老爸腿脚不好。年轻时上山砍柴，扭伤了右腿。虽然及时治疗，但还是落后了。到了阴雨天，就会发作，让他痛苦。

如何治疗老爸腿病也是我的心脏病。最近看了一本杂志的报道，说英国人利用公交车站的候车时间，纷纷摆好马步，对锻炼腿部很有效。我把这个好消息告诉了60多岁的老爸，他起初不相信，眼睛睁大了：“你在撒谎，扎马步能治好腿病吗？”我劝他：“老爸，不管有没有用，你都要练一段时间。如果有效，就坚持下去。如果真的没用，放弃也不迟。”看到我这么说，老爸决定试一试。

后来，我帮父亲查阅了很多关于扎马步，的资料，为他总结了一套扎马步的基本套路。我还把它命名为“郝氏马步法”:选择一个开阔的地方，双脚略宽于肩膀自然站立，微笑，放松，直视，集中注意力。脚趾向内微屈，腿微屈，五趾平卧于地面，手臂伸直，手指相对，掌心向内照，水平球形放置于中、小腹之间。沉肩降肘，配合呼吸，即吸气时，意在打开全身毛细孔，天然气进入体内，储存在丹田；呼气时意希望整个身体的病态、浑浊和疲惫的空气通过毛细孔散发出来，并渗透到周围。

前几天父亲每天练5-10分钟，然后逐渐延长到40分钟左右。几个月后，父亲右腿的疼痛神奇地消失了。不仅如此，我父亲的精神也比以前好多了。尝到扎马步甜头的父亲高兴地说：“扎马步不仅治好了我的腿病，现在我浑身都觉得强壮，就是爬了十几级楼梯，也不觉得累。”

尝到甜头的老爸，现在“卡住”了，失去了控制。现在，在我父亲的领导下，我所居住的社区有了一道美丽的风景：每天早上，一群老人聚集在广场上，伴随着舒缓的音乐，他们收拢胸膛，沉下肩膀，放下手肘，享受扎马步带来的快乐。

 

扎马步可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。

扎马步可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去，练习者的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量会不断加强。

可以起到减肥瘦身的效果，在以“瘦”为美的时代，坚持一个健康的减肥方式是很重要的，扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

可以增强心肺功能，扎马步需要一个长期坚持的过程，随着时间延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。

可以使身体气血旺盛，扎马步过程中，气血加速循环，细胞在血液里循环运动，细胞会非常活跃，能量非常强，身体素质也会明显提升。

可以稳定情绪，扎马步需要心平气和，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间延长，人能保持平静的时间就越久，心境也会提升。

可以培养坚强的毅力，长期扎马步，可以培养个人坚强毅力和耐力，做其他事情时会更具耐心和坚韧。

可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

以上扎马步的好处你都了解了吗，希望对你有帮助。