现代生活，很多工作一族总是被各种生活压力弄得彻夜难眠，而靠药物治疗并不是长远之计，并且长期服用药物对人的免疫和身体各项功能都是都损害的，所以给自己制定一个合理的运动来提高自己的睡眠质量是非常重要的。

睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，而运动是让身心放松的另一种方式。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。睡前运动能减少焦虑情绪，增加睡眠时间，提高人们睡眠质量。因此可以说，运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。

每周运动能显著改善失眠人群的睡眠质量。对比实验结果显示，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困时候减少；而不运动组的睡眠状况依然如故。

No.1

有氧运动能让失眠患者入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。就效果而言，以每周3-5天、每天至少30分钟的有氧运动(慢跑、游泳或跳舞)、持续6个月效果最佳。有氧运动能够提高自我控制及约束力，有助于人们培养和坚持更健康的生活方式。

No.2

推荐有氧运动项目如：散步，慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动。运动时保持精神放松、心情愉快、专注于运动本身，不要思考其他问题。

No.3

运动的时间尽量选择下午或者是傍晚，对睡眠的改善有明显的效果。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，不管选择什么形式，都必须持之以恒，切忌急功近利。

睡前要尽量避免做剧烈运动，临睡前进行过量的、剧烈的运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

No.4

平时可以增加中等速度的散步，中等速度的运动，登山，跳绳等增强体质，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个睡眠的良性循环。

失眠小妙招 ●●

// 1

｜改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗

// 2

｜睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松

// 3

｜规律作息时间，按时睡按时起

// 4

｜不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情

// 5

｜上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床

// 6

｜睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动

失眠是很常见的症状，但并不是一种病，完全可以通过运动、保持良好生活习惯、调整心态来进行有效改善，在生活节奏越来越快的今天，大家更要重视自己的身体和心理健康，毕竟身体才是革命的本钱。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动 —— 将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

失眠，是指经常不能获得正常的睡眠而言。不寐的情况有多种，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚或彻夜不眠。本证常兼见头晕、头痛、心悸、健忘等症。

石老养生早在2014年就发送过石老多年经验总结的助眠配方，并于去年底重新整理发送《失眠不是病，睡不着真要命——助眠良方二则》（请点击标题进入链接阅读》。今天再给大家介绍两个比较简单的助眠茶方，适合忙碌的上班族。

灯心竹叶茶

【配方】灯心草、鲜竹叶各60克。

【用法】将上2味同用水煎煮，以之代茶饮用。每日1剂，不拘时温服。

【功效】安神定志，镇惊清心。适用于失眠，易惊易怒，心悸健忘等症。

豆麦茶

【配方】黑豆、浮小麦各30克，莲子、黑枣各7个，冰糖少许。

【用法】将上4味同煮汁，滤渣，调入冰糖少许令溶即得。代茶饮用。

【功效】交通心肾。适用于心肾不交引起的虚烦不眠，夜寐盗汗，神疲乏力，记忆力减退，健忘等症。

石老养生提供的各种助眠安神配方只是辅助的作用，改变睡眠质量或者治疗失眠，还要结合适当的身体活动、健康的饮食、规律的作息和情绪的平稳，请大家不要忽视了。