说到健身，大多数人肯定会想到健身的基本运动: 跑步。因为在整个健身过程中，跑步可以说是最常见的运动之一，也是最容易被接受的运动。

但是，人们需要长时间跑步，通过大量的训练才能达到一定程度的训练效果。这并不是说短时间的训练就能让你达到理想状态。特别是在这个世界上，总是有人想在短时间内跑步减掉身上的脂肪。事实上，在这个问题上，人们一直在用这种思维来思考这个问题。正因为如此，它们很容易失去平衡。

当然，不是每个人都把这个误解带到整个运动过程中。但仍有一些人喜欢通过跑步或其他运动来保持身体处于相对稳定的状态，以达到减少体脂和塑形的效果。

不过值得一提的是，跑步往往还有另一个好处，那就是对人的身体更有益。例如，跑步可以在一定程度上能够提高我们身体的免疫力。我们都知道，一个人如果长期不运动，或者由于缺乏某种运动，往往比较容易免疫力低下，导致感冒。每当我们感冒时，往往是我们对下降的抵抗力导致现在我们出现问题这种情况。

每次感冒，恢复正常的身体机能都需要很长一段时间。但是也存在一些运动爱好者，他们认为可以选择通过长期的锻炼来保持肺活量，让自己的生活尽可能的健康。

对于我国大多数爱美，甚至对自己的身材有一定程度要求的女孩来说，她们往往会采用跑步的锻炼学习方式来尽可能地保持控制自己的完美身材。当然，跑步也是可以的，据说是一种更加省时省力的运动，也是作为一种更加科学高效健康的户外体育运动，可以达到减脂塑形的效果。

跑步对于我们来说，不仅可以在一定程度上减少我们的脂肪，还可以让我们的肤色变亮。尤其是对于女孩子来说，一个人的气色可以说是非常十分重要的。只有肤色好，才能显得更年轻，体态更轻盈。

跑步是一种锻炼方式,也是一项老少咸宜的运动。跑步能消耗很多身体能量,从而达到强身健体的目的。天天坚持跑跑步,对身体健康很有好处。

跑步的好处

1、能减肥塑形

坚持跑步,可以加快人体基础代谢,加速燃烧脂肪,越往后,你就会发现越容易瘦身,同时还能达到塑形完美的效果。

2、疾病预防

经证实,长期坚持跑步的人,能提高自身免疫能力,增强抵抗力,使身体健康,可有效降低各种疾病的发病率。

3、提高视力

持续跑步能提高视力。天天坚持跑步,眼睛就能远远地看到,这对眼睛有很好的调节作用,能大大降低我们近视的几率。

4、肩颈劳损的改善

坚持不懈地跑步,通过锻炼可以使肩颈得到舒展,同时也能保持背部挺直,对肩颈劳损有改善作用。

5、增强心肺功能

每天坚持跑步,能加快人体的血液循环,提高新陈代谢功能,降低血脂和胆固醇,增加肺活量,使人的心肺功能更强。

6、提高肠胃肝

每日坚持跑步,有助增强食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善,同时还能帮助肝脏排毒,提高肝脏功能。

谨慎的人

1、室外跑步时要避免下坡跑。由于坡道对膝盖的冲击很大,所以即使在下坡跑时,也要注意减速。

2、跑步前的准备活动很重要。大强度训练前热身,可使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这样可以减少甚至避免运动损伤。

3、一定要加强膝关节周围肌肉的锻炼。通过对下肢部位的锻炼,可以有效地保护膝盖,增强其稳定性,同时还可以提高耐力。

医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步，可以降低血压，强壮心脏，并对抗肥胖。

跑步的好处很多

经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。

有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率，降低心脏病或中风的风险。

跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。

跑步能增加大脑容量，跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。

跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活，同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活，而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。

在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状。

由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。

所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度。

经常跑步对身体有以下几个方面的好处，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。

经常跑步的人都知道，跑步是有许多好处的。跑步能强健大脑，激发人的创造性。今天我们就聊聊跑步对人体以及心理健康都有哪些好处！

跑步对人体的好处

心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲、加强消化功能、促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。

但跑步十年以上的跑友说：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼。但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖如今都变得越来越结实。

腰部

跑步对身材的改变，最先体现在腰部。

很多跑友都有过这样的体验：开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。

肝脏

每天跑步，能很好的加速体内肝脏器官的血液循环功能。改善肝脏内的肝细胞营养情况，从而能促进肝脏功能的恢复。对于平时喜欢抽烟的男性来说，肝脏功能可能会有很大的衰退，所以特别适合跑步来改善肝功能情况。

此外，跑步还能消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证。

肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地输送氧气。

坚持每天跑步，主要的好处有以下几种。跑步属于一种有氧运动，可以提高肺活量、减少高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的发生。经常跑步可以增强身体的柔韧性以及耐力，增加身体的免疫力，可以更好的抵抗各种疾病。在跑步过程中还能够锻炼肢体的肌肉，增强身体稳定性。当然每天跑步也是有一定坏处的，如果在跑步时姿势不正确或是用力不当，容易导致膝关节或踝关节的慢性劳损，或者是扭伤拉伤等情况。对于一些女性患者来说，经常跑步还容易导致腿部的肌肉增加，可能会影响美观。