亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。

亚油酸既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和动物无法合成的一种物质，叫做必须脂肪酸。必须从食物中摄取。

通常我们认为，反式脂肪酸都是坏蛋，虽然在不超量的情况下并不会对人体有太大危害，不过早就已经声名狼藉了。

可是在反式脂肪里面，有种脂肪酸叫共轭亚油酸，这种脂肪酸并不会给人带来危害，相反，在适量摄入下还能带来众多好处，其中之一就是减脂。

功能介绍：

1.CLA可以有效的降低体脂肪比。

2.CLA具有提升细胞抵御自由基侵害增强免疫力 6 及预防癌症的作用。

3.CLA具有降血脂，预防动脉硬化的卓越效果。

4.CLA有助于非胰岛素依赖型糖尿病（NIDDM）病人的病情控制。

但是现代人要营养均衡事件非常困难的事情，自然而然会需要营养补充品的帮忙。

CLA，到底减脂吗？

这应该是大部分读者最为关心的问题了。

目前基于 CLA 的实验，基本都是正面的（可以帮助减脂），几乎没有负面结果。从这点来说，CLA 作为减脂补剂，首先它是安全的。

简单来说，

吃了CLA体重可能并不会改变太多，但是，别忘记了体脂和体重的差别！我们要减的是真正的肥油，而不是那些珍贵的肌肉不是吗？

假设同样的身高同样的体重，体脂的比例决定了他们的身材相信大家也都经常看到同等重量的脂肪和肌肉对比图，那么你就明白什么叫“穿衣显瘦，脱衣有肉”！

（图为5磅脂肪与5磅肌肉的体积对比图）

不得不说有部分吃瓜群众健身知识有误区，尤其是女性，在她们眼中更多接触到的是“减肥”而不是“减脂”这个字眼，所以在很多对健身不了解的人眼中，经常认为减轻体重才算减肥成功，所以在这里小编要再次强调：

大家瘦身不要过分看重体重，要看体脂，内脏脂肪和皮下脂肪都要同时考虑。

关于CLA，它是有减脂效果的

第一点，CLA要吃,就要长期坚持吃！

第二点，CLA并不直接减重，而是减少脂肪的同时增加瘦体重；

第三点，CLA主要针对于内脏脂肪。

So，在不少人们急功近利的思想下，CLA几乎被不少人评论为：

-  “擦，吃了一个星期，啥用都没有”

-  “MD，我赶脚体重一点变化都没有啊！！！”

减肥功效

近来有越来越多的临床研究报告都证明，

CLA在体重控制上的卓越表现，因为一般人减肥都只会着重在减"重"而非减"肥"，也就是说身体脂肪比率不一定会有降低。

减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减掉肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。

另外，临床上发现，

服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。

目前部分减肥食品中已经添加了共轭亚油酸，是一种天然减肥产品。

共轭亚油酸（CLA）是怎么被炒起来的呢？

先说一下它的功能， 共轭亚油酸（CLA）的潜在健康益处涉及抗心脏病作用，抗癌作用和降低体脂！

是的，你没有看错，共轭亚油酸（CLA）能够降低体脂！！

看到这个有人不淡定了是不，咱们一条条的说。

共轭亚油酸（CLA）的详细功能呢，需要引用一下某百科上的话

1·具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。

2·共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量；

3·增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常；

4·清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压；

5·免疫调节功能；

6·改善骨质。

老规矩，咱们只说运动相关的。

一系列的实验证明共轭亚油酸（CLA）确实能够降低体脂，现在比较普遍接受的理论是CLA与ω-6脂肪酸有关，ω-6脂肪酸是帮助人体提高代谢率，促进免疫系统和保持胆固醇水平的两种必需脂肪酸之一。

当与饮食和锻炼配合的计划一起使用时，CLA不仅减少身体脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。

这个希望大家能够理性看待，共轭亚油酸（CLA）能够降低体脂的功能已经被证实是存在的，当然原因是多方面的，从影响能量的代谢、脂肪的生成到脂肪的代谢。

但是对于增加肌肉力量和肌耐力这个功能现在还是存在争议的，而且还有一些比较矛盾的研究结果。

但一些研究表明，多带带服用共轭亚油酸或与肌酸和乳清蛋白等补充剂一起服用，可以帮助增加肌力和改善肌肉组织的质量。

这就是为什么有些补剂里会添加共轭亚油酸（CLA）。

但是！共轭亚油酸（CLA）再神奇，也只是一种营养物质而已，不要想着你什么不用做，吃它就能瘦，不劳而获的事情或许有，不过不会出现在健身上，即使出现在健身上，也不会轮到你。

不想想自己什么人品！

说一下共轭亚油酸（CLA）的摄取量：

根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究数据，共轭亚油酸（CLA）对人类有益的建议是每天3克，现在的普遍建议是每天3.4克。

食物来源包括牛肉，羊肉，全脂牛奶和鸡蛋。

关于食物来源，在这里还要告诉大家一个残酷的事实：

牧草放牧奶牛比饲喂青贮饲料的牛奶中的CLA多500％

吃饲料和吃草的差距在哪里，就在这里。

说到补剂，很多专业的健美运动员都是有服用共轭亚油酸（CLA）的，因为这玩意跟鱼油一样，真的很神奇。

但是对于普通的训练者，不管你是增肌还是减脂，我是不建议你吃的。花那个钱干啥没事多吃几口肉呗。

那如果你就是有钱，土豪嘛，那你就吃。

每个品牌通常有不同数量的活性CLA。由于各种配方中含有一定比例的其他油类成分，你只要简单的计算一下，摄入不要超过3.4克就可以了。

比如说一个1000毫克的胶囊含有75％的CLA，那你每天需要5个才能达到推荐的3.4克。

服用CLA最好是吃饭前或者是吃饭的时候吃。为的就是怕有的人会肠胃不适。

除此之外的话，暂时没有发现其他的不良反应。

每次介绍一些补剂的时候，总有人让我推荐品牌啊，咋说呢，有些话不用我说，你瞅一眼价格就知道了，有的贵的不合理，但是那些太便宜的，还用我说么。

450克乳清蛋白粉九块九包邮！就是葡萄糖也没那么便宜啊。

如果非要推荐品牌的话，那我就直接复制一段话发给大家把：

在研究中使用的最常见的CLA类型是称为Tonalin的专利配方。 Tonalin可以在许多品牌中找到，例如Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way。

这三个主要是国外营养品的公司，同样可以作为参考，具体的运动品牌，你可以私信我，不在评论中回复。

最后的最后，进行一下总结共轭亚油酸（CLA）真的能够减脂么？

是的，共轭亚油酸（CLA）能够减脂，而且是主动的降低身体的脂肪比例，真正的减脂。这些都是有实验数据进行佐证的。

但是你如果只靠它去减脂，而不是调节饮食结构、合理运动、充足睡眠的话。那我这能说呵呵，听说过杯水车薪么。

同样的，你要是能够把训练、饮食都控制好，你还差共轭亚油酸（CLA）这一哆嗦么？

利弊如何，自己去权衡。别到最后，训练水平不专业、饮食结构不合理，补剂用的挺全，毛用没有，白花钱，反过来指着补剂骂娘。你的良心不会痛么！