老年人热衷于养生锻炼，很多中老年人经常会做一种扭脖子的运动。他们左右旋转脖子几十次，然后上下拉伸几十次。他们认为这样可以使颈部肌肉和经络活动，有利于心理健康。为此，我们要提醒中老年朋友，为了避免缺血性中风，中老年人要谨慎做转头操。

动脉粥样硬化在老年人中很普遍。一般来说，做一些轻微的颈部活动后不会有症状。但是，对于严重动脉硬化的患者，转动颈部会减少大脑的血液供应，导致头痛、头晕和记忆力减退。

更值得警惕的是，老年人的血管因动脉硬化而变得脆弱狭窄，颈部剧烈旋转可能导致血管破裂，带来严重后果。因此，老年人在运动时，不要过度活动颈部，平时也不要突然回头或过度扭动动作，以免或减少颈部动脉硬化引起的缺血性中风。

中老年朋友可以采取以下措施保养脖子：早上选择空气新鲜的开放空间，站立，闭上眼睛，深呼吸几次，速度要慢且均匀。然后双手放在背后，头颈部从左向右旋转几十次，尽可能的慢下来，然后反过来做几十次。

中老年朋友可以采取以下措施保养脖子：早上选择空气新鲜的开放空间，站立，闭上眼睛，深呼吸几次，速度要慢且均匀。然后双手放在背后，头颈部从左向右旋转几十次，尽可能的慢下来，然后反过来做几十次。

稍息，抬起一只手，用五指上下摩擦颈椎，速度缓慢有力，直到颈部感到发烫，再用另一只手以同样的方式摩擦。然后双手放在背后，闭上眼睛，慢慢用力向左转动脖子20-30次，再向右转动脖子20-30次。

动作结束后，睁开眼睛，左右看一会儿，活动一下手脚，然后双手支撑背部，再左右摆动脖子几次，整套动作就完成了。

老年人想要锻炼颈椎的话可以转动脖子，但不要强行转动！

如果是有颈椎病问题，去医院做个颈 椎CT检查可以确诊。

平时保护颈椎要注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了。枕头不要过高过硬，多做颈部的运动，也可以经常热敷，颈椎疼痛的问题就可以得到改善症状。