精力，就是精神力量，也就是人们常说的精满气足神旺。精力充沛，则办事效率高，精神愉悦。反之，办事效果差，精神恍惚。怎样才可提高精力呢？

第一，必须有好的身体，身体要强壮并能用肥胖来代表，身体不肥不瘦，反应敏捷为最好。要想身体好，首先要吃好，吃好并不是吃山珍海味，而是要吃种类多的食品，所食营养素要全面，尽量达到人体的需要，能量补充多用糖，因大脑活动所需能量主要来源于糖。其次，要坚持锻炼。锻炼身体会让人得充足氧气，充足氧气可以使人每个细胞增大活性。

第二，要保证有充足睡眠，睡眠时间可根据自己的情况而定，并不是睡的越多越好。

每天要保持旺盛的精力，需要有好的身体素质，好的身体素质需要你每天有合理的运动量，那么该怎么锻炼呢？

吃完早餐后，根据自身的条件选择合适的锻炼方法，如：离上班较近的人，可以选择走路、跑步或骑自行车，当然且不可过度运动，过度运动容易造成疲劳，对工作会产生一定的影响！

其次，要保证充足的睡眠，睡眠充足了，人体机能才能正常运作，身体才会健康，尽量避免熬夜！

最后，充分利用周末时光，去野外踏青呼吸新鲜空气，进行有氧运动，有时间有条件的话可以进行中、短途距离自行车骑行，此外还可以每周一次的游泳也是很不错的运动！

总之，好身体是锻炼出来，不是吃出来的。

要有一个健康的体魄，体现在精气神儿十足。一是有规律的作息时间。劳逸结合，一张一弛。只要休息好了才能精力充沛。二是要有一个好的心情。心情好了就不会影响休息和工作。心情不好就会分心。面容憔悴，无精打采。

心事重重，像病人一样。精力就不会充沛。三是加强体育锻炼。根据自己的体质，制定锻炼的方法和项目。适度最好不要过力。跑步，散步，太极拳，广场舞，游泳，球类。根据自己的爱好来选择项目。四是学习瑜伽和打打坐的禅意功法，是激发个人内在活力的良好方法。也是调整心态的好方式。

五是经常坚持用木梳梳头。用手搓耳，搓面扣齿，提缸拍打周身。每天温水烫澡洗脚。身上几个重要的健康穴位要清楚。头上有百会，脚下游泳圈。高血压找血海，阴虚找太溪穴，阳虚找肾俞穴，阴阳都虚找涌泉穴。脾胃不好找三足里。腰背疼痛找委中穴。

怕得脑梗，脑血栓预防学有，风府，风池，医风，秉风，市风穴。等等，提高身体素质和精力充沛的办法。总的来说，身体是革命的本钱。没有好的身体会影响个人的工作学习生活。关键是给家庭带来了负面的负担。身体好，才能实现各种梦想。

经常看书却记不住，经常忙得团团转到头来还是一场空。本想拿手机找资料却刷了一晚上，每天想早睡早起到了晚上却睡意全无，美名其曰这是属于自己的时间。

有没有感觉绩效做得没有别人多，工作没有效率，在家疲惫不堪不想做家务。总结起来就是自己一点都没有进步。

很多人也在努力的生活着，上班认真，下班兼职，读书充实自己，看文章也看点有知识，有深度的文章，可时间一久也感觉自己什么都没有看一样，上班也日复一日着重复的劳动，这是无效的勤奋。有人反驳道：竹篮打水一场空至少能把篮子洗干净了。

我觉得生命活动的一切都建立在高质量的精力管理上。有人还总结为体能，意志，思维，情绪。

高质量的精力管理健康排一，金钱、时间、工作这些这么重要的都先靠边站。重病患者我没有发言权，这种情况去医院比较好。大多数人是亚健康和慢性疾病，是的，体检难以检验出自己的亚健康，但总感觉自己疲劳不堪。

鼻炎、高尿酸、失眠，突然失聪等一系列的疾病我都同时发生过，但是去医院拍片等多项检查，都是被医生开点药敷衍了过去，回去好好休息就恢复了。最终多年都没有改善，我一直在寻找原因，想恢复至完全健康。

我慢慢地摸索了恢复的方法。真有心改变自己还是得自己摸索比较好，首先记忆深刻，再次自己的感觉自己知道。

首先是跑步我才感觉有用，我是个运动达人，乒乓球、羽毛球、足球、篮球都参加过校队。为什么得自己感觉呢？因为自己的状态最重要，有氧运动对于当时的我才是最舒服的，散步，慢慢游泳这些。激烈的无氧运动让我越来越疲劳，有氧运动对于当时的我有病去如抽丝般的快感。我从散步两公里到半程马拉松，现在的我，早就脱下了糟糕的身体，感觉身轻如燕。

很多文章和书也提到了跑步有很多好处，但有人是真不想跑，这里我想说有氧运动就行，不是非要跑步，最重要的是合适自己。

再次练习呼吸。你没看错，就是呼吸——腹式呼吸。我一开始也以为很简单，然而练习了两星期我才腹式呼吸自如，有人还洋洋洒洒地写了一本书专门教腹式呼吸的。好处很多，能有最大程度地摄入氧气量，至于有些说法：减肥，提神醒脑这些神功效我就听听就行了。我觉得这是最大限度地解决疲劳，提高精力。瑜伽，跑步、冥想等运动专业训练都有提到这个。

腹式呼吸我自己的做法就是吸气时肚子微微鼓起，然后感觉气在按摩自己的器官，几秒钟后吐气，吐气时肚子瘪下去。我没有精确时间，自己舒服最好。

饮食起居规律，生活工作有序，文艺活动参加，体育运动不间断，生产劳动多锻炼。

身体瘦弱不要紧，小学初中乃至高中经常打打乒乓球，篮球对健康身心很有益处。初高中阶段正是由于天天打乒乓球，打篮球才是自己精力充沛，有热情激情投入到紧张的学习中去。往往磨镰不耽误割麦，学习效果事半功倍。

在项目部上班，往往上午到工地转一大圈，走走看看记记，既锻炼了身体，也愉悦心情，现场情况熟悉工作起来得心应手。下午乃至晚上伏案工作并不感觉累，工作效率成倍提高，光呆在办公室闷死气沉沉往往工作效率极低，动一动学习一下心情改善了，会更加专注地工作。

适度参加一下生产劳动也是一项不错选择，干一干活出一身汗，虽然身体有点劳累，但净化心灵，苦其心志，劳其筋骨，饿其肌腹对锻炼人的意志，遇到困难坚强不屈，勇于担当还是大有好处的。毕竞经风雨见世面才能茁壮成长，温室里是长不出参天大树的。

早睡早起，这个我第三个提起，为什么先提前面的呢。对于失眠的我刚开始早睡早起简直就是痴人说梦。早上起来更想睡更困，起床气可以聚齐天地之怒。有氧运动一两个月以后，配合着腹式呼吸，精力提高了，再来挑战早睡早起。

以前2点3点睡、9点10点起床的我，现在每天12点前睡，6点半前起，时间就在这范围，但不固定。锻炼早起我以为要1个月才适应，没想到2天后我就适应了。2天的早起让我浑浑噩噩，困得随时要趴下。但第三天开始自然醒，没错，是自然6点半前醒了就不会睡了，现在体力好了还会晨跑。

以目的为导向的读书，并且运用。以前读书总是记不住，不会有像小时候一样长期记忆。以为是碎片化，后来我画了思维导图，做大纲，但这只是有利于小说或者文章理解，读书，但是要能记忆起来运动还是差远了。后来我没有刻意地去做思维导图背书做笔记之类。看书有用的直接运用，没有用的就不管了，反正网络发达，要找以后引擎搜索。跑步水平的提高，腹式呼吸的练习，自然地早睡早起我就是在看书这样子运用的。这些直接运用的比较容易，因为有身体记忆。

文学或者专业知识类怎么直接用，我就加个类比联想。红楼梦的贾宝玉、倚天屠龙记的张无忌、鹿鼎记的韦小宝可以归一类。我叫一男多女类别，甚至他们遇到美女的性格，美貌归一类都差不了多少，八九不离十。