您好，体力透支后要注意休息，可多食用蛋白质、维生素、矿物质含量较高的食物。对于本身体力较差的人群，还需要坚持锻炼，特别是有氧耐力训练。同时搭配增强体质、抗疲劳的营养补充剂，如蛋白粉、多种维生素矿物质、角鲨烯等。其中蛋白质和多维可增强体质，角鲨烯可增强机体对氧的利用率，增强身体活力，缓解疲劳。

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如今的男人们，在家庭和社会的双重责任下，背负着太多的压力，甚至透支了体力，他们不仅要学会自我减压，在饮食方面也应该有所侧重。那么吃什么恢复体力呢?补充体力吃什么好呢?男性朋友吃什么恢复体力快呢?

体力差吃什么能快速恢复体力？下面就是小编为大家整理的一些对于补充体力很好的食物，男性朋友们如果觉得体能下降了，可以吃点他们补充体力。

吃干果

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

吃含钙食物

缺钙的人，总是筋疲力尽，他们无法从疲于奔命、神经高度紧张的工作中获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

吃碱性食物

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

吃优质蛋白

豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

吃蜂蜜

不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用，其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素，可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳，让男人充满活力。

吃动物肝脏

动物的肝脏营养成分十分丰富，富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。

常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次，身体虚弱的人可适当多吃些。

牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物

研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物

美国农业部研究员表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性体力。

上文中我们为大家介绍了一些能补充体力的食物，那么究竟都有哪些食物呢?

这些食物到底每周要摄入多少?你从这些食物中到底能获得什么好处?

1.杏仁

建议：每周进食三次、每15克含82单位热量。

富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热 量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。某大学的医学教授在实验对象的食谱中加了50克杏仁，结果发现研究对象的体重并没有变化。教授解释说：“由于杏仁 是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。”

你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。

2.燕麦

建议：每周3-4次，每114克含148单位热量。

没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了，它可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。

如果以上这些理由还不能让你满意，那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家表示，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%甚至更高。

不过，最好的燕麦并不是最便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖，因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果需要的话，你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。

3.藜谷(昆诺阿藜)

建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位。

你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含 有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。某大学营养学教授还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

4.黑豆

建议：每周进食2次，每225克含热量227单位。

虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产 生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但 却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简 单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

5.绿茶

建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。

6.鸡蛋

建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。

营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。专家说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”