根据自身情况，自然之宝深海鱼油一般建议每日1-3次，每次1粒。特别提醒：有脑出血等出血症状的人群禁止服用。

鱼油的最佳服用时间：早餐后半小时或晚餐后半小时。因饭后人体的新陈代谢和肠胃蠕动为最佳状态，此时服用鱼油吸收率最佳。

如果还有疑问可加我的QQ私聊：1227964005

鱼油（Fish Oil）是鱼体内全部油类物质的统称。鱼油富含 ω-3 系多不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。 EPA 可以促进饱和脂肪酸的代谢，降低体内甘油三酯和胆固醇的含量，有助于保持血管畅通。 DHA 是大脑和视网膜的重要组成成分，可以增强脑细胞的发育，促进视网膜光感细胞的成熟。1993年世界卫生组织（WHO）正式推荐婴幼儿生长发育早期阶段补充 DHA ，于是 DHA 成为大家心目中的“脑黄金”。

适量从日常食物中摄取鱼油是对健康有益的，2016版中国居民膳食指南建议一般成年人每周食用鱼类280-525 g [2]。但是，不同种类的海水鱼和淡水鱼中 ω-3 系脂肪酸的含量差别很大[3]。寒冷地区的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内 EPA 、 DHA 含量较高。研究表明，鱼类总摄入量与血清中 ω-3 系脂肪酸浓度并无关联，但沙丁鱼的摄入增加与血清中 EPA 和 DHA 的上升是直接相关的[4]。其它富含 ω-3 系脂肪酸的鱼类还有金枪鱼、鲟鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

随着生活水平的提高，人们对自身健康也越来越重视，一些保健品商家正是利用消费者这一心理，夸大宣传长期服用鱼油制剂的益处。近些年此类报道铺天盖地，保健产品也层出不穷。鱼油对我们人体健康的作用是否真像宣传的那般广泛和有效呢？

2014年美国国家图书馆根据现有的科学证据将鱼油的功效按照证据强度进行了分类[1]。其中，鱼油对体内甘油三酯的降低作用被认为是切实有效的，含 EPA 和 DHA 的 Lovaza 已被 FDA 承认是有效降低甘油三酯的药物。而鱼油“似乎可以”预防心脏病、降低心脏病患者的死亡风险，但证据不够充分。另外，鱼油对高血压、类风湿性关节炎、痛经、中风、注意力障碍、动脉粥样硬化、肾脏疾病、高胆固醇血症、哮喘等“可能”有作用。值得注意的是，其对肝脏疾病、偏头痛、胃溃疡和 II 型糖尿病等的治疗被认为“似乎无效”，也尚无足够证据表明鱼油可以预防癌症和老年性痴呆（阿尔兹海默病）。

广义上的鱼油既指鱼体内天然的脂肪，也包括胶囊等形态的鱼油制剂。但是长期服用鱼油制剂的做法存在广泛争议。首先， DHA 和 EPA 的烯键很不稳定，容易被氧化，空气、光以及加工过程中的金属离子，都有可能导致其氧化分解，因此鱼油制剂的有效性难以保证。此外，鱼油属于脂肪，将其当作正常饮食外的保健品服用会增加热量摄入，造成消化负担，还可能导致脂肪堆积、过氧化、免疫力低下等副作用。更关键的是，以保健品面孔出现的深海鱼油，其安全性没有经过临床试验的验证，也没有长时间服用史可以证明，仅凭商家说法并不十分可信。

因此，合理搭配饮食是获取营养的最佳途径，相较于通过服用制剂补充，直接食用鱼类才是更安全有效的方法。考虑到重金属、环境激素在鱼体内的富集效应，建议食用位于食物链底端的小型鱼类，如沙丁鱼。鱼油容易被氧化，在烹调方法上宜尽量选择蒸煮，烤、油炸会破坏其营养。如您觉得实在有必要服用鱼油制剂，请前往正规医院的营养科在专业营养师的指导下服用。

用味蕾，找到和你气味相投的人

在进入今天的正题之前，发吃君想先和你聊聊生活在北极圈以北的爱斯基摩人。

他们生活在极北的苦寒之地，本着“逮到啥吃啥”的原则，以生鱼、海豹为主要食物。

然而，看起来“大鱼大肉”的他们却很少死于心血管疾病。

上世纪80年代中期，有人对这种现象进行了研究 ，发现这可能与他们日常食用的深海鱼中含有较高浓度的欧米伽3脂肪酸有关。

欧米伽3脂肪酸是人体生长和健康所必需的物质，只能从食物中摄取，主要存在于深海鱼体内。

于是各大保健品公司争相推出鱼油保健品，开始进行大规模宣传：

调血脂、降血压、保护心脑血管、增强免疫、保护肝功能……鱼油保健品被美化成得无所不能，一到逢年过节、走亲访友，出场率更高。

鱼油真有这么神奇吗?

终于，美国心脏协会坐不住了，今年4月它发表了一篇关于欧米伽3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议，总结一下：

冠心病及心力衰竭的病人，每天需要补充1克左右的欧米伽3脂肪酸甘油三酯升高的病人，只有每天摄入高达2~4克的欧米伽3脂肪酸才能有效降低血清甘油三酯水平中国胆固醇教育计划委员会还特别指出：目前国内尚无高纯度的欧米伽3脂肪酸类药物上市，而保健品的降脂作用是微弱的。

划重点

国内外专家都不推荐健康人群额外补充欧米伽3脂肪酸补充剂来预防心血管疾病；对于冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人而言：

需要高纯度、大剂量的欧米伽3脂肪酸类药物才能达到降甘油三酯的目的，市面上鱼油保健品根本达不到这个要求。

但是美国心脏协会给了大家一个小提示：

食用油性鱼是冠心病人群补充欧米伽3脂肪酸的最佳途径。

大家可以对照看看，每天食用多少海产品能达到补充1克欧米伽3脂肪酸的目的：

表格中提到的鱼类肉质细腻鲜美，营养价值很高，除了富含不饱和脂肪酸之外，还含有丰富的优质蛋白、维生素和矿物质。

吃货们不难发现，在这些深海鱼中，三文鱼、沙丁鱼、青鱼的欧米伽3脂肪酸含量排名前三。

最后，发吃君要顺手送上一个懒人专用的三文鱼食谱：

将熏三文鱼切碎，和柠檬汁、洋葱末、盐、胡椒粉、橄榄油一起搅拌均匀，再往里加一点点千岛酱，一份美味的三文鱼沙拉就完成了。