在小区的健身器材区，不时可以看到老人在健身。但是，并不是所有的健身器材都适合老年人，比如踢腿机、骑马机、牵引器等。每年因健身器材使用不当而受伤的人比比皆是。所以，老年朋友首先要清楚了解自己的身体状况，掌握器械锻炼的要领，量力而行。

髋关节骨软化症的人不玩踏板，主要用来锻炼下肢和腰部的力量，但不适合那些已经患有髋关节骨软化症的老年人。因为容易损伤伸肌，从而加重病情。

患有椎间盘突出症时不要触摸骑马机。

事实上，骑行机非常适合那些经常坐在办公桌前，颈部肌肉和腰部肌肉拉伤的人。但是，如果病情已经发展到椎间盘突出，千万不要使用这种器械，因为脊柱经不起健康骑行机的“折腾”。

玩牵引器，试试上拉式上肢牵引器，类似医院的牵引治疗。对拉伸肌肉，预防椎间盘突出有好处，但建议手力不足的老年人不要尝试。如果想测试手的力量，可以以引体向上为标准。如果一个引体向上都做不完，最好再选一个拉伸练习。

玩太空行走机器时，避免过度摆动。太空行走机器是最受欢迎的健身设备。因为很多人觉得很好玩，轻松愉快，很容易拉伤腰肌。所以，老年人练习“太空行走”时，双腿摆动最好在45度左右，频率最好每次3-4秒。

扭腰器，旋转范围不超过180度，老人用比较僵硬。练习扭腰器时，注意控制扭腰幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则也有拉伤腰肌的危险。医生建议扭转幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒内。

60岁以上的人不适合爬山。超过这个年龄的老年人有心脑血管不适，不适合爬山。在其他运动中不要屏住呼吸。

1.掌握运动量：每天1-2次。每次30-40分钟。每周锻炼3-6次。运动时脉搏每分钟不超过120次。

2.进行器械锻炼前热身5-10分钟，先活动一下关节，或者慢跑；

3.运动后，毛细血管扩张。如果他们立即停止，身体血管远端的血液将难以返回心脏，并会出现胸闷、心悸等不适。最好做一些收尾的练习，比如慢慢走几分钟再停下来。

循序渐进地使用健身器材

很多老年人都知道自己需要锻炼哪些部位，选择哪些器械，但“适用”并不意味着“能使用”。跑步机是最受老年人欢迎的设备，因为它看起来“容易玩”和“毫不费力”。但是跑步机由于操作使用不当，容易拉伤腰肌。尤其是挥杆幅度把握不好的时候，一旦步幅过大，速度过快，很容易拉伤脊柱附近的肌肉，或者导致关节磨损增加。

使用跑步机时，要低速起步，确保自己的步幅频率与跑步速度一致，身体相对于跑步的位置不变，不会前移或滞后，然后逐渐按键加速。

老年人在操作健身器材时，也要牢记“度”字。无论哪种运动，只要觉得有点喘不过气或者脸红，就要赶紧停下来，不要太勉强。一切都要一步一步来，无论使用什么设备，都要上手慢慢来，并逐渐增加运动量。

另外，运动的最佳时间是下午4点到5点(不在太阳底下)。这期间身体处于最佳状态，敏感性高，体内分泌的肾上腺素等激素较多。此时运动精神更加振奋，促进肠胃功能，有利于晚餐的消化吸收。