俗话说散步是健身之祖，散步也是老年人最适合锻炼的方式之一。随着年龄的增长，每个人的体质都不一样。因此，老年人在行走和锻炼时要看体质。

老年人走路锻炼散步锻炼应注意什么？

关节不同，少走坡，穿软底鞋缓冲震动。关节不好的老人更容易摔倒，走路时避免背着手。

胖老人需要走很长时间。胖老人为了增加运动量，达到瘦身的效果，可以将步行时间延长到一个半小时，并保证每天两次。走路时，可以采用快走和慢走相结合的方式，消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。

身体虚弱，跨步大的老年人，腿脚无力，重心不稳，平衡能力差。因此，要求老年人行走时张开双臂，以由慢到快的速度大踏步前进，使全身活动自如。建议每天散步1-2次，每次1小时左右。

选择高血糖的鞋子。为了防止脚意外受伤，糖友不要光着脚趾头穿鞋。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的布鞋或休闲鞋。这种鞋可以减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。走路前要注意先吃点东西，不要饿着肚子，否则容易发生低血糖。严重的话头晕会导致摔跤。

高血压，胸，脚，胸，不要弯腰，以免压迫胸部。步伐要适中缓慢，不能太快，否则容易血压升高。早上最好不要散步，晚饭后选择。因为一般来说，人的血压早上最高，晚上相对稳定。

减慢老年冠心病患者的速度，最好走路慢一点，多注意心率，以免诱发心绞痛。适合走路的心率不要超过“170-年龄”每分钟。行走的时间和频率要根据身体情况加减。出汗一点，呼吸顺畅，就能取得好的效果。

快走和慢跑是脂肪肝患者的有效锻炼方法，但应根据其身体状况决定。如果身体健康，没有严重的心脑血管疾病，可以采取慢走、快走、慢跑交替进行的组合方式，避免疲劳。 

走路也算是锻炼方式的一种吧，但是对于年轻人来说这个锻炼方式不是特别好，因为他能起到锻炼强度非常有限，对老年人来说就算是一个不错的了，因为老年人身体强度没有那么高了，不能承受高强度的锻炼活动。

老年人走路每天基本上半个小时左右就差不多了，按照正常人的步数，应该是1小时5公里左右，按照正常人的步伐差不多1500步是1公里半个小时也就是4000步到5000步，老年人的步伐可能会稍微慢一点，它的步伐频率没有那么高，然后步子也没有那么大，毕竟就是散步，所以一天在5000步左右，算是一个较为不错的锻炼方式，吃完饭之后半个小时到一个小时去进行走路锻炼。

这里仅仅是说老年人老年人每天走个五六千步，就算是锻炼到身体了，因为人年龄大了之后不要说跑步了，走路都感觉费劲，所以吃完饭之后，经过半小时到一小时的休息，适当的去散散步就可以起到锻炼的作用，因为老年人的身体也不像年轻人，需要高强度的刺激才能够让他换方案升级，老年人重要的就是起到保养的作用，中途累了也可以歇一歇，所以吃完饭之后出去公园活动半小时到一小时再回到自己的家里，喝喝茶看看电视，保持良好的心情，对于老年人身体健康的保持有很大的好处。