撞树养生对身体好不好？很多朋友都会对公园晨练老人撞树的场景不陌生，随着这股热潮的袭来，很多年轻人也开始加到了撞树的队伍中，认为这样能养生，这样的做法到底对不对呢？

碰撞体育锻炼是利用碰撞体的相关部位，使皮肤、骨骼和内脏受到冲击和振动，从而提高身体对外界冲击的适应能力，使身体越来越强壮的一种体育锻炼。

靠在树上（桩或墙），肩平。双脚前后站立，从侧面面向树，双脚分开略宽于肩膀。当重心从后腿转移到前腿时，弯曲前膝，用前肩撞树。然后重心移向后腿，弯曲后腿支撑全身，用前脚掌着地，脚跟微微抬起。

然后将重心转移到前脚掌着地，用前肩击中树，然后重复。用同样的方法依次击打右背、后背、左背、左前胸、胸腹、右前胸、左右侧软肋、左右臀部。依赖碰撞时的身体活动范围为半英尺至1英尺，运动范围不应太大。它应该反映您的整体努力，并且您的脚趾应该用力撞击地面。

手臂面向树（或木桩），双脚比肩宽跨步，重心在双腿中间，重心移至右腿，弯曲右膝，同时时间用左前臂水平向下敲击树木，然后用左前臂摩擦树木，直到它下沉到腹部前方，然后用前臂外侧水平敲击树木。肩高。然后换右手，动作和左手一样。左右前臂交换打击，次数不限。

用右脚在前，左脚在后击掌。来回踩踏树，重心前移，前脚着地，前膝弯曲，掌心击打树，高度约腰腹部。重心向后移，后腿弯曲，掌心相对，指尖向前，肘部向腹部弯曲，继续移动。

重心再次前移，移至右腿，弯曲右膝，手掌从腹部前部击打在正前方的大树上。用双掌掌心外缘或手指掌心与掌根依次顺树。用双掌击打时，使手掌微微凹入，手掌击打不要太用力，否则容易伤到手腕。

速成健身可以提高身体的耐力，促进全身血液循环和新陈代谢，改善内脏功能，但不宜过猛。

经常伏案工作的人群，除了撞背，也可以用藤棒、懒人乐等工具等来对背部进行拍击，能促进背部血液循环，使腰背部肌肉放松，有效地缓解腰背肌疼痛，对腰背痛的治疗有辅助作用。小贴士：撞树养生虽然得到了专家的认同，但是我们在进行的时候一定要注意力度还有时间。

用后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。

对于老年人来说，这项运动最好控制在半小时以内，过短或过长都不能收到最好的效果；宜选择树干较大、较直且树皮较光滑的树木，这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松，也不易摩伤皮肤；老人在撞树的时候力度要由小到大，不宜过大，避免骨折；不要光膀撞树，避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。

撞树健身法目前在中西医领域虽然还没有科学依据，但根据中医用刺激穴位、经络来治病保健的原理，如果方法得当，用后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。

撞树健身方式属于碰撞运动。碰撞运动就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。运动方式可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶；还可以是以运动的物体撞击固定的人体。经常撞击的皮肤部位会变厚，皮肤痛感会降低。长期的撞击训练能使人的肌肉弹性增强，增加肌肉的力量。胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。

值得注意的是，撞树有一定的好处，但并不是人人都适合。碰撞有相当的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤。轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，这就像在车祸、强力打击下，人的内脏遭剧烈震动导致迷走神经功能紊乱，人出现短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。老人的皮肤比较松弛、毛细血管比较脆弱,骨质比较疏松,长时间的碰撞,可能造成机体损伤,轻的如皮肉伤或是晕厥呕吐,重的可能是骨折甚至内脏受损。

老年人机体功能已经开始退化，再加上老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，都很难保障锻炼的效果和自身的安全，因此不宜从事撞树等碰撞运动。

常见到有晨练的老人用自己的背部一下一下撞击树干，问及原因，他们会说，“撞树”能够刺激相应穴位和经络，产生保健、防病的效果。但是“撞树”真能有这样的效果吗？

对老年人来说，撞树锻炼风险不小。随着年纪增加，老年人的骨量下降，甚至存在骨质疏松的情况，同时有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有所降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，就可能造成机体损伤，轻的导致皮肉伤，重的可能造成内脏受损。为了保证老年人身体健康，撞树养生这项运动少做为好，老年人想要锻炼可以每天慢跑， 散步，打太极都是很好的锻炼方式。