可以，但孕妇处于特殊时期，建议选择孕妇专用营养产品，如综合营养素。综合营养素含有VB、VA、VC、钙镁、DHA等多种营养物质，可满足胎儿生长发育的营养需求。

孕期营养产品专区：

如果你关心过维生素，你就会发现一个有趣的现象——似乎所有的维生素都是一个字母，比如维生素A、维生素C、维生素E，但只有B族维生素后面跟着很多数字，像B1，B12等等。

为什么只有维生素B有好多种？

其实这是个伪命题——维生素A和维生素D也都不止一种，只不过你很少接触它们。不过像B族这样的大家族，确实也是维生素当中的孤例。

提到维生素，维生素C因为大航海败血症成为了最大的明星，维生素A和维生素D也因为太阳、牛奶、胡萝卜等故事进入了太多的科普书籍，而维生素B却一直籍籍无名，似乎生活中和它们很难产生交集，但事实并非如此。

维生素B对我们重要吗？

给大家讲两个小故事吧。

今年大年初一，我因为神经压迫造成了严重的手臂疼痛和麻木，不得不去医院就诊，我得到的治疗方案是每天注射神经营养药“腺苷钴胺”。这个药我很熟悉，因为我的父母、两个姑姑都曾经打过这个药。

同一天，我一位做演员的朋友也因为肠道严重的痔疮和黏膜出血进了医院，左查右查查不出问题。最后，他的诊断结果令人惊讶——他因为减肥而长期不吃谷物，维生素B缺乏而导致黏膜问题。

在吃了维生素B片之后，他痊愈了。

而我也在好奇心的驱使下，查了一下“腺苷钴胺”这种常用药，发现它就是维生素B12的一种制剂，而作为溶剂一起注射的是维生素B1。

你看，其实维生素B离我们很近，而且意义重大，不可或缺。

为什么维生素B有那么多种？

回到最开始的问题，为什么维生素B有那么多种？这得从维生素的命名讲起，这是一个“稀里糊涂”的乌龙故事。

人类最早发现维生素是在1911年，被发现者就是后来的维生素B1。两年之后，维生素A被发现。限于当时的技术，大家觉得维生素可能就分两类，一种脂溶的，一种水溶的。不如脂溶的都叫A，水溶的都叫B。于是之后发现的B2、B12都直接进入了水溶序列。

后来，随着发现的维生素越来越多，科学家们觉得它们差异实在过大，不能这么简单地分类，于是就出现了维生素C、维生素D。

至于为什么是ABCD，其实主要就是按照发现时间的顺序啦，没什么玄机。

现在的维生素序列是从A到U，不过有几种后来被证明并不符合维生素定义，比如维生素F是必须脂肪酸。所以我们现在看到的维生素名录中间缺几个字母，它们都是后来被开除的。

也许是为了好记，科学家们还给各种维生素找了个命名原因。像维生素A的“A”，源于德文中的干眼症( Augendarre)，而维生素A就是治疗干眼症的药物。

维生素B的“B”，是源于僧伽罗语中的脚气病( beri-beri)，这个词的意思是“我不！我不！”。要知道，那个时候脚气可是能死人的大病，惊呼还是有道理的。

为什么B族维生素后来没有分家呢？一方面是因为这些分子来源相似，都是提取于谷物、酵母和动物肝脏，功能也有相似性；二来都叫了很多年了，先论后不改，叫惯了就是它了。其实维生素B族并不都是一类物质。

发现维生素B1的艾克曼老爷子

维生素B族有哪些成员？

别看命名有点愣头青，维生素B在科学史上的地位可是非常高的。前后至少有5届诺贝尔奖得主和发现或合成维生素B族物质有关。

B族成员

获奖年份

获奖情况

维生素B1

1929年

荷兰科学家艾克曼因发现了防治脚气病的维生素B1，英国科学家霍普金斯因发现促进生命生长的维生素而共同获得了1929年诺贝尔生理学医学奖维生素B2

1937年

瑞士化学家卡勒人工合成维生素B2，获得1937年诺贝尔化学奖1938年

美国科学家库恩从1000公斤牛奶中分离出18毫克维生素B2，并明确其结构，获得了1938年诺贝尔化学奖维生素B12

1934年

美国科学家惠普尔、迈诺特及其助手墨菲在治疗恶性贫血的病人时发现，每日吃半磅生的或轻微煮过的牛肝，病人的贫血症状会大为减轻，由此发现他们研制出治疗贫血的制剂而共同获得1934年诺贝尔生理学医学奖1964年

英国科学家霍奇金确定了维生素B12的化学结构而获得1964年诺贝尔化学奖B族维生素到底有哪些成员呢？

维生素B1大名叫硫胺素，主要维持神经、循环系统的正常运行；维生素B2叫核黄素，维生素B3叫烟酸，维生素B12叫钴胺素，此外还有孕妇常吃的叶酸等等，具体的作用见下表。

从表里可以看出来，B族维生素在我们基础生理的方方面面都起着重要的作用。我们经常感觉到的“上火”就和维生素B缺乏很有关系，同时像疲劳、脱发、溃疡、各种莫名腰腿肩背痛，都与B族维生素缺乏大有关系。

另外，现代人的不良生活习惯——吸烟、饮酒，尤其是熬夜，都大大加重了维生素B的消耗。根据中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

因此，补充B族维生素对现代人来说越来越重要，像我这种夜猫子，维生素B缺乏是常态，神经痛只是早晚的事。

维生素B从哪儿获取？

人体无法自身合成维生素B，这意味着人们只能从外界摄入B族维生素，补充B族维生素的途径主要有两种，一种是膳食摄入，另一种是使用B族补充剂。

但是B族的食物来源是有限的，几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽含有完整的B族维生素，而现代人吃的动物内脏、谷物本来就越来越少，还尽量精工细作，因此天然摄取的B族维生素更加不足；谷物的B族维生素主要在表皮中

同时，B族维生素都是水溶性维生素，在人体中的停留之间只有几个小时，很容易被人体代谢，因此B族维生素需要补充足量才行。

与此同时，B族维生素之间是相辅相成的，一种B族维生素的的缺乏，往往会伴随着其他多种B族的缺乏，多带带补充一种或几种，会使人体对其他B族的需求量增加造成相应地缺乏。就像一个球队需要全员上场、协同作战才能取得比赛的胜利。因此，B族维生素需要同时补充效果才更好。

如果你也和我一样是个晚睡族，或者已有相关疾病的困扰，那么选择一款功效全、含量高的B族补充剂是一个比较好的选择。

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当然，老生常谈，不得不说，维生素虽好，千万不可过量服用！

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维生素B不是一种维生素，而是一组营养素，它们在人的身体中扮演着许多重要的角色。含有全部八种维生素B的营养补充为复合维生素B。

维生素B在各种各样的食物中都可以找到，大多数人通过饮食能获得充足的维生素B。那为什么还需要补充维生素B呢？

维生素B是水溶性的，这意味着身体不储存维生素B，当天没有被吸收的维生素B会随着体液排出体外。因此，人们必须每天给自己的身体提供新的维生素B。由于年龄、怀孕、饮食、医疗条件、遗传、药物和酒精等因素的影响，有些人需要在饮食以外补充维生素B。

维生素B有许多重要的功能，对健康至关重要。

"TIPS

B1(硫胺素)：B1将营养物质转化为能量，在新陈代谢中起着至关重要的作用。B1含量最丰富的食物包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。

"TIPS

B2(核黄素)：B2将食物转化为能量，并起到抗氧化作用。B2含量最高的食物包括内脏、牛肉和蘑菇。

"TIPS

B3(烟酸)：B3在细胞信号传递、代谢以及DNA的产生和修复中起着重要的作用。食物来源包括鸡、金枪鱼和小扁豆。

"TIPS

B5(泛酸)：和其他维生素B一样，B5帮助你的身体从食物中获得能量，同时也参与荷尔蒙和胆固醇的产生。肝脏、鱼、酸奶和鳄梨都是很好的来源。

"TIPS

B6(吡啶多辛)：B6参与氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的产生。维生素B6含量最高的食物包括豆、鲑鱼和土豆。

"TIPS

B7(生物素)：B7是碳水化合物和脂肪代谢所必需的。酵母、鸡蛋、鲑鱼、奶酪和肝脏是的最佳食物来源。

"TIPS

B9(叶酸)：B9是细胞生长、氨基酸代谢、红白血球形成和细胞分裂所必需的。它可以在绿叶蔬菜、肝脏和豆类等食物中找到，也可以在叶酸类补充剂中找到。

"TIPS

B12(钴胺)：B12可能是所有维生素B中最著名的一种，它对神经功能、DNA生成和红细胞发育至关重要。B12的天然来源是肉类，蛋、海鲜及奶制品。

虽然这些维生素有一些类似的特点，但它们各自有其独特的功能和不同的需要量。由于B族维生素存在于许多食物中，只要你什么都吃，就不会患上维生素B缺乏症。

有些情况下，人对维生素B的需求增加，需要额外的补充。

中老年人

随着年龄的增长，一个人吸收维生素B12的能力会下降，食欲下降，使一些人很难通过饮食获得足够的B12。身体是否能够从食物中吸收B12，取决于足够的胃酸量。

然而据估计，在50岁以上的人中，有10-30%的人没有产生足够的胃酸来适当地吸收B12。B12缺乏症与老年人抑郁和情绪障碍的发生率增加有关。维生素B6和叶酸缺乏症在老年人中也很常见。

孕妇或哺乳期妇女

在怀孕期间，对维生素B的需求，特别是B12和B9的需求增长，以支持胎儿的发育。在女性怀孕或者母乳喂养阶段，特别是那些遵循素食习惯的人，补充维生素B是至关重要的。孕妇或哺乳期妇女的B12或B9缺乏可导致胎儿或婴儿严重的神经损害或出生缺陷。

有以下病症的人

患有某些疾病的人，如腹腔疾病、癌症、克罗恩病、酗酒、甲状腺功能减退和厌食症等，更容易出现营养不良，包括维生素B缺乏。

此外，基因突变会影响身体代谢B9的方式，并可能导致叶酸缺乏和其他健康问题。

素食主义者

维生素B12天然存在于动物产品中，如肉类、乳制品、鸡蛋和海鲜。素食主义者如果不通过强化食品或补充剂摄入足够的维生素，就有可能患上B12缺乏症，他们最好每天补充维生素B。

服用某些药物的人

有些常用的处方药会导致维生素B缺乏。例如，质子泵抑制剂是降低胃酸的药物，可以减少B12的吸收，而二甲双胍，一种流行的糖尿病药物，可以降低B12和叶酸的水平。避孕药也会消耗一些B族维生素，包括B6，B12，叶酸和核黄素。

怀孕、医疗条件、手术、基因突变、药物、饮食限制和年龄都会影响身体吸收和使用维生素B的方式。

虽然有些人有必要补充复合维生素B，但研究表明，即使对这些营养素的需求不增加的人，服用复合维生素B补充剂也可能有帮助。

减轻压力，提升心情

复合维生素B经常被用来减轻疲劳和提振情绪。一些研究表明，维生素B可以提高你的精神和提高你的认知能力。

对215名健康男性进行的一项为期33天的研究发现，使用高剂量的B-复合物和矿物质补充剂可以改善人的心理健康和压力，并提高认知测试的表现。另一项针对年轻人的研究表明，在90天内补充一种含有大量复合维生素B可以减轻压力和精神疲劳。

减轻焦虑或抑郁的症状

虽然维生素B复合补充剂并不是治疗精神健康问题的药物，但会帮助改善抑郁或焦虑症状。一项针对60名抑郁症成年人的研究表明，与安慰剂相比，服用维生素B60天后抑郁和焦虑症状明显改善。服用抗抑郁药物时，同时服用维生素B也能增强治疗效果。一项研究发现，与安慰剂相比，补充含有维生素B12、B6和B9叶酸的患者在一年内产生了更强和持续的抗抑郁反应。

也有研究证明，维生素B不足，包括B12，B6和叶酸，都与抑郁的风险增加有关，这就是为什么如果你有抑郁症的症状，先要排除营养缺乏的原因。

维生素B的摄取量

每种维生素B都有特定的每日推荐量，这取决于性别、年龄和怀孕等变量。对于普通的妇女和男子，B族维生素的建议每日摄入量如下：

成年女人                成年男人

B1(硫胺素)         1.1 毫克                  1.2 毫克B2(核黄素)         1.1 毫克                  1.3 毫克B3(烟酸)            14 毫克                  16  毫克B5(泛酸)            5   毫克                    5  毫克B6(吡啶多辛)     1.3 毫克                 1.3  毫克B7(生物素)        30  微克                 30   微克B9(叶酸)          400 微克               400  微克B12(钴胺)        2.4  微克                2.4   微克孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素B，而婴儿和儿童则需要更少的维生素B。如果你缺乏维生素B，你可能需要补充更高的剂量，以纠正缺乏症。比如下表所列不同年龄对维生素B12的需求量，以及孕妇和哺乳期妇女的需求。

基于这些原因，根据你个人对每一种维生素B的需求来选择一种B复合补充剂是很重要的。建议根据你的年龄和健康，和医生谈你的特殊营养需求。

维生素B的副作用

由于维生素B是水溶性的，一般不太可能因为饮食或服用B复合补充剂造成摄入过量。

如果服用了含量过高的维生素B补充剂，会导致一些严重的副作用。过量的B3(烟酸)可能导致呕吐，高血糖，皮肤发红，甚至肝损伤。高剂量B6可引起神经损伤、光敏感和皮肤疼痛。过量B复合补充剂的另一个副作用是它可以使尿液变成亮黄色。

虽然听起来有点吓人，但它并不危险，只是你的身体在通过尿液摆脱多余的维生素。

脑脑说

维生素B有许多重要的功能，对健康至关重要。如果你遵循推荐的剂量，副作用是不会发生的。当然这取决于年龄，营养需求，性别和健康。如果你不确定服用B复合补充剂是否有益于你的健康，请咨询医生，帮助你做正确的选择。

我们会继续分享更多脑健康、心理健康领域的科学前沿资讯，介绍促进脑健康和心理健康的生活习惯、饮食方式等。