有车一族  1、去近的地方，尽量不开车，选择步行；2、在堵车时段出行尽量乘坐地铁或公交车，选择技巧的站立姿势，既省时间又能健身。

上班一族  1、早上提前15分钟出门，在上班地点的前一站或两站下车，步行到上班地点；2、少坐电梯多走楼梯；3、用小水杯替换大水杯，每天多去几次饮水间，增加走路机会；4、午餐时如果时间允许，到距公司较远的餐厅用餐。

空中飞人  1、在候机室减少看报和闲聊的时间，拿出15-25分钟，在候机室行走；2、换登机牌和过安检时加快走路速度；3、到目的地后利用工作间隙多走动。

学生  1、早上早起10分钟，选择一条远点的路去食堂或教室；2、课间活动时约几个同学到校园的林荫路上走走；3、午餐后在校园或操场漫步，既有利于消化，又可以让大脑得到积极休息；4、上完晚自习绕远路回寝室。

家庭主妇  1、接送孩子上下学时，距离近的最好选择走路，母子携手散步也是一件美事；2、约几个邻居一起买菜，整个菜场逛一圈下来，也能增加走路距离； 3、选择远一点的超市买生活日用品等，4、每次打扫卫生后，马上去倒垃圾；5、饭后组织全家出门走走。