天气冷的时候，老人身体虚弱，腿部最易受寒邪侵袭，所以很多人都出现了腿冷、脚冷、“两条腿冒凉风嗖嗖”等症状。除了穿厚棉裤，还有一些小的暖腿方法，老人随时随地都可以做。

按摩双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下到脚踝稍做按摩，然后从足踝部按摩到大腿根部，以同样的方式按摩另一条腿。每条腿按摩10-20次，可刺激下肢血液循环，保持腿部温暖，防止老年人下肢静脉曲张和肌肉萎缩。

揉涌泉穴位于脚的中央。每天早晚用手掌揉捏涌泉穴100次，然后每只脚趾搓100次，直到感觉好一点，可以帮助脚部保暖，肾脏保暖。

扶着墙或者支撑着树的时候把腿甩出去。先向前甩腿，使脚趾向前向上倾斜，然后向后抖腿，前后80次，可以防止下肢无力、麻木、抽筋。

拍打双腿，弯腰或坐下，让双腿下垂。双手同时轻轻拍打双腿，从上到下反复拍打。然后用双手将拳头放在大腿、小腿和腹部，旋转摩擦数十次。

膝盖两脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，扭转膝盖后再随意活动四肢。这种方法可以疏通血管，防治下肢无力和膝关节疼痛。

揉脚、手、掌、脚、脚100次，能活血通络，疏肝明目。或者就像搓手一样，用五根手指在脚趾间摩擦脚趾可以防止脚部感冒。脚部感冒后，他可以每天揉脚趾5分钟。

每天抬脚2-3次，使双脚与心脏平行或高于心脏。此时，下肢血液回流到肺部和心脏的速度加快，可以为头部提供充足新鲜的血液和氧气供应。同时也是对脚部穴位和反射区的良性刺激。

以上保暖腿部的方式你都学会了吗，希望对你有帮助哦。

冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。 

在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 

在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。 

注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。 

在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。 

老人冬季怎么保暖腿部？

1.揉穴

涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。

2.甩腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

3.拍腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

冬天防止老寒腿这样做！

1.冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室内要温暖，衣物被褥要常晒防潮;降温、天气转冷时，及时增添衣裤被褥;尤其要注意膝关节的防寒保暖，冬季外出时最好使用保暖护膝。

2.适当锻炼、保持健壮的身体对预防老寒腿很有必要。最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。

老人冬季怎么锻炼腿部？

1.干洗腿

锻炼前先活动一下四肢，然后坐在凳子或床沿边，用双手抱住一侧的大腿，然后从大腿根部自下往上揉搓，直至脚踝，然后再从脚踝从下往上按摩回大腿根部，大约20次之后，再用上述的方法按摩另一只腿。

2.揉腿肚

将腿平放在床上，双手夹住小腿肚，然后左右旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共6节。有利于疏通血脉，增强腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有个“承山穴”，在揉动时配合按压此处的动作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

3.扭膝

双足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转动数十次，然后逆时针也揉动数十个。