40岁的男性，身体素质普遍会出现大幅度的下降，并且各种慢性病也会出现集中爆发。那么为什么40岁的男性会出现这样的情况？那么该如何保持良好的身体状态呢？

一：40岁男性为什么身体素质会下降

40岁男性的身体素质之所以会下降，主要是因为这两个因素。

第一点：属于正常的身体退化。这其中包括了骨骼，肌肉，器官功能等等。人体在25岁之后，身体素质就会开始逐年下降，而你能做到的就是减缓退化的发生。

第二点：生活不规律。很多40岁的男性由于工作的压力增大，经常会有熬夜，饮食不规律等情况，并且还会经常参与应酬大量的饮酒和抽烟，这些都会加快身体素质的退化。

第三点：运动减少。40岁的男性普遍没有一个规律的运动习惯，这个时候肥胖，肌肉慢性损伤都会逐渐开始显露出来。

二：该如何保持良好的身体状态？

保持健身的习惯：不仅是在健身房中的力量训练，还有跑步、骑单车、游泳、打球等各种体育运动都算健身。这些爱好如果只是平时高兴的时候玩玩，那自然起不到保持青春健康的效果。一定要有计划的坚持十年二十年。当同龄人都已经开始拄拐杖了，你还可以在平地上健步如飞。

良好的生活习惯：想要确保身体的良好状态，一定要保持良好的生活作息。千万不要熬夜，以免身体长时间陷入疲劳状态。并且最好戒掉烟酒，因为酒精和尼古丁都会有损害人体健康的效果。饮食尽量清淡一些，减少身体摄入过多的热量，引发肥胖。

我之前新陈代谢偏低，免疫力下降，导致经常生病，后来通过合理的饮食和锻炼改善了自己的身体状况，也总结了一些方法包括以下四条，

一、合理膳食，多补充维生素、微量元素、蛋白质等，保证每日摄入的营养均衡，尽量少吃油炸食品、腌制品、烧烤等食物，避免挑食或偏食。

二、保证充足的睡眠，不要熬夜，每日按时作息，早睡早起，也有利于身体健康。

三、保持心情愉悦，积极避免不良情绪，如抑郁、焦虑等。

四、增强体育锻炼，如跑步、骑行、跳绳、打篮球、游泳等等，增强体质，提高机体免疫力和抗病能力。想保持良好的日常体态，最起码意识上要不断提醒自己注意，但根本上来说，起作用的还是经过训练以后的效果！

你可以从生活作息和饮食两方面一起入手。建议你平时的生活作息要规律，不要熬夜或是晚睡，保证睡眠时间和质量。饮食上多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。多吃些富含维生素的瓜果蔬菜，多饮水。此外，就是要注意运动，至少每周一次，要保持心情舒畅。

1.先冲一个热水澡0.5~2分钟的时间,再冲一个科学澡0.5~2分钟。

2.用毛巾包好冰块,敷脸半分钟,可以很快的恢复最佳的状态。

3.看看远的地方,加强眼部肌肉的运动。可以恢复最好的时候的状态。

4.每天散步15分钟,可以加强心功能,可以恢复最好的时候的状态。

首先，饮食不宜过饱，体考前几天一般都是在考点适应场地，一般上午下午都要训练，而这个时候你就要格外注意了，吃饭之后不宜马上运动，要休息半小时为宜，饮食搭配要合理，体考是四月，这个时候不冷不热且天气多变，要做好应急天气措施。

然后，心态可以说起决定性作用了，适应场地的时候一般都不可能一去就跑出最好成绩，这个时候别慌，适应好就可以了，切记不要急躁，没跑出较好成绩就一直跑，训练量不可过大，否则很容易造成拉伤等伤害，就得不偿失了。

最后，保持充足的睡眠。早睡早起是很重要的，作息时间正确可以让你一整天都神清气爽，中午半小时左右的午睡时间最好。祝所有学弟学妹体考大捷，愿你们回去准备文化高考的时候都是动力满满。

健康习惯是人们长期受一定的社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的。良好的健康习惯可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。因此要合理膳食、戒烟限酒、心理平衡。我们应该推行的健康习惯：合理膳食、规律起居、保证睡眠、戒烟限酒、适量运动。

一、合理膳食：食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。

二、规律起居：坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度。

三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分，没有好的睡眠就没有健康

四、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有害的；酗酒对人体的也有危害，但适量饮酒也是能起到保健健康。

五、适量运动：生命在于运动，过少和过量运动都不利于健康。可以根据自己的实际情况运动。

健康是一，其他都是零，不管零再多，没有最前面的一作支撑，再多的零都没有意义！那么，保持身体健康应该从那几个方面入手呢？

一、运动

生理上的好处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。