老年人由于风寒的刺激，更容易出现腰痛，所以下面的按摩可以保护腰部。

日常老人腰疼有什么护腰的好方法吗？

坐姿揉捏，双手握拳，手背放在腰椎左右两侧，慢慢转圈揉搓，直到腰部有发烫的感觉。

卷手握拳，放在腰上滚动按摩，先从下往上，再从上往下，反复进行。

推搓双手发热后，弯腰将双手放在腰椎中间，从左至右推搓，直至腰部有发热感。

双手按在臀部，拇指在前，其余手指发力压腰，可以同时旋转和揉搓。

另外老人坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约40度角），然后腰背发力，抬起背部、臀部。

腰疼首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。 

再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。