人体偶尔湿热问题不大，只要稍微注意饮食就会好转。如果长期有湿热症状，就要按照湿热体质来进行调养。

湿热体质是指人体由于湿热内蕴而导致偏颇，以面垢油光、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

表现特征：口干口苦，身重困倦，易生痤疮，大便黏滞不畅，小便一般呈黄色。舌质偏红，苔黄腻。

湿热体质人的情绪容易心烦急躁。易患黄疸、热淋等病症。男性易阴囊潮湿，也容易得前列腺炎，女性易带下增多。湿热体质人群一般在夏天或夏末秋初湿热气候、天气潮湿或气温偏高环境较难适应。

一、食养原则

（1）清热祛湿

湿热质人的食疗关键是祛湿清热。可以常吃如：赤小豆、绿豆、扁豆、薏米、茯苓、莲子、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、苋菜、海带、瘦肉、鱼等。

（2）忌肥甘厚味

饮食应清淡，少吃或不吃的食物，如白酒、黄酒、奶酪、肥肉、动物内脏、狗肉、羊肉、牛肉、鱼子等。

（3）少吃辛辣油炸食物

如姜、葱、蒜、胡椒、辣椒及各种油炸食物。

二、食养方之一

（1）鲜拌三皮:西瓜皮200克、黄瓜皮200克、冬瓜皮200克，食盐适量。

制作:将西瓜皮洗净，冬瓜皮刮去绒毛外衣，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，然后捞出待冷，切成条状，置盘中，用少许食盐拌匀即成。

用法:佐餐食用

功效:清热利湿。

（2）丝瓜叶粥

组成:丝丝叶100克，粳米100克。

制作:丝瓜叶擦去细毛，用姜汁洗净，将粳米放入锅中，加水适量，武火烧沸，放入丝瓜叶，移文火煮至米熟即成。

用法:空腹食用，每天2次。

功效:凉血解毒，清热祛湿。

湿热体质，你知道都有哪些症状吗？

舌苔黄厚腻

口干口苦口臭

皮肤油腻 有痘痘 而且痘痘发红

大便粘马桶 便秘

怕热 容易出汗水

随便列了一些典型症状，你是否满足上面内容？

如果你有湿热，那么上图舌中（脾胃）位置发黄，厚腻，有齿痕。

湿热体质如何吃

湿热体质可以用二妙丸 可以燥湿清热，专门用于下焦湿热，白带黄臭，阴囊潮湿等湿热症。

同时配合一些食疗，女子白带泛黄恶臭，下焦湿热等症，用寒凉的药物最放心的就是蒲公英，煮水喝，效果很快。

同时可以用玳玳花泡茶喝，专门用于湿热性肥胖：满脸油光、身上爱长粉刺、口苦口臭、脾气急躁、尤其脾气大。

湿热体质的人脸部容易出油、长痘、口苦口干口臭、小便赤短，大便粘滞。

食物：

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品，如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。

忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食，也应少吃鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品，同时应戒除烟酒。

药物：

湿热体质的药物调养以清化湿热、分消走泄中药为主，如黄连、黄芩、黄柏、龙胆、生地黄、玄参、芦根、知母、苦参、秦皮、天花粉、野菊花、苦菜花、霜桑叶、蒲公英、番泻叶、芦荟、茵陈、金钱草、川贝母、浙贝母、竹茹、竹沥、牡蛎、苍术、薏米、泽泻、玉米须、草薢等。

这些中药选择几味平时冲泡代茶饮用，可以起到清热利湿的效果。但上述中药多苦寒，如服用时有胃肠不舒服或者泄泻时，应暂停服用或遵医嘱。

食疗上有句话，叫“但生湿热重，瓜豆有殊功”。

湿热者内热炽盛，易出汗，处于火旺而缺水的状态。冬瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类，不仅含有大量的水分，而且大多性味寒凉，水能克火，寒可清热，能够有效补充人体水分的缺失，生津止渴。不少瓜类还有利尿作用，可通过小便排遣体热，降低体温，清解体内热毒。

现代研究表明，瓜中含有维生素、蛋白质和矿物质等较为丰富的营养物质，而且某些瓜类有降脂、降糖功效，还能防治因热毒炽盛引起的皮肤病，有些还有美容护肤作用，可减少皮肤皱纹。

湿热者面临的另一大问题是，蛋白质消耗比其他人更多，但同时因湿热影响，消化功能下降，又使蛋白质摄入减少，体内呈现出负氮平衡状态。

各种豆类如豇豆、青豆、扁豆、蚕豆、绿豆、赤豆等，含有品质优良且十分丰富的蛋白质，可有效补充体内蛋白质的不足，满足机体代谢需要。

如今天气转暖，空气湿度增高，湿易伤脾，湿热交蒸下，此类体质的人易感到头昏身重，四肢无力，食欲不振。豆类多具有健脾利湿功效，适当多吃，能够有效遏湿清热，令人神清气爽。

还有，豆类含有丰富的低聚糖，可使有益菌（双歧杆菌、乳酸菌等）增加，有害菌（威尔斯菌、大肠杆菌等）减少，从而改善肠道内环境，并能预防食物中毒。

湿热体质的人常见表现为面垢油光，易生痤疮，心烦倦怠，眼筋红赤，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短赤，男性易阴囊潮湿，女性易带下量多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。易患疮疖、黄疸、热淋等病。对黄梅天、夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

因为湿、热是极易胶结的，祛湿多用温化，容易加重原本的热邪，反过来清热一般用凉药，使湿气凝滞。所以清湿热贵在长期坚持，首要是管住嘴。一般在日常饮食方面以清淡为主，可以多食一些清利化湿的食物，如西红柿、黄瓜、绿豆、白扁豆、芹菜、薏苡仁、苦瓜等。忌食辛温油腻，少喝酒，少吃海鲜，忌甜食。

遇到湿热较重，或者长期饮食调节不能改善的，可以根据湿、热程度不同分为三种情况：①湿重于热：以利湿药为主，清热药为次。多用三仁汤（杏仁、半夏、飞滑石、生薏苡仁、白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴）；②热重于湿：以清热药为主，利湿药为次。多用王氏连朴饮（厚朴、黄连、石菖蒲、制半夏、炒香豉、焦栀子、芦根）；③湿热并重：清热与利湿并举。多用黄芩滑石汤方（黄芩、滑石、茯苓皮、大腹皮、白蔻仁、通草、猪苓）。

所谓湿，有外湿和内湿，内湿指的是体内水液运化障碍（多是脾虚引起，脾主运化），湿生在内部，可能会引起一些脏腑不适，久而生病。外湿一般就是由于气候、环境、地域潮湿，水汽上腾，外部的湿邪就入侵体内，多会引起肌肉、经络病症，比如关节痛。内、外湿会阻碍和滞留我们的“气”，会使阳气受损。湿气就是水，水属阴，所以湿气又是阴邪的病症。湿气的水汽下沉，就会让身体有沉重的感觉，临床上也有“浊”的特点，就是浑浊，常见于排泄物分泌物混为一谈，不清。

所谓热，有燔灼向上的特点，所以火邪多在人体的上部，体内有热，很容易使肝阳亢奋，还可能影响血液的运行。热可扩张血脉，加速血行，灼伤冒咯，引起各种出血病症，人易心神不宁，性格躁动，出现狂傲不安的现象。

两者合起来就成为了湿热，湿与热合并入侵人体，或可因湿久留不除而化热。容易生黄疸、疮疖，面色油腻偏红，舌苔黄腻，身重困倦，心烦倦怠，大便可能会燥结，黏腻，小便短赤。

如何调理

1.湿气重的朋友要以化湿为主，常用的中药有：滑石、生甘草、杏仁、薏米仁、白蔻仁、苏梗、茅根等等。热重的朋友要以清热为主，可以用：金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芪、黄连、山栀、厚朴、葛根。

泥鳅炖土豆：泥鳅、豆腐2:1备料，加入食盐、葱、姜、白酒、清水。可以暖中益气，缓解湿热，治疗黄疸，小便不利、水肿。

苡米银菊饮：金银花15g，野菊花15g，蒲公英15g，甘草9g，薏米仁60g。可以清热解毒，利湿。

日常菜谱中可以多用莲子、茯苓、紫菜、荸荠、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、空心菜、莲藕等材料料理。忌食辛燥食物，大热大补的食物。

2.生活上也应该注意：养成良好起居习惯，不要长期熬夜，不要过度疲劳。二便通常。家里保持环境清静清洁、通风透光。改正不良嗜好，不要大量饮酒。平时可以多参加室外运动，如爬山、游泳、武术，可以清热除湿。