褪黑素对于治疗失眠、改善睡眠质量有较好的帮助，但在服用褪黑素时要注意用量及适用人群，每天服用小剂量（1~3mg）就可以达到较理想的睡眠效果。另外褪黑素适用于中老年人，因中老年人体内分泌褪黑素减少，从体外补充可以使体内的褪黑素水平维持在正常水平，从而提高睡眠质量，改善失眠状况。对于年轻人来说，建议选择圣约翰草。具体适用人群及使用效果可进入下方产品专区查看产品介绍及用户评价：

褪黑素品牌专区：

1.对抗肿瘤

褪黑素可以抑制某些致癌物质诱发的DNA变异，还可以促进白细胞的生成，在对抗肿瘤方面也有着一定的意义。特别是对于乳腺癌来说，褪黑素的作用会更加明显。因为乳腺癌与个人的作息习惯有着很密切的联系，如果人的昼夜节律被打乱，时常昼夜颠倒，很容易患上乳腺癌。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以帮助人体更好的适应昼夜变化，从而达到预防和辅助治疗乳腺癌的作用。

2.提高睡眠质量

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对爱失眠的朋友来说，补充褪黑素对改善失眠症状也是很有用的。褪黑素能明显缩短人的入睡时间，加深睡眠状态，延长深睡时长，从而提高睡眠质量。

3.抗衰老

褪黑素有明显的抗氧化的作用，可以帮助人体清除自由基，保护细胞结构免遭自由基的破坏，还能降低体内过氧化物的含量，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

4.增强免疫力

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

5.抗忧郁

褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。

6.褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。

二.褪黑素副作用

1.褪黑素是对人体有一定好处的激素，长时间服用褪黑素就会出现轻微焦躁症状，长期服用褪黑素就会刺激到脑部神经，身体会出现轻微焦躁症状，所以大家一定要多加小心。

2.乱用褪黑素可能造成体温降低、头晕嗜睡、情绪低落和抑郁等不良反应，还有可能导致人体内分泌紊乱，引起女性不孕、男性性功能减退等副作用。

3.过多的服用褪黑素就会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度降低，导致人变得精神萎靡，困倦劳累，引起睡眠功能紊乱，从而影响人体正常分泌褪黑素。

4.长时间服用褪黑素可能会导致出现抗药性，在最开始可能只需要服用1粒，慢慢的需要2粒甚至更多才能有效，而为了助眠服用过多的褪黑素可能会造成其他的身体疾病;长时间服用褪黑素还有可能出现药物依赖，出现不服用褪黑素无法入眠的情况。

5.褪黑素是一种保健品，无论商家如何天花乱坠的鼓吹它的功效，褪黑素的只能作为有助眠功效的保健品而不能替代药品。

三.褪黑素不适宜人群

褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。

1.未成年人

2.妊娠期妇女

3.心脑疾病患者

4.肝肾功能不全者

5.酒精过敏者

四.褪黑素正确食用方法

一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。

睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡阶段会延长，到第2天早晨的时候，唤醒阈值但是会出现一些下降的现象，具有比较强的调整时差的作用。

国内外对于褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能，进行了比较广泛的研究，有很多产品会过于夸大褪黑素的功能，虽然对于促进睡眠调节时差具有一定的作用，但是也不可以完全的依靠褪黑素来进行治疗。

大多数的情况下，还是应该去医院做一下具体的检查，明确失眠的病因来进行针对性的治疗，效果才是比较好。

褪黑激素是一种与生理时钟有关的荷尔蒙，又称为身体的”授时因子”，常被应用于调节睡眠，很多人可能听说过这个东西，但是了解它的人可能不多，下面葫芦君将给大家介绍一下褪黑激素能带来的功效及有关副作用。

褪黑激素是什么？

褪黑激素是一种在松果体中产生的激素，也存在于植物和微生物中，在西元1958年由美国皮肤科医生Aaron Lerner发现并定名，主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关。

在大多数动物中，褪黑激素主要在夜间合成和分泌（由色氨酸转换而来），它也在许多组织和细胞中合成，包括视网膜、骨髓细胞、血小板、胃肠道、皮肤或淋巴细胞。

褪黑激素受体分散在全身各处，似乎是多用途的生理信号，参与许多生理过程的控制，从而影响睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等反应。

此外，它还具有直接和间接的抗氧化特性，有强有力的证据表明，这种化合物可以抵消活性氧和氮在不同系统中的有害影响。

褪黑激素何时吃？吃多少？

如果你想尝试褪黑激素，最好从低剂量开始。例如，在睡觉前30分钟服用0.5 mg毫克或1mg。如果这剂量不能帮助你入睡，试着增加到3-5毫克。但服用更多的褪黑激素可能不会帮助你更快入睡，你的目标是找到让你入睡的最低剂量。

褪黑激素的功效有哪些？

１、改善原发性睡眠障碍

原发性失眠是一种非由医学、精神或环境原因引起的失眠，是根据精神疾病诊断与统计手册中的诊断标准。原发性失眠主要的症状为开始或维持睡眠困难，或患有非恢复性睡眠，持续至少1个月。

第二个标准是，睡眠障碍(或相关的日间疲劳) 在社会、职业或其他重要功能领域造成重大的痛苦或损害。

第三个标准是不完全发生在嗜睡症、呼吸相关睡眠障碍、昼夜节律睡眠障碍或睡眠异常的睡眠障碍。

第四个标准是不完全发生在另一种精神障碍的过程中(如重度抑郁障碍、广泛性焦虑障碍、谵妄)。

最后，第五个标准是非由于物质(如药物滥用、药物治疗)或一般医疗条件的直接生理影响引发。

与安慰剂相比，褪黑素有助降低入睡前等待时间，并增加总睡眠时间，改善整体睡眠品质。另外，虽然褪黑激素的睡眠障碍改善效益低于治疗失眠药物，但造成的副作用相对较少。

2、改善次发性睡眠障碍

慢性失眠除了由上述提到的原发性因素，还有次发性因素，通常由医疗状况、神经学、环境、药物或精神病学原因引起。

医学病因包括疼痛、甲状腺疾病、胃酸反流、冠状动脉疾病、肺疾病(慢性阻塞性肺疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停、中央肺泡缺氧综合征)、慢性肾功能不全、饮食失调、甲状腺功能障碍、纤维肌痛症、月经相关睡眠障碍和妊娠。

环境因素则有过量的噪音、有害气味、强光或极端的环境温度，药物及精神因素则有：酒精中毒，焦虑障碍，情绪障碍，恐慌障碍和其它精神疾患。相较于安慰剂，外源性褪黑激素降低了入眠所需时间，且增加了总睡眠时间，但对睡眠效率则无明显帮助。

3、有益血糖控制

2型糖尿病是一种影响全球4亿多人的疾病，预计到2040年，全球糖尿病患者将超过6.4亿，常见高血糖的症状包括多尿、多饮、体重减轻，有时伴有多食和视力模糊。

长期并发症包括：视网膜病变、肾病、足溃疡、截肢、夏科特关节，以及引起胃肠道、泌尿生殖系统、心血管症状和性功能障碍的自主神经病变。

补充褪黑激素（日剂量介于3mg至10 mg）能降低空腹血糖，并提升定量胰岛素敏感性检测指数，但对于改善胰岛素水平、胰岛素抵抗稳态模型评估、糖化血红蛋白水平则无明显帮助。

４、辅助癌症治疗

癌症是生物体中细胞不受控制的增殖，导致正常细胞或组织侵袭性衰退的一种疾病。目前的癌症治疗以放疗、化疗和外科手术为基础。放疗和化疗通过破坏DNA来抑制癌细胞的增殖。然而，DNA损伤会干扰全身正常细胞，且伴随不少副作用。

在癌症治疗方法（包括化疗、分子标靶治疗、放疗和支援性治疗）之外合并使用褪黑激素，能进一步提升肿瘤缓解率及整体存活率。另外，褪黑激素还能减少因化疗而产生的神经毒性、血小板减少和虚弱的发生率。

５、调节时差

时差综合症，也被称为昼夜节律失调，是一种睡眠障碍，由于快速穿越多个时区，造成身体的自然昼夜节律和外部环境不匹配所造成。时差综合症以睡眠障碍、白天疲劳、表现下降、肠胃问题和全身不适为特征。

这一普遍问题影响到所有年龄组，但对年长者的影响可能更为明显，这是由于年长者的适应时间比年轻人更长。

口服褪黑激素（剂量介于500mcg至5mg）有助于预防或减少时差综合症，且偶尔短期服用似乎是安全的，而跨越的时区越多（尤其是向东飞行2至4时区），受益可能就越大，而向西飞行的受益一般较小。

６、改善情绪障碍疾病

情绪障碍是常见的精神疾患现象，据估计全球约有8%至20%的人口受到影响，尤以忧郁症最常见，主要症状有永无止境的悲伤、对事物失去兴趣、对自我的消极信念、自杀想法以及睡眠、食欲和性欲的型态改变。

药物疗法及其它辅助疗法虽然对于病情能带来帮助，但仍有30%–40%的忧郁症患者仍抗拒治疗，截至目前，并无证据能证明褪黑激素的使用能对情绪疾病（抑郁症、季节性情绪紊乱）带来显著改善效果。

7、缓解疼痛

疼痛的定义是一个多面向的实体，包括伤害感受、中枢神经系统的传入、调节、情感反应、内源性镇痛、行为调节和社会角色的变化。

医疗进步下，尽管有完善的治疗方法，慢性疼痛仍然是健康专家们所无法企及的，因为它是一种难以控制的疾病。

部分原因是疼痛的发病机制包括三个方面：包括：痛感(局部状况)、情绪(恐惧和抑郁)和行为因素(灾难论、警觉和身体意识)。

外源性褪黑激素能显著降低各种疼痛的强度，包括局部麻醉下的手术相关疼痛、全身麻醉下的手术相关疼痛、炎症性疼痛、程式性疼痛和实验性疼痛。

8、有益阿尔茨海默症

阿尔茨海默病是老年失智症最常见的病因。典型的特征是记忆力、语言和智力的逐渐衰退，除此之外，睡眠和昼夜节律紊乱在阿尔茨海默病中很常见（特别是在发病初期），据报导高达45%的患者可能有睡眠问题。

患者最常见的睡眠干扰主要有：过度醒来(23%)、清晨醒来(11%)、日间极度嗜睡(10%)、白天打盹超过1小时(14%)。一则文献统合分析指出，褪黑激素治疗能延长夜间总睡眠时间，但对于提高认知能力则无明显帮助。

褪黑激素有副作用吗？

对多数成年人来说，短期小剂量使用褪黑激素还算安全，而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性，曾被提到的可能副作用包括：恶心、头痛、腹泻、关节疼痛、短期忧郁、白天嗜睡、头晕、胃痉挛等。

一则人口观察指出，长期服用褪黑激素及助眠药物可能与骨折风险提升有关。

褪黑素的6点使用禁忌

1、若因睡眠障碍考虑额外补充褪黑激素，最好先就医确认相关荷尔蒙水平，确认睡眠问题的原因；2、孕妇、孩童、哺乳妈妈、肝肾功能不全者不建议使用，因相关安全性仍未知；3、低血压或服用降压药患者勿使用，褪黑激素有降血压功效，可能干扰药物作用；4、勿与安眠镇静药物（中枢神经抑制剂）合并使用，可能会导致过度嗜睡；5、勿与咖啡因合并使用，因咖啡因可能会降低体内褪黑激素的水平，若并用会降低补充剂的效果；6、勿与降血糖药物或胰岛素合并使用，可能会影响控糖药物效力。