食物补肾是微不足道的最主要的还是要适当地减少房事的频率，多跑步锻炼运动，然后食物辅助才是关键。

曾经我也有过一段时间的肾有问题，也大量使用补肾的食物比如韭菜，黑木耳，山药炖排骨等；但是效果甚微。

那段时间应该是在哪方面没有节制，太频繁加上长期熬夜，抽烟喝酒，才导致肾出了问题的。以前哪方面时间比较长，那一段时间真的是分分钟的就没了。真的很打击人，想必广大男同胞能够体会那种心情。

那时候我就想，这样长期下去肾只会越来越严重，大量吃补肾的食物和药物根本起不了什么作用；于是后面的几个月我减少哪方面的频率，每天早上六点多起来跑步一个小时，跑完步出一身汗，回家洗个澡之后，吃点清淡点早餐，鸡蛋是必备的。

中午的时候午休最少一个小时，然后中午吃的要丰盛很多，比如山药炖排骨等有补肾作用的食物；晚上吃得也是很好的，但是从不会海量地去吃，吃一个八分饱。 过后去散步一会，消化得差不多的时候去适当地运动一下，可以打打篮球，或者跟着广场舞大妈们跳跳广场舞。

出一身汗回家之后洗个澡，这个时候有点饿，可以喝点红枣枸杞之类的粥，加个宵夜，切记不要吃太多，五六分饱就可以了。吃完在房间里面看看电视剧刷刷新闻之类的，然后十二点之前必须睡觉。

每天这样有规矩地生活，我坚持了半个多月不到效果就十分明显，整个人精气神彻底起来了，全身散发着魅力，姓生活方面时间也回到了以前的样子。但是我并没有因此骄傲自满。

该节制的还是要节制下，每天依旧是坚持运动。

对异性的吸引力真的是大幅度增强，而且因为运动改变了人的外貌，感觉比以前更加地年轻帅气了，皮肤很好。

所以大家不要以为补肾就是长期坚持吃补肾的食物那些就可以了，坚持运动，激发身体的机能，然后食物辅助才是最根本的。

1、补肾本身就是一个伪命题

补肾的概念是中医的范畴，而且这个“肾”也不是实质的肾脏器官，只是一个中医的概念，所以不要在肾脏器官出问题的时候，去简单的追求“补肾”哦。

国人不但“谈性色变”，同时“谈肾色变”， 你一定看见市场上琳琅满目的壮阳补品吗？连公交车上也刷满了补肾药的广告。其实，所谓肾亏完全是一种文化病，它只在中国及部分东方国家如印度这种特定文化中才会出现，而世界上所有其他国家并没有这么一种病。国际疾病分类中仅把它列在附录之中的“文化特定性障碍”里，即最初只在某种特定文化中发现、也仅存在于那种特定的文化环境之中。

实际上它只不过是由于对精液、阴液丢失的担忧，从而产生种种性焦虑及一系列躯体问题，而躯体问题则是焦虑所致的植物神经功能紊乱，它实际上是纯粹的心理作用。但由于几千年封建文化和愚昧的沉淀，肾亏这么一个子虚乌有的问题却把亿万中国人搅的心神不安，男也肾亏、女也肾亏、老也肾亏、少也肾亏，搞得国人惶恐不安，到处找“老中医”“补肾”。

2、“补肾”的常见食物

干贝滋阴补肾

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼补肝肾

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子补肾壮

腰性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。

山药润肺益肾

味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

男性朋友，千万不要随便吃“补肾壮阳药”，首先是解决不了问题，其次就是浪费钱。

高脂高蛋白重口味的饮食习惯会从多角度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。比如吃的太荤，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。而有些代谢产物诸如尿酸、草酸和钙，会直接损失肾间质，以及形成肾结石，从而间接影响肾脏的功能。而吃的太甜、太咸主要是容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一些列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

在医院里，药物引起急性肾损伤的例子非常多见。比如含有马兜铃酸成分的多种中草药、非甾体类止痛药、抗生素等等。还有一些药物成分不明，掺和了过量止痛药的祖传秘方，可能一开始效果很好，但是长时间就会对肾脏产生不可逆转的伤害！此外，还有一些不正规的减肥药和保健品，也害人不浅。如果想拥有两个健康的肾脏，药不乱吃很重要，拿不准的可以让医生帮你把把关。

吸烟、酗酒的危害，不单单是肾脏，更多的是影响全身器官。吸烟有害健康，包括伤肾：吸烟会诱发肾细胞癌，这一条就够严重的了，此外吸烟会减缓肾脏的血流，影响肾脏对血压的调节。而一个人过多的摄入酒精之后，超过了肝脏的解毒能力，更多的酒精和其代谢产物，会经过肾脏来排泄，这些物质都可能对肾脏产生毒副作用。此外酒精会引发血压的升高，间接影响到肾脏的健康。

对于有糖尿病、高血压、高尿酸血症、肾结石、尿路感染等疾病的患者，如果不积极治疗，这些疾病得不到有效控制都会影响到肾脏的功能，从而引发恶性循环，严重威胁到我们的健康。

经常不运动却突然剧烈大量运动的人，还有长时间把饮料当水喝的同志们，都有可能会出现肾脏的问题，需要小心了！

再补充一点，“小便”的性状是肾脏功能的缩影，如果你某一个天发现自己的小便颜色不对，气味不对，量太多或者太少，或者是排尿困难，都需要引起重视，感赶紧检查一下你的肾脏！

补肾，这个概念本身就需要质疑。吃猪腰子补肾、吃羊肉、萝卜补肾，腰子、生蚝、山药、核桃、泥鳅、枸杞，这些所谓的“补肾”佳品，没有一个有足够的临床证据。

补肾困难，但是伤肾却很容易。如果你真的有精神不振、畏寒、虚汗、尿频的症状，要想一想你是不是做了一些伤害肾脏功能的行为。

比如下面6条：

1.很少喝水

身体需要维持内环境的稳定和正常的新陈代谢，每天至少要排出400ml的尿液，如果你经常摄入水分不足，就很难有充足的尿液来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，长此以往，肾脏不出问题才怪呢！因为维持肾脏最基本运转的生产材料你都没有保障。

或者你总是用各种饮料代替喝水，不仅没有意义。特别是茶叶、咖啡、酒精、奶茶等，还会跟肾脏带来负担。

2、经常憋尿

经常憋尿对肾脏排泄的影响应该不难理解。首先憋尿这种行为违背的是一种生理自然规律，此外经常憋尿还导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降。

3、经常睡眠不足

睡眠不足会伤肾是因为这严重打扰了肾脏的“休息时间”，本来应该是待机的状态，你却过度使用，导致肾脏还在不停的工作，加速了肾脏的老化。本来可以用100年没问题的肾脏，你熬夜反复折腾，可能就只能用个四五十年。而且经常睡眠不足还会影响全身更多的脏器，反过来间接来影响肾脏的功能，形成恶性循环。

补肾是在中医理论背景指导下，运用中医五行，脏腑等理论通过自然药物来达到补肾作用，以强腰壮骨，聪耳明目，固精缩尿等。下面从肾虚的各种症状和药食同源的药材选择进行说明：

一、各种肾虚症状的区别：

1、肾阴虚的症状：腰膝酸软，两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗失眠等。

2、肾阳虚的症状：腰膝酸痛，腰背冷痛，畏寒肢凉，精神萎靡等。

3、肾精不足的症状：发育缓慢，骨质疏松，容易骨折等。

4、肾气不足的症状：早泄遗精，大小便失禁等。

二、药食同源的药材选择：

1、补肾阴：枸杞、熟地、生地、山萸肉等。

2、补肾阳：鹿茸，韭菜子、菟丝子、仙茅、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉等。

3、补肾气：山药、芡实、莲子等。

4、补肾精：鹿角胶、龟板等。

具体需要看个人情况而定，如果自己无法分辨清楚，就需要在专业人士指导下指导使用。

你说的肾是中医的肾还是现代医学的肾？同样是肾，中医的肾和西医的肾是不一样的。中医的肾包括的范畴比较多。如：生殖功能，性功能，影响发育衰老等。

西医不存在补肾一说。

中医补肾，讲究辨证论治，要先看是肾阳虚还是肾阴虚，还是阴阳两虚，水火不济还是肝肾同虚。

肾阳虚主要表现为怕冷，手脚冰凉，小便清长，性冷淡，需要口服补阳类药物和食物，如鹿茸，牛鞭，淫羊藿，肉桂，韭菜，牡蛎，生蚝等。

肾阴虚，表现为疲软乏力，腰膝酸软，性功能下降，潮热盗汗等，可以口服六味地黄丸等。

最后，忠告一下，要适当运动。如果是年轻人或中年人，不要过度依赖药物和食物，适当舒缓运动，拉伸，游泳，太极，深蹲等对强身健体都有很大的帮助。

另外，补充钙及维生素D可以改善腰背肌力量，缓解腰背痛，腰膝酸软等症状，能从根本上预防慢性腰痛向椎间盘突出等病变加重。

我自己试过，很管用的方法。1.每天可以摁压涌泉穴10到15分钟，2.双手搓热乎后，搓腰部100下，每天要坚持。3. 每天晚上一碗小米海参粥，要小火煮，可以再加几粒枸杞。这个方法坚持一个月，你会发现很大的不一样。