在运动健身的全过程中，以便维持精力，是需要补充一定的营养成分的，仅有营养成分充足，才可以支撑点自身持续健身运动下来，降低健身运动全过程中出現副作用的几率。而即然是以便健身运动，那麼就一定不可以全都能吃完，只是要有效挑选食材。那麼，运动健身期内补充哪些营养成分比较好呢?能够根据什么食物来补充营养成分?且看下面。

以稻米、麦子、小麦面粉、苞米、高粱米、马铃薯、地瓜等谷物和甘薯食材为基本，每天平均需要置为300-500克，占身体每天总发热量的65%-75%。谷物和甘薯除出示机体动能外，还出示矿物、维他命和膳食纤维等，在饮食金宇塔内所占比例较大 。多种多样谷物和甘薯掺合在一起吃，营养成分更平衡全方位，应予以倡导。

仅次谷、甘薯而稳居第二，每天平均需要量为蔬菜水果400-500克，新鲜水果100-200克。水果蔬菜提供身体矿物、维他命、膳食纤维等，能合理防止便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病。红、绿、淡黄色较深的蔬菜水果含维他命等营养成分比较丰富多彩。

三、鱼、肉、禽、蛋类食品

关键出示畜类蛋白， 些比较关键的矿物如铁、锌等和关键的维生素D等。每天平均需要为120-200克上下

四、奶制品和豆类食品

每天平均需要奶制品和豆类食品150克上下，豆类食品含有高品质大豆蛋白，维生囊和矿物等.列身心健康十分有利。牛乳是钙的最好是来源于，如能喝上三袋牛乳，可补充钙600mg，能考虑人每天需要钙800mg的绝大多数。

包含人体脂肪、植物油、糖和盐等，日平均总需要量为25克上下，在全部金字塔结构中，总数与比例均最少，占每天总发热量的15%-20%。应以食用油主导，盐6克上下。据科学研究确认，多食用盐造成高血压，多吃甜龋齿提升，多吃小动物脂舫易造成心血管疾病。