肾脏在中医里被认为是先天之本，肾主骨、藏精、生髓，造血。如果是肾虚身体就会出现一系列的问题，肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，不同的类型又有不同的症状现。肾阴虚主要表现为易疲劳、腰膝酸软、健忘失眠、形体消瘦、舌红少津、脉细数等表现。下面我们就来看看生活中哪些食物具有补肾增强体魄的能力。

1、一条大的原则，黑色食物入肾，补肝益肾。所以想补肾可以都吃一些黑色的食物，如黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。像黑豆、黑木耳营养成分丰富，可降低胆固醇，有助于维护和促进血液循环。像黑木耳、海带等能够软化血管，改善血液循环，有利于增强抗寒能力。

2、温补类的食物

对于肾阳虚的人，可以使用一些性温，温补类的食物，例如羊肉，羊肉具有补肾壮阳、温补气血，开胃健脾的功效，所以多食用羊肉等温热的食物，可以益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。人们常说“要想长寿，多食羊肉”。

3、冬季补肾宜多食“苦”味食物

冬季干燥，人容易上火。如果想补肾可以适当的服用一些苦味食物，苦味食物可以解热去火，清热润燥，消除疲劳等作用。经常食用的苦味蔬菜有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。具有抗菌消炎、提神醒脑等保健作用。

除了食疗之外，我们可以通过适量运动的方式来补肾，适量运动可以强身健体，增强身体的抵抗力。运动应以有氧运动为主，每次运动不宜大汗淋漓，应以微微出汗为佳，每次运动应控制30分钟以上，以慢跑、快走、骑行等运动方式为主，不可过量运动。同时注意，不要久坐，葛优躺等。如果出现依稀器质性的病变要及时看医生，千万不能拖，以免小病拖成大病。

补肾最快的食物，我最有发言权，从过了二十岁，肾就没有好过，各种虚，老婆都嫌弃我了。经过我多年吃出来的经验，给大家推荐几个补肾良方。

1，榴莲，榴莲性温，内含大量维生素及能量，对肾虚有很好的补充，补肾温阳，多吃臭臭的榴莲。

2，淫羊藿，淫羊藿又叫仙灵脾，只看名字就能知道他的功效，据说这是有典故的。以前一个羊倌，家里的羊半夜招来了狼，咬死多头公羊，几十只母羊，就剩下一只健康的公羊 因为当地闭塞，一时物色不到合适的种羊，心想这下完了，羊的繁殖肯定受了影响。哪成想这一只公羊包下了所有的产量。羊倌喜出望外，啧啧称奇，偷偷的观察公羊，发现他总是多带带跑到林里去一种叶子，然后就斗志昂扬的冲进羊群……羊倌也顺便采了些叶子，回家泡水喝，居然治疗好了多年的阳痿，四十多岁又生了个儿子。并且身强力壮，激情四射。后来这种叶子就成了羊倌发财之道。一转身成了郎中，专治肾虚:取两片仙灵脾，加几粒枸杞，开水泡喝，一周见效。

我几年前在南方城市广东打工的时候，中午都会在外面几个人一起吃饭，每一个人点一样菜，然后AA制，我一般喜欢点辣子鸡和水煮鱼，其中我有一个工友，他四十多岁，他每天中午必点炒菜之一，鸡蛋炒韭菜，我问他为什么这么喜欢吃韭菜，他讲韭菜可以补肾，他并不是因为对韭菜特别喜欢，他只是想靠韭菜把自己的肾脏更加健康，最近几年由于网络的普及，很多少都喜欢去网上查什么食物能补肾，网上搜寻的结果多种多样，什么羊肾，猪腰，生蚝等之类的食物能补肾，所以我经常在烧烤店或宵夜店，看到很多人喝着啤酒，吃着烤韭菜，羊腰子，生蚝等食物，你若问他们怎么这么喜欢吃这些食物，他们都是一个答案，声称这些食物可以补肾，因为大家都知道一个健康的肾脏对我们是多么重要，其实这些东西能补大家的肾脏吗？我还是有一点不相信，烧烤和啤酒对我们的身体健康就有影响，大家每天晚上去吃这些食物，不但对我们身体没有帮助，而且对健康还有影响，我以前认识一个，他是厨师，他听别人讲喝甲鱼血有什么功效，他每天在宰杀甲鱼的时候，他就把甲鱼血拿来自己喝，过了一段时间后，他因为喝甲鱼出问题了，去医院住了一二十天，从此以后，他再也没有喝甲鱼血了。

在中医方面，认为黑色是肾的颜色，所以根据吃什么补什么的道理，想要补肾可以多吃一些黑色的食物，不管是黑芝麻、黑木耳，或者是黑米、黑豆都有良好的补肾效果；第二种，可以多吃一些温补的食物，例如羊肉、韭菜、狗肉等；第三种，可以多吃一些具有滋补作用的中药材，例如山药、枸杞。

补肾的食物有黑豆活血利尿，祛风解毒，黑芝麻补肝养肾，滋润五脏，羊肉抵抗风寒，温养身体。补肾最常见的食物之一是黑豆，黑豆是常见又营养价值很高的食物，黑豆富含植物蛋白、维生素，还有一些矿物质，黑豆有活血利尿、祛风解毒的功效，适合体虚的人群使用。像盗汗、出汗的人，因为这个黑豆的豆皮是黑色的，是因为黑豆内含有花青素，花青素是一种很好的抗氧化剂，对于美容养颜有着很好的效果。第二个补肾的食品就是黑芝麻，黑芝麻具有补肝养肾、滋润五脏的功效，能有效的护养大脑，有时候如果感到头晕目眩，或者是有脱发、四肢乏力的现象，可以经常的食用一些黑芝麻。另外一种食品就是羊肉，羊肉有很好的温补的效果，适合在冬天食用，既可以帮助身体抵抗风寒，又可以温养身体，所以羊肉是被人们誉为冬季的补品。

说起补肾食物，很多人第一反应就是烧烤中的大腰子，都说以形补形吗，那肾不好就来点腰子补补，但这真的那么神奇吗？答案当然是没那么神奇了，如果以形补形真的管用，那估计都不用有医院什么事，哪不舒服吃点形似的补补不就好了。

还有所谓的补肾食物也没有宣称的那么神奇，就比如说腰子，也就是动物的肾脏，其中确实含有一定的营养成分，但同时其胆固醇的含量也是很高的，而且重金属含量也高，如果靠这些是想要补肾呢，还是要伤害自己的肾脏呢？所以别在迷恋这些不靠谱的言论了。

如果真地想要自己的肾脏健康些，可以试试以下的这些方法。

1.保证充足饮水：喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

2.清淡饮食：盐会加重肾脏的负担。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。

3.不要随意吃药或保健品：俗话说是药三分毒，现如今保健品等市场鱼龙混杂，切不可自己盲目跟风，以免为肾脏带来负担，甚至对身体造成损伤。

总结一下就是不要盲目的迷信什么补肾佳品。养成健康的生活方式，均衡饮食，最重要。