天气越来越冷，老人身体虚弱，腿部最易受寒邪侵袭，所以很多人都出现了腿冷、脚冷、两条腿冒凉风嗖嗖等症状。除了穿厚棉裤，还有一些小的暖腿方法，老人随时随地都可以做。

按摩双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下到脚踝稍做按摩，然后从足踝部按摩到大腿根部，以同样的方式按摩另一条腿。每条腿按摩10-20次，可刺激下肢血液循环，保持腿部温暖，防止老年人下肢静脉曲张和肌肉萎缩。

揉涌泉穴位于脚的中央。每天早晚用手掌揉捏涌泉穴100次，然后每只脚趾搓100次，直到感觉好一点，可以帮助脚部保暖，肾脏保暖。

扶着墙或者支撑着树的时候把腿甩出去。先向前甩腿，使脚趾向前向上倾斜，然后向后抖腿，前后80次，可以防止下肢无力、麻木、抽筋。

拍打双腿，弯腰或坐下，让双腿下垂。双手同时轻轻拍打双腿，从上到下反复拍打。然后用双手将拳头放在大腿、小腿和腹部，旋转摩擦数十次。

膝盖两脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，扭转膝盖后再随意活动四肢。这种方法可以疏通血管，防治下肢无力和膝关节疼痛。

揉脚、手、掌、脚、脚100次，能活血通络，疏肝明目。或者就像搓手一样，用五根手指在脚趾间摩擦脚趾可以防止脚部感冒。脚部感冒后，他可以每天揉脚趾5分钟。

每天抬脚2-3次，使双脚与心脏平行或高于心脏。此时，下肢血液回流到肺部和心脏的速度加快，可以为头部提供充足新鲜的血液和氧气供应。同时也是对脚部穴位和反射区的良性刺激。天气越来越冷，老人身体虚弱，腿部最易受寒邪侵袭，所以很多人都出现了腿冷、脚冷、“两条腿冒凉风嗖嗖”等症状。除了穿厚棉裤，还有一些小的暖腿方法，老人随时随地都可以做。

按摩双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下到脚踝稍做按摩，然后从足踝部按摩到大腿根部，以同样的方式按摩另一条腿。每条腿按摩10-20次，可刺激下肢血液循环，保持腿部温暖，防止老年人下肢静脉曲张和肌肉萎缩。

揉涌泉穴位于脚的中央。每天早晚用手掌揉捏涌泉穴100次，然后每只脚趾搓100次，直到感觉好一点，可以帮助脚部保暖，肾脏保暖。

扶着墙或者支撑着树的时候把腿甩出去。先向前甩腿，使脚趾向前向上倾斜，然后向后抖腿，前后80次，可以防止下肢无力、麻木、抽筋。

拍打双腿，弯腰或坐下，让双腿下垂。双手同时轻轻拍打双腿，从上到下反复拍打。然后用双手将拳头放在大腿、小腿和腹部，旋转摩擦数十次。

膝盖两脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，扭转膝盖后再随意活动四肢。这种方法可以疏通血管，防治下肢无力和膝关节疼痛。

揉脚、手、掌、脚、脚100次，能活血通络，疏肝明目。或者就像搓手一样，用五根手指在脚趾间摩擦脚趾可以防止脚部感冒。脚部感冒后，他可以每天揉脚趾5分钟。

每天抬脚2-3次，使双脚与心脏平行或高于心脏。此时，下肢血液回流到肺部和心脏的速度加快，可以为头部提供充足新鲜的血液和氧气供应。同时也是对脚部穴位和反射区的良性刺激。

有老寒腿平时肯定要做好保暖，不能受凉，有时间经常泡脚养生，有助其实大多数老寒腿都是因为受寒受冻引起的，想要预防老寒腿，那么一定要先做好保暖工作，秋冬季节天气变冷的时候一定要穿上长裤，必要的时候还要穿上秋裤，这样做可以很好的预防老寒腿。 

锻炼不仅可以强身健体，还可以调理身体上的不适，老寒腿的问题基本都是出现在下肢上，所以我们锻炼时选择的运动也要以腿部运动为主，例如登山、跑步、慢走等，这些运动都有预防老寒腿发作的作用。 

进入秋冬季节之后，很多朋友都有睡前泡脚的习惯，其实泡脚也能预防老寒腿发作哦，不过这里说的泡脚准确上来讲其实是“泡腿”，建议大家选择深度深一点的桶，泡脚水最好能漫到小腿肚，这样做能更好的预防老寒腿发作，需要注意的是，泡完腿之后要用干毛巾擦掉腿上的水珠，以免湿气浸入体内。

老寒腿发作的时候人们容易感到酸疼，耐痛能力较差的朋友甚至会走不动路，这个时候不如试试热敷。用热水浸湿毛巾，然后把毛巾里的水分拧干，毛巾叠成四方形之后盖在感到酸疼的部位，热气可以有效缓解疼痛。