中年进入疾病高发期，需要每年进行一次个体化的体检。个性化体检是根据个人家族史，既往史，生活方式确定体检项目方案，真正实现疾病的早筛早诊。

平衡好工作与生活 人到中年压力大，同时精力和体力已过了高峰期，需要把精力和体力合理配置，有所为有所不为，主要做紧急而重要的事和不紧急但重要的事，如锻炼身体，就是不紧急但重要的事，而不要做有害身心的事，孔子就特别提醒，及其壮也，血气方刚，戒之在斗；知足不辱，知止不殆，可以长久。

中年人养生具体的要首先要讲究科学的生活方式，改变不良生活习惯。许多人为了事业超负荷拼命的工作，大脑高度运转，但是身体的运动几乎为零，所以就出现了事业上的成功，身体却垮了。

其次要保证合理膳食，不暴饮暴食，不偏食油腻。现在人的生活水平普遍提高了，有的人认为饮食好，营养丰富，自以为能吃能睡，身体好就是健康，岂不知摄入了大量的高脂肪，高蛋白，加之缺乏锻炼，早已埋下了衰老，心血管，脑血管等疾病的危机，只不过有些人还没有外在表现出来而已。

再次要对自己的健康状况有经常性的了解，定期体检，做到无变早防，有病早治。最后要保持稳定的情绪，注意劳逸结合，加上体育锻炼。长期的工作紧张，压力大是健康的大敌。也是许多中年人多发病发生的诱因。

中年人是家庭的财富，社会的财富，作为家人一定要重视他们的健康问题，督促中年年到阳光下去，到操场上去。生命在于运动，生命之树才能常葆活力！

人到中年，尤其是男性，会发现自身的身体越发不如以前，各种身体毛病好像一夜之间都冒了出来。工作度过了青年的毛躁气，成为了公司当中的中等人物，步入中年之后却发现工作中的状态越发出现问题；生活中上有老，下有小，中间还有自己和妻子，各方面的压力都很大，迫切需要一个健康的身体，处理好各类事物，度过中年生活危机。

虽说“四十不惑，五十而知天命”，此时的男性亦需要注重身体的健康问题，采取措施进行护理。下面小编就给大家说说中年男性应注意的“六戒”、“三要”。

1.戒熬夜

熬夜伤身。晚上时间是肾脏休息的时候，若是熬夜，肾脏就无法获得充分的滋养，很容易出现伤肾情况。此外，熬夜还会带来皮肤、精神、血管、心脏等问题，不利于身体健康。

2.戒烟酒

中年男性的社会应酬很多，常常聚会中烟酒不离手。香烟的危害大家都知道，每年世界上因吸烟过度而死亡之人不断，而过度摄入酒精则会导致肾脏、脂肪肝、高尿酸血症等问题的出现，严重威胁身体健康。

首先，保持运动。不想成为油腻的中年男子，一定要保持运动的好习惯。运动不仅仅可以消灭啤酒肚、防止中年发福，预防各种心脑血管疾病，还可以保持肌肉紧度、保持心率健康、保证各项身体机能维持健康标准。

其次，注重饮食，良好作息。日常生活中吃喝应酬无可避免，一定要尽量的控制摄入量，多吃一些粗粮蔬果，多吃一些富含维生素、矿物质和各种含微量元素的食材。随着年纪增长，身体的代谢机能变差，吃进去的各种垃圾食品就会变成不良因素残留在身体。另外，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。

再者，学会缓解压力，务必要保持精神的轻松和愉悦。年纪越大，承担的也就越多，事业、家庭、生活等方方面面的压力接踵而至，承上启下的顶梁柱一定要尽力保持开阔的心境，轻松的心情，愉悦的姿态来从容生活。

中年男性往往是单位的骨干，家庭的脊梁，在全身心地投入工作学习时, 肝病会使他们倍感压力，不知所措。害怕由于生病，职位被调整；害怕同事的歧视，害怕肝病传染给家人等等，心理冲突不断，内心十分矛盾，从而变得紧张、焦虑、压抑 、烦躁，身心疲惫，严重影响治疗效果。因此做好心理保健护理是至关重要的。

中年人心理已很成熟，比较理性，要以积极、豁达的胸怀对待社会地位人际关系的改变，不要给自己制定太高的目标，要量力而行。让其明白愉快的心情有利于身体的康复。

睡眠与休息

多休息是治疗肝病的关键。劳累是慢性肝炎加重和复发最常见最重要的原因。应避免劳累尤其是慢性乙肝肝功能刚刚正常的前3个月内，保证足够的睡眠时间，一般每天要睡7~8 小时。卧床休息不但减轻体力上的消耗，还可以增加肝脏的血流量。

饮食保健护理

合理地调配饮食，同休息一样，也是治疗肝病的重要措施。肝病是以消化道病变为主的疾病，肝病患者的消化吸收能力差，而肝细胞的再生又需要足够的营养，因此乙肝患者饮食以高蛋白、高维生素食品为主，如牛奶、豆制品、鲜菜、鱼虾和瘦肉等。人到中年，由于代谢的降低及活动量的减少，摄入的热量也应适当地减少，再加上肝炎患者应严格限制糖类的摄入，注意各种微量元素的摄入。多进食水果和谷类食物，少吃煎炸油腻的食物，摄取足够的蛋白质，以利于肝脏的修复。

进入中年，很多人的“三高症”越来越严重，发生心脑血管疾病的危险大大增加。

要想控制，就得从源头做好。也就是提高身体素质，增强身体免疫力，减重减肥，保持身材匀称。

具体要求就是要我们坚持健身锻炼，积极运动，从快走、慢跑开始，强身健体。

其次，是从吃喝拉撒睡入手，少油少脂，清淡饮食，多喝白开水，少喝不健康饮料，少熬夜，保证睡眠质量和时间等。

如果，我们一旦身体强壮了，生活健康了，自然就会神清气爽，四肢有力，从而给了事业或工作提供强大的支持。

饮食是维持人体生命不可缺少的物质。《素问·脏气法时篇》中指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，合而服之，以补益精气”。

慢性肾病病人的饮食应以清淡、品种丰富、高蛋白、富含维生素、低脂肪为原则，忌辛辣肥甘及滋养太过，同时要据病人的体质、证候性质有针对性的指导合理饮食。防止过量饮食使肠胃损伤，气血失调，过量饮水而增加肾脏的负担；饮食过少，气血生化乏源，正气虚弱，影响病人的康复。另外要忌烟限酒适量饮茶。