焦虑性失眠是由持续性不安、紧张、焦虑、抑郁等情绪障碍导致的失眠，一般持续时间较长。常见的药物有安定片、唑吡坦、地西泮等。这类药物可抑制神经功能，起到快速镇静催眠的作用，但不能解决焦虑失眠的根本原因，只起暂时性作用，而且这类药物也不宜长期服用。（服药前最好咨询医师）

对于焦虑失眠的人，最关键的还要自我放松，舒缓神经，若能在配合适当的营养品镇静安神、舒缓情绪，则能达到更好的改善效果，如圣约翰草、缬草根或是草本助睡眠配方。圣约翰草可缓解精神紧张和稳定情绪，改善因焦虑、紧张、烦躁、抑郁而引起的失眠，是欧洲治疗抑郁和失眠的常用草本制剂；缬草根可镇静安神，提高睡眠质量；草本助睡眠配方含有缬草根、西番莲、蛇麻草等多种镇静安眠的草本物质，并经过科学配比，对改善焦虑失眠有很好的效果。

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现如今快节奏的社会

不论小孩还是大人

我们都要理解睡眠的重要性

保证良好的睡眠是很重要的

下面有几个对抗前焦虑失眠的小妙招

推荐给家人们

药膳调理紧张失眠

以下几款食疗粥可帮助改善睡眠问题，中国传统医学理论认为“药食同源”，下面药膳材料均使用食品类的中药材，在食用食物的同时可以调理身心，是一举两得的好方法。

1、百合莲子粥

【材料】干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克。

【做法】取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。

【功效】此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2.酸枣仁粥

【材料】酸枣仁15克、粳米100克。

【做法】先将粳米煮熟，再放酸枣仁煮5分钟。

【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、小米红枣粥

【材料】小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。

【做法】小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

【功效】中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不和的失眠者。

郝巨辉老师介绍

中医师

简介

就职于北京中医药大学，担任临床诊疗与科研教学工作二十多年。传承其父北京中医药大学优秀主讲教师、国家中医药管理局优秀中医临床人才研修项目专家委员会成员及优秀指导教师、中医经典著作全国示范教学《伤寒论》主讲人、2015“健康中国”十大年度人物、国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、华医世界《大师讲经典》首席教授、首都国医名师郝万山治疗思路及方向。

主治

失眠、焦虑症、惊恐发作、恐惧症、起床困难综合征和心理因素所导致的奇病怪症，呼吸系统、消化系统、心血管系统以及过敏性疾病，妇女月经病、更年期综合征、顽固性头疼、失眠健忘等的治疗。

（如想预约咨询，可在后台留言或添加微信：A13311510700）

中医头部按摩舒缓紧张

头为诸阳之会，中医认为，失眠为阳不入阴，离火不降，所以，按摩头部可以有效帮助离火下降，镇静安眠，舒缓紧张。

下面整理了一些头部按摩方法，易学易做，以供大家参考。

1、脸部按摩法

两手搓热，手指并拢，手掌摊开；两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部；然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍等功效。

2、百会穴点穴法

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、头部敲击法

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。时间约1分钟。

中医外用治疗焦虑失眠

中药沐足法

经常失眠的人可以尝试用泡脚的方法进行治疗。中药泡脚治疗失眠的途径是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经，进而消除失眠。

利用中药泡脚治疗失眠不仅可以帮助恢复正常睡眠，还可以调理脏腑功能、提高免疫力。中药外用调理焦虑失眠，更可以避免服药的各种副作用，是一种有效安全的调理方法。

下面整理了几个泡脚的方法，泡脚时间不宜过长，一般为20到30分钟即可，泡脚水不要过浅，至少要没过脚面，如果连小腿也一起泡，效果会更好。

1、醋泡脚

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。

专家指出，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。

每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改善睡眠质量。

具体操作办法是：每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚（水温以脚能承受为准），水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。

白醋的收敛效果也不错，而且可以杀死细菌。不过，泡脚之前一定要先稀释，一般一盆水中放5～10毫升即可，以脚放进去不感到刺痛的量为合适，但脚上有伤口的人不建议使用。

2、花椒水泡脚

用花椒水泡脚比热水泡脚促进睡眠的效果更好。其实方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。

花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。

中药外敷足底涌泉穴

足底外敷可以长期刺激人体足底穴位，可以达到比较好的治疗效果。只要皮肤对中药无过敏，均可考虑使用。

方法：取朱砂2g、黄连2g、吴茱萸1g研末，加食醋适量，调成糊状，睡前贴敷于涌泉穴，加塑料薄膜覆盖，以白纱布包扎，次晨取下。

此外敷方中朱砂微寒，入手少阴心经，具安神定志之功；黄连苦寒，善清心火，而此二药，以吴茱萸为引，上入巅顶，又寓引阴入阳，上病下取之意。涌泉穴为足少阴肾经之首穴，药与穴配，可以使心火下温肾水，肾水上济心火，心肾相交，水火即济，失眠可愈。

当然，创造舒适的睡眠环境，积极参加体育锻炼，增强体质；注意养成良好的生活习惯，以及规律的睡眠习惯，晚饭不宜过饱，睡前不饮刺激性饮料，也是保证良好睡眠的条件哦。