延长射精时间是许多男性朋友们关注的问题，下面分享一些锻炼方法，希望能对你有所帮助。

1.意识训练：在性行为中，通过意识训练自己的性欲和感觉，延长性高潮的到来。可通过控制呼吸、减少冲动、调整节奏等方式达到延长射精时间的目的。

2.锻炼肌肉控制力：通过加强腹部、盆底和股四头肌等核心肌群的锻炼，提高对阴茎勃起和射精的控制能力。平时可以多进行下蹲、坐起、仰卧起坐等锻炼，或者使用Kegel锻炼法，通过收缩盆底肌群来增强阴茎肌肉的控制力。

3.多种刺激手法：在日常自慰或性行为中，尝试多种刺激手法，如变换速度、节奏、力度等，让自己的感受更加丰富，延长性高潮的到来。

4.均匀的性生活频率：适当控制性生活频率，避免过度刺激阴茎造成射精难以控制。建议在连续性行为后给予足够的休息时间，让性欲恢复平静。

5.改善生活习惯：保持良好的生活习惯，减少过度疲劳、压力和焦虑等因素的影响。充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动有助于调节身体状况和性功能。

要延长性生活时间，可以尝试以下方法：

深呼吸：在性爱过程中，深呼吸可以帮助放松身体和心理，从而减少紧张和焦虑感。

调整呼吸节奏：在性爱过程中，可以尝试调整呼吸节奏，以帮助控制身体和心理反应。

减少压力：减少压力是延长性生活时间的关键。可以通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

锻炼：适当的锻炼可以提高身体素质，从而增加性能力。

 锻炼延长射精时间的方法有很多，以下是一些常用的方法：

1. 锻炼身体：保持良好的身体健康是延长射精时间的基础，可以选择进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强身体机能和耐力。

2. 控制呼吸：射精前通过深呼吸和缓慢呼气来控制心率和平稳情绪，可以有效延长射精时间。

3. 缓慢刺激：在性行为过程中，可以采用缓慢、有节奏的刺激方式，如减慢运动节奏或采用轻柔的刺激方式，可以帮助延长射精时间。

4. 分散注意力：在性行为过程中，尽量将注意力转移到其他方面，如将注意力集中在对方身上、感受整个身体的感觉，可以减少过多的刺激，从而延长射精时间。