射精时间是一个受许多因素影响的复杂问题，其中包括生理和心理因素。以下是一些可能有助于延长射精时间的建议：

放松心态：紧张和焦虑可能会影响射精时间。尝试放松心态，深呼吸，专注于自己的身体，并尽量保持轻松愉快的心情。

锻炼身体：身体健康状况良好可以改善射精时间。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，可以提高心血管健康，并有助于延长射精时间。

减少焦虑：焦虑和压力可能会对射精时间产生负面影响。尝试采取放松技巧，如深呼吸和冥想，以减少焦虑和压力。

沟通和情感连接：与伴侣进行坦诚的沟通，并建立情感连接，可以帮助缓解射精时的紧张和焦虑感。

避免刺激：在射精前避免使用刺激性的物质或进行性行为，这可以帮助延长射精时间。

这些建议只是一般性的指导，并不适用于所有人。

男人想要延长射精时间，可以尝试以下方法：

1. 锻炼身体：保持身体健康可以增强性能力和延长射精时间。定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强心血管健康，提高耐力。

2. 控制情绪：焦虑、压力和紧张情绪会导致射精时间缩短。学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解情绪压力，放松身心。

3. 建立良好的性交技巧：学习控制性刺激，如使用手法进行自慰时调整节奏和力度，提前感受到高潮的迹象并暂停；在性行为中尝试深呼吸和下意识收缩盆底肌肉等技巧，有助于延长射精时间。

4. 多次性高潮：在射精之后，男性可以通过多次进行性刺激，尽量延长恢复周期。这样不仅可以提高性持久力，还可以增加性快感。

5. 使用性辅助工具：一些性辅助工具，如延缓喷剂等，可以帮助延长射精时间。但应注意使用方法和剂量，以避免对身体造成不良影响。

根据个人情况和需求，合理安排性生活频率。过频的性生活可能会导致射精时间缩短，而过少的性生活可能会增加性欲的累积。

除了饮食、运动和休息，保持良好的心理状态也非常重要。多注意自己的情绪和心理健康，如遇到压力或烦恼，可以适度发泄、寻求帮助或与他人交流。此外，培养一些个人爱好和兴趣，有助于调节情绪和放松身心。

要注意适度自慰。虽然自慰是正常的生理需求，但如果频率过高会导致身体和心理的不适。建议适度控制自慰的次数和时间，找到合适的平衡点。

延长射精时间是一项需要耐心和技巧的过程。通过锻炼身体、调节情绪、学习性技巧等方法，男性可以逐渐提高性持久力，获得更长时间的性快感。然而，若男性对自己的性生活质量和持久力存在严重担忧，建议咨询专业夫妻性生活保健或性健康专家，以获得更准确和个性化的建议。