述中药用1000毫升水浸泡20分钟，大火煮沸，小火煎熬20分钟，倒出药汁，加水500毫升，煎熬15分钟。将药汁混合两次，倒入盆中，在脚踝处加入适量温水。睡前泡脚20分钟，可以调理肝肾，安神助眠。 

子时指晚上11点到第二天凌晨1点，是一天中最黑暗的时候。子时对应十二经络的胆经，胆主决断，对身体其他脏腑有鼓动之力。《黄帝内经》中提出：“凡十一脏取决于胆也”，说明自子时起，阳气升发，身体这台机器的引擎发动，进入新一天的工作流程。

古人认为，子时经历了夜半阴陇（半夜阴气聚集旺盛）之后，阳气启动，身体处于阴阳相会、水火交泰之际。此时，身体宜静不宜动，从而让阳气逐渐旺盛起来，正气充满全身。建议子时保证处于深度睡眠，令气机收敛。正如古籍所说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”具体而言，就是安静而卧，阴极生阳，使胆气蓄养。 

为保证子时睡个好觉，建议晚餐安排在18点~19点进行，且避免过食高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物，以免给胃肠、肝、胆、胰脏带来负担，出现“胃不和则卧不安”的情况。另外，睡前戒忧愁或情绪激动，避免高谈阔论、饮用浓茶和咖啡、观赏激烈影视剧和球赛等。