吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

戒烟最大的益处在于找回健康。戒烟的收益是逐渐体现出来的；停止吸烟6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁被排出体外；24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。两天之后尼古丁引起的不良反应就会消失。两个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的风险会显著降低。戒烟10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。

1、戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。图片

2、戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。图片

3、戒烟一个重要的，心理烟瘾也非常困难，生理烟瘾有个几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，持不下去。

戒烟最难熬的是哪几天？其实在戒烟的整个过程中，对于戒烟者都比较痛苦。最痛苦的阶段一般有以下三个：

1、决定戒烟阶段，许多戒烟者因对烟草的长期依赖，通常难以下定决心戒烟，临床上很多患者都可以讲出许多吸烟的危害，但讲到戒烟，大多数患者都觉得自己做不到，这是非常重要的一个阶段；

2、初次戒烟阶段，当中断尼古丁摄入时，会出现尼古丁戒断症状，会使戒烟者感到非常痛苦，会让许多戒烟者放弃戒烟行为或导致戒烟失败；

3、已成功戒烟阶段，当再次接触烟草时，可能会复吸，复吸后就会变得一发不可收拾，烟瘾会更加严重。

这也要分情况的，如果是烟瘾不是很大，那么戒掉就比较容易，可能有的人都没有感觉到啥就戒了；但如果烟瘾很大的话，那么戒烟就是件很痛苦的事，前几天可能是最难熬的。

研究发现，戒烟阶段最难熬的就是前5天，吃不下睡不好，浑身特别扭。度过了这5天，接下来的日子就相对轻松了。

想要戒烟成功，希望以下的方法能帮你度过最难熬的那几天

1、 戒烟前一定要充分意识到吸烟的伤害

2、 分析你吸烟习惯。对于高频出现的吸烟时间点加以注意，有助于为戒烟作好准备；

3、 戒烟关键在意识，戒断反应并不大，需要实时警惕

4、 把戒烟的好处写在纸上，放进钱包里，每天阅读

5、 经常浏览一些吸烟有害的书籍、文章或视频，可稳固你的戒烟决心；

6、 如果不能一次性戒烟，建议每天计算当日的吸烟量，逐渐减少吸烟；

7、 戒烟前期，尽量吃一些低热卡的食物，可减少吸烟欲望；

8、 把香烟换成口香糖、饼干等其他小零食；

9、 尼古丁成瘾重度人群，可以用饮料和茶水淡化，菊花茶或茉莉花茶都是不错的选择。

10、戒烟的前五天，我们可以使用电子烟来代替，当烟瘾比较大的时候，我们可以适当的抽几口电子烟，那么很快的就会缓解咽炎不适的症状，电子烟不会形成隐患，而且没有什么化学毒素，对于身体也不会造成任何的伤害。

11、还在烟瘾比较难熬的时候，我们可以适量的多喝水，多喝水，可以增加体内尼古丁的排泄，体内尼古丁含量越少，那么戒烟过程当中我们出现烟瘾的几率也就越少，那么原因出现的时候不适的症状也就越轻。

12、当烟瘾比较大的时候，那么我们可以通过洗温水浴来帮助缓解烟瘾带来的不适。

13、在戒烟的过程当中，我们千万不要饮用带有刺激性的饮料或者是食物，更不要饮酒，即使是含有酒精的饮料也是不可以喝的。

14、另外烟瘾上来的时候，我们可以立即做深呼吸活动，可以适当的咀嚼口香糖，这样也可以有效地分散注意力，很快的缓解烟瘾上来的不适症状。

15、但需要注意，我们要在思想当中加强戒烟的意识，一定要明确自己的目标。下定决心已定要将烟瘾戒掉，为了自己和家人的健康也要忍住，知道将烟瘾戒掉为止。

吸烟有害健康，很多人都是清楚，虽然有的人还是忍不住抽烟，但是也有很多人尝试戒烟，不过大部分人戒烟都以失败告终，隔三差五说要戒烟，但是却不断的失败，因为没有恒心和毅力戒烟总是不能成功。其实戒烟也讲究方法，尤其是要度过最难熬的4个时间点，如果扛住了，那么戒烟其实是并不难的。

半天

大部分的烟民每天抽烟的次数至少会在3次以上，所以决定戒烟的话，至少是保持半天以上才算开始戒烟，半天时间内，很容易产生烟瘾，因为身体已经对香烟产生了适应性，如果不抽烟，身体就会感觉空虚不舒服，而且烟瘾不断的上来，干扰身体和自己的思绪，就像有人在总是怂恿自己抽烟一样，这时候务必要忍住，如果抽烟，那么想要戒烟基本上是不可能了。

3天

戒烟3天以后，是戒烟非常重要的时间段，绝大部分的烟民就是在这时候放弃的戒烟，因为这时候，烟瘾会突然来一波反扑，在某个无聊的时间，没有事情做的时候，或者是看见香烟摆在自己眼前的时候，这时候烟瘾瞬间就被勾引起来了，而且是从没有一下子上升到很高的地步，以至于很多人心里默默的想，自己只抽一根而已，没有什么问题，不会影响戒烟，其实若是这时候抽了，戒烟就失败了，所以千万不要倒在这个时间点。

7天

7天是一个特殊时期，因为这时候身体开始逐渐的进行调整了，很多的戒烟症状，不断涌现出来，比如很多本身不怎么咳嗽的，但是这时候咳嗽非常的厉害，而且感觉肺部还有很多痰，以至于有的人认为戒烟反而让自己身体变差，其实并非如此，只是这时候身体已经在清理香烟带来的危害了，尤其是肺部在逐渐恢复正常的状态，所以会产生一些不适的症状，坚持一段时间这些症状会自然的消失。

21天

戒烟21天了，基本上算是戒烟成功了，因为21天的时间虽然还无法让人体焕然一新，但是很多异变的细胞，或者因为香烟受损的细胞，已经被身体清除了，这时候烟瘾基本上会逐渐稳定下来，而且身体也得到了很好的恢复，香烟的戒断症状也减少了很多，如果不出意外情况，这样保持下去，以后将成为一个永不吸烟者。

有很多人因为长时间的大量抽烟，对咽喉造成了损伤，导致经常生痰，所以戒烟以后，总感觉喉咙不舒服，总是有异物感，这时候可以通过一些方式来调整，比如经常用罗汉果来泡水喝，罗汉果对清嗓子利咽喉很有帮助，平时感觉嗓子干哑，咽喉像堵住一样，都是很适合喝罗汉果茶的，对于抽烟和戒烟的人来说，因为受到长期的香烟危害，所以喉咙呼吸总是感觉不顺畅，这时候在家多用罗汉果泡水喝，对应对这些问题有很好的帮助。

在家除了多喝罗汉果茶以外，还应该注意多锻炼，锻炼能显著的加快代谢的速度，促使人能够更快的排出香烟中的毒素，也是有利于戒烟的。

吸烟有害健康，戒烟万岁！