男性补锌有助于提高精子质量(如精子活力、精子数量等)。但男性精子质量差还受体内精氨酸、硒等营养素缺乏影响较大，因此如较好地改善精子质量，还应补充如精氨酸、硒等营养剂，以达到提高精子质量最佳的效果。具体上述营养剂的服用效果可进入下方专区查看：

葡萄糖酸锌产品专区：

哲人说过：最难战胜的就是自己。生命过程中的嗜好与习惯就是一例。当你遭遇生育障碍时，您不能对自己说一声，我可以！---  山大生殖 高芹教授生活习惯导致精子质量差

小王是一家外企的经理，作为一名白领、骨干、精英的标准“白骨精”，平时工作压力大，经常穿一身西装面对电脑一坐就是一天，有时晚上还要熬夜处理工作。工作应酬也比较多，“吞云吐雾、觥筹交错”是常态。晚上回到家，想跟爱人亲密一下甚至抬不起“头”来，十分扫“性”，结婚三年了也没打算要孩子。

小王尝试了一年，都未能成功。于是，小王夫妇来到山东大学附属生殖医院进行生育咨询。经检查，小王的精子浓度及活动力均低于正常标准的三分之一，加之阴茎的勃起功能下降，自然怀孕的几率较正常人降低。于是，我们建议小王改善一下生活方式，加之适当的药物治疗，再次检查精子质量正常了。

一年后，小王夫妇也顺利地迎来了自己的“小猴子”。

保卫精子，刻不容缓

全球约有8%的育龄男性患有不育症，我国一项针对男性生育能力的流行病学调查结果表明，男性不育的发生率约为4.8%，而且近年来有增加趋势。

有研究显示，正常男子的精子数量正以平均每年2%的速度下降，平均精子浓度在1940年时为1.13亿/毫升，而1990年时下降为6.6千万/毫升。

人类精液质量降低的事实摆在面前刻不容缓，男性的生育力正面临严峻的考验。

找原因定策略——从今天做起

目前，导致男性生育力下降的真正元凶尚不完全清楚。除了先天性的基因变异之外，一些男性不育的原因源于不良的生活习惯。

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改正生活陋习—你可以

在生活中，抽烟、吸毒、酗酒、滥用药物、婚外性行为等陋习会影响雄性激素的分泌，伤害生殖腺、生殖道，诱发勃起功能障碍或性欲减退、精子畸形、最终引起男性不育症。

这些都是男性不育症的“隐形杀手”。不良的饮食习惯如偏食、挑食，则会造成营养不良甚至失衡，而且钙、磷、锌、维生素A的缺乏会影响到精子的数量和质量，也可导致不育。

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缓解生活压力—你也可以

现代生活节奏紧张，工作、生活的压力无处不在，如果生活不规律、过度地熬夜导致生物钟颠倒，或者长期背负种种精神包袱生活，都可造成神经中枢功能的紊乱，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，结果导致不育。

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有些习惯可以适当克制—你更可以

有的人喜欢桑拿、汗蒸、泡澡堂，殊不知，洗澡的温度过高，往往暗伏“杀机”。

这是因为男性的睾丸温度要比正常体温低1至1.5摄氏度，是人体的“冷宫”，而较高的温度可破坏睾丸的生精功能，使精子萎靡、畸形继而引发不育。

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加强自我保护—你同样可以

有些从事如厨师、电气焊等工作的男性容易不育也是同样的道理，即睾丸局部温度过高，影响其生精功能。长期穿紧身牛仔裤，会人为地造成阴囊与睾丸的过紧束缚。加上透气性差，局部散热不良，引起阴囊温度升高而降低精子的活力。

电离辐射可以造成睾丸生精功能的一过性或永久性损伤，而红外线、紫外线、超声波、激光等非电离辐射具有热效应作用，亦可引起生殖腺组织损伤。

因此，想要拥有健康的精子，需要大声对自己说：我可以！

如何吃出好精子

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要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

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合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

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不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

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适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们行动起来吧，好好保卫精子，明年就不用看着别人当爸过父亲节，而自己只能酸酸的了。

第一步：禁欲2-7天

首先我们得禁欲5-7天，这样可以让精子充分积蓄，保证测试结果更加准确哦，不过可以以后多测试几次，再综合总结一下测试结果，会更加靠谱一些。

（来源于网络，侵删）

第二步：取“精”

洗个热乎乎的澡，擦干身子，反锁房门，准备一个干净透明的杯子(一定要干净)，然后通过熟练的手艺“自取”一些精子样本，装进杯子里开始检测。

有困难的可以用取精器来采集精子。

第三步：通过5种方法判断精子质量

01

查看精液量

一般情况下，正常男性每次的精子量在1.5-6ml左右，也就是一个怡宝瓶盖那么多，排精频率越多，精液量也会越变越少。

（来源于网络，侵删）

如果长期少于1.5ml或多于7ml，就属于异常现象了。

（精子量参照图）

精液太少可能与长期不良嗜好(烟酒、熬夜)、久坐、心理压力、长期营养不良、精索静脉曲张、高温、药物刺激、前列腺炎和频繁手淫有关，也有可能是逆行射精现象。

精液太多可能是促性腺激素分泌异常、慢性前列腺炎、精囊炎等原因引起的，由于慢性前列腺炎和精囊炎的患者往往前列腺液和精囊腺液分泌会增多，所以会导致精液量增多，但精子的浓度反而会下降。

测试时要是发现精液太少或太多，可以用同样的方法多测几次，看结果是否都是如此，如果一直测试异常，需要去医院做正规的检查确诊，再按照医生的治疗方法进行调理。

02

看精液颜色

刚射出的正常精液颜色是灰白、浅黄或灰黄色，随着暴露在空气中一段时间的精液液化后，会呈现半透明的乳白色。

（来源于网络，侵删）

如果长期呈透明状，可能是无精症或少精症；

如果长期呈纯白色，可能精子浓度较高或精液中含有白细胞；如果长期呈黄绿色，可能存在一些炎症感染；

如果精液颜色呈淡红、褐色、浓茶色或暗红色，就属于血精症，是指精液中含有血液的成分，根据病变性质不同和含血量的多少，有的血精症是能肉眼看出的，还有的仅能在显微镜下看到红细胞。

（来源于网络，侵删）

一般情况下，血精患者的精液量比正常时排出的精液量要略多一些，由于血精可间断发生，也可以持续存在，所以自检的判断不会太准确，这都需要大家在平常手冲时多观察射出的精液颜色，不要出来后直接“biu”进垃圾桶，看也不看就完事了。

03

气味

正常精液的气味是比较淡淡的腥臭味，咋形容呢...你们闻过马路牙子旁石楠花的花香么，可以说精液的气味和石楠花的气味大同小异。

由于精液中含有胺类有机化合物（如精胺、亚精胺等），精液所散发出的气味就是这些有机化合物产生的。当前列腺功能受损时，胺类物质会减少，精液也就失去了这种石楠花气味。

众所周知，精液气味和味道和饮食挂钩，长期吃辛辣食物引起上火后，精液会微苦，气味也会刺鼻一些，颜色会更黄。长期吃甜食也会导致精液变甜、颜色微黄、气味会骚一些。

04

液化时间

刚射出的精液呈凝胶状，有时还会有类似果冻样的小颗粒，这时精子被包裹在精液里不游动，过几分钟后精液会开始液化，10-30分钟精液会化成水状，1小时左右精液就会完全液化，此时精子能自由游动了。

（来源于网络，侵删）

过了30分钟甚至1小时精液还不液化（精液延迟），那么精子就会被限制游动，很可能影响受孕。

05

看精液的黏度

用棉棒蘸取精液向上提拉，正常的精液拉丝长度不到2cm会断掉，如果长度大于2cm而不断，则说明精囊液中含有大量的凝固因子，使精液黏度过高，让精液变得粘稠，这会导致精液活动度低。

挑起时如果一点都不拉丝，或者太拉丝，都可能因为精囊或前列腺炎产生的病变。

这5种方法可以在家自行检测精子质量，如果不确定，可以用上面的方法多自检几次，要是有准备备孕的小伙伴，还是去医院做这方面的检查为好。

如何自己检测精子活跃度？

如果大家想在家检测精子活跃度，可以买一个家用的「精子观察器」。

（来源于网络，侵删）

市面上的精子观察器还挺便宜的，应该只要几十块钱就能买到了，之后你就能看到自己活蹦乱跳的小精子了。

（来源于网络，侵删）

一般精子活跃度分4个等级：

0级别的精子基本上不运动。没有任何活力；

1级别的精子会原地运动，但是无法正常向前游走；2级别的精子会缓慢的向前运动；

3级别的精子活力比较强，可以快速地直线运动。

出现精子活力较低的原因，可能因为长期在高温状态下生活，或者生理上患有泌尿系统感染、精索静脉曲张等原因，这种情况需要去医院进行进一步检查。

还有一些常见原因会引起精子活力低下，比如长期禁欲、长期不射精，虽然精子密度高，但死亡得精子比较多，不过这属于正常情况哈。

当然，精子活跃度高在插枪走火的时候，很容易“喜当爹”，性生活时可得小心一点。

这篇文章献给在座的爷们，自检也好去医院检查也好，健康的身体才是最重要的，否则女朋友嫌弃起来，那就不性福了。