男人需要阳刚，那种由里到外的刚毅，无论品德和身体都不能缺少，这就必须由先天养成和后来的训练结合，将使一个男人脱胎换骨，成为真正意义上的男人。

男人分为很多种，也有各种性格，当然会有儒雅、温和，谦谦公子型的，不过男人更需要那种坚强不倔，有血性的性格，有句话叫野蛮其体魄，文明其精神，男子不应该只是四肢发达，头脑简单，而应该是有强壮的身体和更高的文明修养。

说了这么多的铺垫，回到锻炼的问题上，标题回答很明确，男人应该进行力量方面的锻炼。

进行力量锻炼，可以锻炼人的意志品格，超负荷对身体的刺激，同样也是精神的锻炼。运动锻炼需要坚持、需要自律、这种自我的修炼会改变一个人的性格，时间久了就是一种优势。

力量锻炼不停地刺激，提高男人吃苦耐劳的精神，克服困难障碍的能力，长期的磨炼将使一个男人的心里承受能力有很大的提高。

现在再回归到身体上，力量锻炼会产生雄激素睾酮。睾酮是维持男性特征必不可少的，它将使男人更“man”，会让男人延缓衰老，保持活力。

力量锻炼，会让男人更强壮，有肌肉有力量，这不仅是身材的改变，而是整个身体状态的改变，并且男人的自信心也会提高。

力量锻炼后，可以提高爱情婚姻的甜蜜程度，公主抱轻而易举，生活中那些重物毫不费力，都会加大女人的幸福感。

力量锻炼就是去健身房撸铁，杠铃、哑铃干就完了，不过也不要忘了也要适当地进行有氧跑步，否则体能不行，我觉得男人不是要选择什么样的锻炼，而是要有锻炼的意识，坚持不懈的决心，和适合自己的方法。

对于任何男人来说，力量训练结合有氧跑步才是最有效的锻炼方法。

男性锻炼什么对身体有好处？问得越具体，答得越精彩。

据我掌握的信息来看，男性锻炼什么对身体都是有好处的，只是要掌握运动的时间和气候的变化，没有一种运动是男人的专利，我们接触最多的全运会、亚运会、奥运会的比赛项目都是男女队都要参赛的，包括拳击比赛有点残忍的味道我们的女拳击手也是要沉着应战的。所以说，运动无极限，男女都一样，男同志喜欢的跑步、健步、骑自行车、登山等运动，都会出现女同胞娇健的身影。

我个人认为，男性锻炼什么对身体都有好处，只要是你喜欢的运动，对身体都是有益处的。运动要有恒，也要适度，掌握科学的运动方法，往往会起到很好的健身效果。

男人不管是什么年龄，都应该每天锻炼，不能松懈，这样才能保持健康的身体和体型，才能有充沛的精力应付竞争激烈的社会，才能减缓老年痴呆的到来。

男性锻炼有下面几个原则：

坚持是王道。只要锻炼就比不锻炼好，天天锻炼比一次剧烈锻炼之后很久不锻炼或者三天打鱼两天晒网式的锻炼好，首先要追求频率，其次才是锻炼的强度。锻炼与否比如何锻炼重要。

时间管理是关键。男人工作忙，生活节奏紧张，难以天天有固定的大快时间泡健身房，因此要能见缝插针，善于利用时间。就拿我来说，每天很难保证固定的时间去健身房，甚至很难天天有时间去健身房，只能根据自己的日程，有时候午饭的时间去健身，有时候上班之前或者下班之后去，如果没有时间去，就在社区跑跑步，天气不好就在家里锻炼。

锻炼在于动起来。要让自己动，动就是锻炼。去健身房是动，在家做家务也是动，上班的时候多走动也是动，只要多动，锻炼的目的就达到了。

有氧锻炼为主。有氧锻炼应该是锻炼的主体，起码每周五次，每次30分钟以上，包括快走、跑步、骑车等。

肌肉锻炼为辅。肌肉锻炼不能少，每周至少2-3次。

强度要保证。锻炼要有强度，要做到练到呼吸有些困难的情况，但也不要勉强自己，特别是避免受伤，一旦有运动损伤，就要停止导致伤处疼痛的锻炼项目，直到痊愈。

从今天就开始锻炼吧。

性健康是男性健康的一项重要指标，男人在性生活上面总是想展现自己最强的一面，完美、和谐的性生活不仅需要掌握性生活技巧，性生活时间，更需要男人强健的体魄，只有这样才能在给爱人最大的满足。

可是随着现在的生活压力增大，生活不规律，很多男性在房事上表现力不从心，那么，如何才能提升性能力呢？

阴茎的健康意味着合理的阴茎锻炼，当锻炼时，血液中释放更多的化学物质，促进阴茎健康。尽管阴茎不是肌肉，但它由肌肉环绕，心脏负责将血液泵入阴茎，两者共同参与了勃起的过程，强大的心脏和畅通的血管是确保阴茎健康的重要因素。

数据显示，缺乏运动会导致勃起功能障碍的发生率升高10倍，也可以引发体内毒素堆积而破坏NO。

规律的锻炼可以预防和逆转勃起功能障碍，锻炼越努力，效果越好。

①夜走是很好的锻炼方式

②每周数次的力量锻炼对于勃起功能更有好处

③凯格尔运动也对男性勃起功能有一定的帮助。

真正的性锻炼——凯格尔运动

凯格尔运动锻炼的不是生殖器本身，而是锻炼控制射精的盆底肌肉——PC肌肉，通过锻炼pc肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，男人的前列腺及射精的控制力得到加强，性能力和性活力也就能得到了增强。

1、平躺身体、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。

2、保持盆底肌收缩5-10 秒，放松5-10 秒，收缩放松时间比为1:1-1:2，重复收缩。

备注：运动的全程要主要照常呼吸，保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明方法不对，收缩了错误的肌肉组。

个人觉得对于男性来说锻炼应该是多角度，全方面的。主要包括身体，精神，技能方面。

1.身体

身体的重要性不言而喻，是我们生存、生活、奋斗的本钱。当然在这个天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往的时代，抽出部分时间来锻炼身体，运动健身的确有些难度，而定期长期地锻炼坚持已实属难得，所以要合理地安排时间，具体的锻炼类型要根据自己的体质，个人兴趣和个人需求来制定合理的表锻炼计划，类似有俯卧撑、仰卧起坐、提肛运动、长短跑。

2.精神

不得不说日复一日，漫无目的，犹如行尸走肉一般的咸鱼生活不占少数，所以要从精神上“锻炼”自己，提升自己。可以根据自己的在压抑的都市生活空隙中，时不时的吃点精神食粮，为自己充点电，是放松是追求也是陶冶情操，也为平凡单调的生活添加一丝乐趣，类似有阅读、听书、电台、歌唱、跳舞选择适合自己的就好。

3.技能

古书有说：“凡琴棋书画，医卜星相，如有一技之长者，前来进谒，莫不优礼以待”，足以证明有一项技能是有多么受人尊重，对于男性来说行业技能则是养家糊口的本领。中国不缺人，但人才什么时候都有需求。在至少保证有一项“保命”技能

后，可以借助当下的媒体网络平台学到更多的技能，正所谓艺不压身，多才多艺的人到哪里都会让人另眼看待，类似有家电维修和保养、装饰装修、医疗小常识、养生学、功夫等等还是要因人而异，适合的才是最好的。

首先男性朋友只要是锻炼，都有好处。不管哪项运动，都有一定的好处……

简单的为大家介绍一下，一些锻炼的方法与好处：

跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率。当每天早晨起来，在室时内没有呼吸到新鲜空气，便可以进行跑步，来调整肺部空气的交替，而且跑步还能强化心脏使人情绪饱满增进食欲，改善肠胃功能等好处。

扎马步也是一种很好的锻炼方法，可以用于平时空闲的时间来练习扎马步，通过练习扎马步，可以调节精、气、神，完成对气血的调节、精神的修养、锻炼对意念和意识的控制，讲究凝神静气，呼吸自然，练习扎马步时要蹲得深、平、稳，练习扎马步可以对胸、肾等器官都有很大的好处，练习扎马步可以让腹部肌肉缩紧，腿部肌肉紧张，以达到全身性的综合训练。

在平常生活中要经常保持一个好心情，俗话说得好“笑一笑，十年少”，最后还有很多锻炼方法对男性身体有好处 就不为大家一一列举了。