经常熬夜的人，会破坏身体的正常节律性，尤其是对眼睛、大脑、肝脏等器官组织的危害较大，容易出现身体疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤暗沉长色斑等现象。

在不得不熬夜的情况下，我们可通过补充均衡营养来降低熬夜的危害。较好的方法是搭配服用蛋白粉、维生素B、维生素C、奶蓟草、葡萄籽等营养剂，进行综合性的调理。

其中蛋白粉可增强体质、缓解疲劳，修复受损肝细胞；维生素B族可提高身体能量，改善情绪、放松神经，帮助睡眠；维C不仅能调节免疫力，还能改善皮肤状况；奶蓟草可增强肝脏的解毒功能，保护肝脏。

另外，对于女性，最好能搭配葡萄籽精华、维生素C等抗氧化剂，改善皮肤状况。具体的搭配原理大家可以根据自身情况到男性综合营养组合和女性综合营养组合中了解。

吃点维生素C吧，日常保养不错，熬夜免疫力就会降低，维生素C还是有帮助的。

不要熬夜，吃什么都补不回来

我吃的红景天来缓解疲劳，经常熬夜的人吃点有好处。

维生素B对于疲劳也有改善作用，不过还是建议不要经常熬夜，伤元气。

我也经常加班熬夜，听人介绍买的易疲劳组合，以前是强撑着工作，效率低，现在就不同了，不论多晚人的精神意识都还很清晰，做事也不容易犯错了。