中年夫妻的性生活方法可以多样化，因为每个夫妻的需求和喜好不同。以下是一些常见的方法和建议：

1. 沟通和理解：夫妻之间应该保持良好的沟通，了解彼此的需求和欲望。只有通过交流，才能理解对方的喜好和偏好，从而满足彼此的性需求。

2. 保持身体健康：中年夫妻应该注重保持良好的健康状况。进行适当的身体锻炼，保持健康的体重和生活习惯，可以增强性欲和性能力。

3. 情感交流：中年夫妻在性生活上不仅仅是身体的交流，更重要的是情感的交流。在性爱之前，由于年龄和生活等因素的影响，情感交流可以增加夫妻之间的亲密感和信任，从而更好地享受性爱的快乐。

4. 创新和尝试：不断创新和尝试新的性爱方式可以增加性生活的乐趣和刺激。可以尝试新的体位、玩具或者角色扮演等方式，以提高夫妻之间的性趣和刺激感。

5. 技巧与经验：中年夫妻在性生活上多年的经验和技巧是宝贵的财富。夫妻之间可以分享和学习彼此的性技巧，从而找到最适合双方的方法。

保持性爱的频率：中年夫妻应该不断保持性爱的频率，适当的性活动可以帮助缓解压力和增进夫妻之间的情感联系。性爱的频率应该根据双方的需求和身体状况进行调整。

延长前戏：中年夫妻在性生活中可以延长前戏的时间，以增加亲密感和性的快感。亲吻、拥抱、按摩等前戏手法可以使双方更加享受性爱的过程。

保持愉快的情绪：中年夫妻在性生活中应该保持愉快和放松的情绪，避免因为压力或疲劳而影响性欲和性能力。可通过放松技巧如冥想、深呼吸等来缓解压力。

中年夫妻的性生活方法可以因人而异，适合双方的性爱方式是最佳的。夫妻之间要充分沟通，理解彼此的需求，并且不断进行尝试和创新。只有在健康、和谐和理解的基础上，夫妻才能享受到丰富而愉快的性生活。

中年夫妻想要让性爱过程更美好，可以考虑以下建议：

1. 沟通和理解：夫妻之间要坦诚地沟通彼此的需求、喜好和欲望。倾听对方的意愿，尝试互相理解和包容。建立一个开放的对话空间，可以讨论性爱中的喜好、问题和解决方案。

2. 探索新领域：尝试探索新的性爱领域，例如引入新的性爱技巧、性玩具、角色扮演、惊喜、或者尝试新的地点和姿势等。这样可以增加性爱的多样性，延长刺激和兴奋感。

3. 增加亲密感：建立更深层次的亲密关系，可以通过经常的肢体接触、亲吻、拥抱、温柔的语言和行为来提升彼此的情感联系。培养更多的亲密感和情感上的安全感，可以增加性爱的满足度。

预热和慢活：给予充分的预热时间，让身体和情绪都进入状态。尝试放慢节奏，让性爱变得更有耐心和情趣。通过温柔的触摸、吻颈部、悄悄耳语等方式，增强性感和期待感。

关注健康和体能：中年夫妻可以积极关注自己的健康和体能状况。保持身体的健康和良好的性功能，可以更好地享受性爱。保持适度的身体锻炼，注意饮食和休息，有助于提升性爱体验。

至于女性性爱自我意识，没有一个固定的标准。每个个体在性爱过程中的自我意识程度可能有所不同。但在性爱中，女性表达自己的需求和喜好很重要，不应过于忽视。夫妻双方应该平等地关注彼此的性需求，互相尊重和满足对方的意愿，共同创造美好的性爱体验。