肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下是适宜肩周炎患者自我锻炼治疗的5种方法：

肩周炎怎么样锻炼才会有效果？

第一招：端肩  端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

第二招：爬墙  正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

第三招：画圈  每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

第四招：梳头  双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

第五招：搓背  患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

对于存在肩周炎，是属于局部的无菌性炎症，在平时的锻炼过程当中要选择在慢性期进行。具体的锻炼方法，主要以维持肩关节的正常活动范围来进行，可以多进行爬墙以及肩梯的动作训练，或者通过摆臂训练来进行改善。但如果疼痛比较明显要注意防止暴力牵伸，否则很容易出现肩关节周围软组织的撕裂，从而导致损伤。可以同时结合冲击波或者针灸理疗的方法进行治疗处理，有助于缓解局部的疼痛症状，加快炎症的消散。