经常手淫打飞机可能会导致身体疲劳、心理压力增加等问题，对身体健康产生负面影响。以下是一些建议，帮助您通过饮食调整来补回失去的精力：

摄入足够的营养素：保持均衡的饮食是维持身体健康的关键。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，特别是钙、铁、锌等元素对于生殖器官的健康非常重要。增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的摄入量。

避免过度饮酒和吸烟：酒精和香烟中的化学物质会对血液循环和神经系统造成损害，影响性功能。尽量避免或限制饮酒和吸烟，以保护自己的健康。

多喝水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，缓解身体疲劳。每天喝足够的水，并注意补充水分以保证身体的正常运转。

适当锻炼：适当的体育锻炼可以增强肌肉力量和耐力，改善血液循环和整体健康状况。选择适合自己体能水平的运动方式，如散步、游泳或瑜伽等，定期进行锻炼。

保持良好的作息习惯：充足的睡眠有助于恢复体力和精神状态。尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠，并尽量避免熬夜和失眠等问题。

寻求医疗帮助：如果您感到身体持续出现坚而不挺或其他异常症状，建议及时就医，接受专业的检查和治疗。医生可以根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您恢复健康的性生活。

总之，通过合理的饮食、生活方式的调整以及适当的锻炼，可以帮助您逐渐恢复失去的精力和健康状况。同时，保持良好的心态和乐观的情绪也是非常重要的，这有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

手淫是一种自慰行为，是很多人在性欲无法满足或者没有性伴侣的情况下常见的一种解决方法。虽然手淫在适度的情况下是正常的，但过度频繁的手淫可能会影响个人的身心健康。那么，经常手淫后需要通过饮食调理来补回来的营养有哪些呢？

1. 蛋白质：经常手淫会耗费身体的能量和蛋白质，因此需要摄入足够的蛋白质来补充。优质的蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、瘦肉等，这些食物都富含必需的氨基酸，能够帮助恢复身体的能量和修复组织。

2. 维生素B群：手淫过度会导致身体的维生素B群消耗过多，因此需要多摄入含有丰富维生素B群的食物。鸡肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜等都是很好的维生素B群的来源，这些维生素能够提高能量代谢和神经系统的功能。

3. 矿物质：经常手淫会导致身体中锌和硒等矿物质的流失，因此需要摄入富含这些矿物质的食物来进行补充。海鲜、瘦肉、禽类、坚果和豆类等食物都是富含锌和硒的良好来源。这些矿物质对维护男性性功能有重要的作用。

水果和蔬菜：手淫后身体需要大量的抗氧化物质来修复受损的细胞。新鲜的水果和蔬菜富含大量的维生素C和其他抗氧化物质，能够帮助体内的细胞修复和保护。可以多吃柑橘类水果、红蓝莓、菠菜、胡萝卜等。

健康脂肪：适量的健康脂肪对于身体的正常运作是必需的。橄榄油、亚麻籽、鳄梨、鱼油等富含健康脂肪酸，对于维持正常的激素水平和促进神经系统的健康都有重要作用。

除了饮食的调理，适当的运动和良好的作息习惯也是保持身心健康的重要因素之一。经常手淫的人应该注意适度控制手淫的频率，保持健康的生活方式和良好的心态。如果手淫过度导致了身体和心理的问题，建议及时寻求专业人士的帮助。