从营养的角度来说，提高精力多食用山药、海鱼、牛肉、鸡蛋、大豆、奶类、果蔬等食物，都很不错。

但对于经常感到疲劳的人群来说，如体质差、压力大、饮食营养不均衡等人群，要有效增强体力，建议还搭配蛋白质粉、复合维生素、角鲨烯等营养剂。成年男性还可选择玛卡、袋鼠精等。关于服用效果，请参见产品专区的用户评价：

蛋白粉品牌专区：

现在的人一天上完班

精力和体力已经耗得差不多

如果你下班后还要去运动健身、约会哄女友

那么你应该多吃这些食物

让你能保持最佳的体力

而不是心有余力不足！

食物１：紫菜、海苔

紫菜含有非常丰富的碘，几乎是其他食物的100倍！还富含钙、铁、锌等矿物质。此外，紫菜中还具有保护肝脏功能的牛磺酸，能让人保持精力充沛！

食物２：杏仁

杏仁对恢复体能有神奇的功效，因为它含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁，以及植物性脂肪，但是不含胆固醇，（包括花生、腰果、胡桃等坚果）可经常备点坚果当小零食吃，补充能量。

食物３：草饲牛

草饲牛肉低脂、低胆固醇、低热量，含脂量只有非草饲牛的三分之一。来自天然草饲牛的奶油，还能使人神清气爽，充满活力，奶油虽然含有较多的脂肪，但是有强大的饱腹感。下午茶来一杯咖啡配奶油，比奶精、糖块好多了，让你整个下午精力充沛，还有助于减重，这都是优良脂肪的功劳！

食物４：番茄

番茄独有的番茄红素具有强抗氧化的功能，能够避免男性的很多健康隐患，长久保持充沛精力。女人多吃也能保持好皮肤，保持美丽。但是番茄红素只有通过加热能才析出，生吃只能摄入当中的维生素C。

食物５：淡菜

淡菜含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。男生常吃可强壮身体增强性功能。

食物６：蛋

老话说得好“立夏吃蛋，石头踩烂”。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，能快速补充身体所需营养成分。当你体力快消耗光的时候，吃个鸡蛋就可以快速补充你的体力，还可以提高自身的抗病能力。

食物７：燕麦片

燕麦片的纤维含量高，消化较慢，能持续不断供应碳水化合物，让人不断地获取能量，所以不会很快感到饥饿。早晨来碗燕麦片，让你一天精力满满，还能降低胆固醇水平。

食物８：鸡肉

我们经常会在冬季进补，吃一些可以增强身体素质的食物。鸡肉是不错的选择，鸡肉富含蛋白质，消化率高，容易被人体吸收，冬天吃鸡肉可以补精填髓、增强体力。

在做完一大堆的工作后，你是否感觉到一阵疲劳即刻席卷而来 ? 而此时，你最希望旁边有一张床可以睡却没有，你是否感到失落 ? 这样的状态若持续下去，一天可就浪费了。而且总不能在办公室打瞌睡吧。那要怎么提神，给自己一些能量呢 ? 常吃三种食物可让你精力充沛。无论你是昨晚没休息好还是工作劳累过度，都可以给自己准备这三样食物，调整一下自己的状态。

1、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1 千克的蜂蜜含有 2940 卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

2、维生素 b 族

维生素 b 族有很多，其中维生素 b1、维生素 b6、维生素 b12 等都具有缓解压力的作用，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素。

很多现代人都存在缺乏维生素 b 族的问题，因为盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的 b 族维生素越来越少 ; 另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生 b 族素促进代谢 ; 还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的 b 族维生素。因此，目前人们缺乏维生素 b 族是非常普遍的。维生素 b1、维生素 b6、维生素 b12 广泛存在于动物性食品、尤其肝脏，奶类，蛋黄等食物中。

3、碱性食物

通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的，所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸，达到消除疲劳的作用。我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。

与呈酸食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。

当中强碱性食物的代表是：海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。

如何巧用食物可是一门大学问。若能够准确了解自己的身体，常有针对性的吃相应的食物，相信不仅可以及时调整自己的身体，使机体功能的正常运转得到保障，更可以预防到不少的疾病。若经常感到疲乏，怎么休息也不够，食物的抗疲劳效果也不明显，则需提防慢性疲劳了。