本产品每片含叶酸217μg、铁14.6mg。建议每日1次，每次1片，随餐服用即可。不建议推荐给适宜人群之外的人群食用，因铁和叶酸的含量并不是其他人群食用的最佳含量。

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汤臣倍健叶酸亚铁片：

叶酸是备孕期的必备品，然而市场上叶酸品类很多，有单一的、复合的，国内的、国外的，简直是百（bu）花（zhi）齐（suo）放（cuo）。该怎么选择呢？

什么是叶酸

叶酸，有个小号叫维生素B9，是一种水溶性B族维生素。它对于我们机体的细胞生长和繁殖是必需的物质。它的作用很多，在预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成方面是个极为重要的角色。

叶酸真的有这么重要吗？

叶酸在我们人体内参与核酸与氨基酸的代谢，对细胞增殖、组织生长分化和机体发育起着非常重要作用。身体如果缺乏叶酸，将造成以下可怕的后果：

1、死胎、流产、胎儿脑和神经管发育畸形；

2、影响血红蛋白的合成，造成巨幼红细胞性贫血；3、导致高同型半胱氨酸血症，诱发妊娠期高血压；4、早产、胎盘早剥、胎儿生长受限；

5、脑卒中……

这里需要特别提醒，男性补充叶酸有着同等重要的意义。男性叶酸摄入不足会降低精子的质量，减少受孕的机会，引起流产或新生儿缺陷。然而那些妻子已经怀孕的男性也不用过分紧张，因为即使是营养不够的男性，仍有99%的精子是正常的。

怎么补叶酸

缺乏叶酸这么可怕，那什么原因会造成叶酸的缺乏？1、吃的食物中缺乏叶酸，如挑食，不吃含叶酸丰富的食物，或烹饪食物温度过高，导致叶酸被分解；2、消化系统存在问题，导致食物中的叶酸无法被人体吸收；3、怀孕时对叶酸的需求量比平时相对要大，需要补充更多的叶酸等情况。

什么时候开始补叶酸？

至少孕前3个月就应补充叶酸。

如果备孕的妇女服用叶酸3个月未怀孕，应继续口服叶酸，保证孕前3个月到怀孕后3个月叶酸的服用。

胚胎神经管分化发生在受精后2～4周，即4～6孕周，而妇女意识到自己怀孕通常在第5孕周以后或者更晚些时候，此时再补充叶酸预防胎儿神经管畸形，无疑为时已晚。因此，要未雨绸缪，早补叶酸可以大大降低胎儿神经管和多器官畸形的风险。

对于无高危因素的人群，每日增补0.4mg(400ug)或0.8mg(800ug)叶酸，直至妊娠满3个月。

怎么补？

其实食物中也含有叶酸，比如富含叶酸的动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等。然而由于叶酸经烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低，往往需要补充合成叶酸（叶酸补充剂）。

常见食物中含天然叶酸的参考值

食物种类

份量（g）

叶酸（μg）

肝脏(牛肝)

100

215

煮菠菜

120

131

豇豆

120

105

大米

120

90

甘蓝

120

78

西蓝花

120

52

芥菜

120

52

芸豆

120

46

萝卜

120

32

煮鸡蛋

1只

22

市面上常见叶酸补充剂中的叶酸含量

名称

规格

叶酸（μg）/片

叶酸钙咀嚼片（孕妇乳母型）

1g/片

104

多种维生素矿物质片（孕妇型）

1.24g/片

137.14

叶酸亚铁片

510mg/片

217

铁叶酸片

0.5g/片

281.5

斯利安（叶酸片）

0.4mg/片

400

爱乐维（复合维生素片）

30片/盒

800

玛特纳（复方多维元素片（23））

30片/瓶

1000

BLACKMORES FOLATE

90片/瓶

500

Nature Made Folic Acid

250粒/瓶

400

Swisse孕妇叶酸复合维生素胶囊

90粒/瓶

500

上面列举的叶酸补充剂既有药品，又有保健品。建议还是选择从正规渠道购买的带有“国药准字”的更有保障。

因为相较于保健品，药品在生产过程中有着更为严格的审批、临床试验、操作规程、规范及监管。对于一些来路不确切、监管不严格的产品，无法进行相应的评价。

叶酸分天然叶酸和合成叶酸。天然叶酸不稳定，特别是在高温的环境下会分解，而且人体的吸收率不高。而合成叶酸主要见于药品和部分的保健品中，人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的将近2倍，它并没有毒，相反增补效果更理想。

对于含有多种成份的叶酸片，大多会包含一些其他的维生素、矿物质、微量元素等，要视个人的缺乏情况，可以在医生的指导下来服用。

△引自钟婷等《保健食品人体试食试验与药品临床试验的比较及联系》

也不能多补

叶酸这么好，我多补充一点就好，不用那么麻烦要计算剂量，可以吗？

叶酸并不是越多越好。口服大剂量的叶酸，可以影响微量元素锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。叶酸摄入过多还会掩盖维生素B12缺乏的的早期表现，而导致神经系统受损害。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量对照表》，人体叶酸的可耐受最高摄入量为每天1000μg(1mg)。

这些人群要特别注意

对于一些高危人群，在补充叶酸时，建议咨询专业的医务人员获得更专业的补充建议：

1、本身患有神经管缺陷的妇女；

2、既往生育过神经管缺陷胎儿的妇女；

3、患有癫痫病且正在服用抗癫痫药物的妇女；

4、服用其他如大剂量维生素C、雌激素、口服避孕药、磺胺类药物、苯巴比妥、阿司匹林、甲氨蝶呤等药物的妇女；5、叶酸代谢基因突变导致叶酸代谢能力障碍患者。