人到中年以后，记忆力下降，经常丢东西，肌肉关节僵硬，甚至腰酸背痛，体力和耐力也下降。此外，许多与免疫力下降有关的疾病也开始出现，如癌症、各种感染等。这些都是人类衰老的表现。想要抗衰老就要多吃以下这几种食物。

十字花科蔬菜，如西兰花，的西兰花，紫甘蓝、羽衣甘蓝等，富含抗氧化营养素维C和胡萝卜素，被科学家证明是最好的抗衰老抗癌食品。

洋葱洋葱能清血、降胆固醇、抗衰老。

豆腐豆类食物中含有一种叫做异黄酮的化学物质，可以预防乳腺癌。

芝麻中含有许多抗衰老物质，如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。它含有天然的维E，维E可以阻止体内过氧化脂质的产生，使维保持细胞膜的完整性和正常功能，起到延缓衰老的作用。

卷心菜也是十字花科的一种蔬菜，维富含维生素C和维，可以促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻活力，帮助排毒。

一个中等大小的橙子可以为人们提供一天所需的维C，并且可以提高身体抵抗细菌的能力。橙子能清除自由基，抑制肿瘤细胞生长。

以上这些抗衰老的食物你都了解了吗，希望对你有帮助哦。

女性想要抗衰老不妨多吃下列这些食物：

1.蘑菇具有丰富的营养，能帮助提高人的免疫力，所含有大量的维生素和无机质以及蛋白质等营养成分，热量很低经常食用也不用担心发胖的现象，还能防止便秘，蘑菇所含的维生素C高出水果的和很多倍，对皮肤保养的效果很不错。

2.菠菜中含有大量的叶酸成分，很多准妈妈非常需要的营养成分，受孕期间经常食用能帮助避免胎儿发育缺陷的症状况发生，同时，具有一定排毒养颜作用，经常吃菠菜能增强体质对皮肤好，还可帮助远离缺铁性的贫血产生。

3.西红柿是大家非常熟悉也是餐桌上极为常见的一款蔬菜了，日常中很多女性喜欢用西红柿自制面膜来护肤美容，西红柿富含维生素C，具有抗氧化和增强抵抗力的作用，对护理美白皮肤和抗衰老很有益处。

4.红枣有着美白抗衰老的功效，这是因为红枣中含有环磷酸腺苷这是能够帮助促进人体的新陈代谢的，是可以帮助加速细胞的生成和帮助排出体内的杂物。红枣有着很好的美容养颜的效果，多吃红枣是能够让气色越来越好看起来也是会比较年轻的。

5.西兰花也是餐桌上的常客。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

6.黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

蓝莓被认为是抗氧化剂的最大来源。除了抗氧化剂，蓝莓含有丰富的核黄素、维生素E、锰和维生素C，你是否有粗糙的皮肤或痤疮，蓝莓有助于改善这些情况哦，经常吃抗衰老抗氧化效果非常好。

西兰花的维生素E和C，维生素E高西兰花可以保护你的皮肤细胞膜，而维生素C使你的皮肤柔软和健康。它也可以保护你的皮肤免受紫外线辐射。

绿茶是对粉刺和青春痘的战争很有效。它有消炎和抗菌的效果，清洁毛孔，使他们收紧。另外，绿茶中的抗氧化剂，维生素C和E，延缓皮肤衰老。

玉米是一种很好的纤维来源，富含维生素C，同时，它是一种很好的抗氧化剂，矿物质、烟酸、硫胺素和维生素。这些营养物质在我们的皮肤健康起着重要的作用。

水不是食物，但它对我们的皮肤健康是至关重要的。正因为如此，我们纳入我们的名单。建议每天至少喝六杯水每天。这是因为水使你的器官的功能，提供营养给细胞和刷新你的身体毒素。同时，水使你的皮肤看起来更水嫩光滑。

多吃苹果，猕猴桃，蓝莓，草莓，西红柿这些食物，抗氧化，抗衰老作用还是比较强的