夏季是爱美女士们减肥的大好时光，许多爱美女士为了快速减肥，开始关注各种减肥产品。某些快速减肥方法其诱人的宣传让减肥者心动。殊不知，安全、理想的减肥速度是每月减重1-2公斤，一味求快，不但减肥难以成功，还可能有损身体健康。

俗话说“一口吃不成胖子，胖子是一口一口吃成的”，那么肥胖也是一点一点减下去的。减肥贪快，缺乏专业人员的指导，盲目节食、禁食，盲目服用减肥食品或药品，容易导致体内新陈代谢的紊乱和抵抗力下降，易患传染病，严重者可出现低血钾、低血糖，甚至因引发神经性厌食症而导致死亡。因为不科学的减肥方法而引起不良反应的事件在临床上不在少数，尤其是关心自己身材的年轻女性更应引起重视。

另外，养成良好饮食习惯是减肥成功的关键；这些好习惯包括少量多餐、细嚼慢咽、粗细搭配、正确的进食顺序、抵制零食夜宵、控制“情绪饮食”、减少外出就餐、健康的烹调方式等。在建立良好饮食习惯的基础上，确定科学的减肥行为。最好的方式是记录减肥日记和家庭备忘录，做好打持久战的思想准备。

以科学的减肥速度减肥，能避免因为能量骤然减少而引起的不良并发症，使得减肥更安全，在安全的前提下让减肥更容易坚持、更有效。 

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 ，我就是按照这样的方法坚持了大半年从122斤掉到100斤，你可以试试。

「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加;最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致全身乍看正常，实则内脏肥胖。

内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

那么问题来了……

走路可以减肚子吗?

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子?

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分钟;

中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年龄)～(180 - 年龄)。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧(冲刺跑等)、HIIT(高强度间歇训练)等。