肌醇，有时被称为维生素B8，天然存在于水果、豆类、谷物和坚果等食物中。

在你平时吃的碳水化合物中也能产生肌醇。

然而，研究表明，额外的肌醇形式的补充可能有许多健康效益。

下面大家就一起了解一下肌醇补充剂的益处、推荐剂量和潜在副作用。

什么是肌醇？

肌醇作为细胞膜的主要成分，在体内起着重要作用。

它还影响胰岛素的作用，胰岛素是一种控制血糖所必需的激素。

可能对精神健康有好处

肌醇可能有助于平衡大脑中重要的化学物质，包括那些被认为会影响你情绪的物质，如血清素和多巴胺。

有趣的是，研究人员发现一些抑郁症患者的大脑中肌醇水平较低。

虽然还需要更多的研究，但几项研究表明肌醇有可能成为心理健康状况的替代疗法，而且其副作用似乎比传统药物要少。

改善多囊卵巢综合征的症状

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种导致女性激素失衡的疾病，可能导致不规则月经和不孕。体重增加、高血糖、不良胆固醇和甘油三酯水平也与多囊卵巢综合症有关。

肌醇补充剂可以改善多囊卵巢综合征的症状，尤其是与叶酸结合时。

例如，临床研究表明，每天剂量的肌醇和叶酸可能有助于降低血液中甘油三酯的水平。它们也可以改善多囊卵巢综合症患者的胰岛素功能和血压。

更重要的是，前期研究发现，肌醇和叶酸的结合可能会促进多囊卵巢综合症患者的排卵。

在一项研究中，每天服用4克肌醇和400毫克叶酸，持续3个月，62%的受治疗妇女发生排卵。

所以，肌醇有助于降低多囊卵巢综合征（PCOS）患者的血三环素水平，改善胰岛素功能，降低血压，促进排卵。

推荐剂量

补充剂中使用的肌醇主要有两种形式，即手性肌醇（dci）和肌肉肌醇（myo）。

虽然在最有效的类型和剂量方面没有官方共识，但以下研究似乎是有效的；

对于精神健康状况：每天12-18克肌注，持续4-6周。

多囊卵巢综合征：每日1.2次DCI，或每日2克肌和200毫克叶酸，持续6个月。

研究表明，肌醇可能有助于人们的精神健康，改善多囊。

对大多数人来说，它似乎是安全的，如果每天的剂量达到18克，它只会造成轻微的副作用。

PregnaluX（女性芬力玛）配方中的Myo肌醇与D-Chiro手性肌醇的比例为40:1，这是一个科学研究的比率，多囊卵巢综合征患者服用Myo和DCI最佳混合比率为40:1（在血浆细胞质中可见），比多带带服用一种肌醇补充剂效果更好。结果显示，超重多囊卵巢综合征患者代谢性疾病的风险降低，IVF结局改善，这就是为什么许多人认为，将MYO和DCI按40:1的比例结合使用是多囊卵巢综合征导致妇女无子女的最佳方法。

我觉得很多人对多囊的理解很片面。

有的人会认为多囊调理一段就可以自己怀孕，其实这得分情况。

比如说有的多囊患者的月经十分不规律，如果你不通过促排卵的手段，让卵子能够正常的排出，是没有受孕机会的。

另外，有人的激素水平也不太好，两侧也有很多小卵泡，有医生告诉说是多囊卵巢综合症，但是排卵还可以，月经也算比较规律，是不是就不需要治疗？

其实这也是个误区，我经常说，多囊要分情况来看：

没有进入育龄期，比如在青春期的时候，你可能会因为多囊被青春痘困扰，这是雄激素高的表现嘛，可能是更多是美不美的情况。

进入育龄期之后，生孩子这个事变成头等大事，会发现多囊对排卵是有影响的。

生完孩子后呢，可能大家又会忽略这个问题。

“多囊卵巢综合征”（也就是PCOS，以下可能使用），综合征就是贯穿各个方面的。

临床表现：

排卵不好；

雄激素可能会高；

再往后可能有些人也会伴随着胰岛素抵抗。

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什么是胰岛素抵抗呢？

胰岛素分泌了，但是没用

它是体内内分泌代谢的问题。

我们体内有降糖的激素——胰岛素，这个胰岛素会在我们吃完饭后分泌，它的作用是帮助我们体内的各种营养物质转化成葡萄糖之后可以分解，利用给身体供能的。

胰岛素抵抗：

比如说，正常情况下，你吃完饭之后分泌了两个单位的胰岛素，然后我也分泌两个单位胰岛素。

但是你的胰岛素可以正常的作用，但是我分泌的两个单位的胰岛素可能是敏感性降低，也可能是和其他物质结合有问题，总之没有办法让这些营养物质正常代谢，就是胰岛素分泌了，但是没用，起不到太大的作用。

胰岛素抵抗状态最直接的表现就是它会形成高胰岛素血症，为什么呢？

因为体内存在胰岛素抵抗，身体就会不断告诉你的大脑，营养物质没法利用，还需要胰岛素来分解利用，那就会分泌更多。

这个更多的胰岛素会直接刺激卵巢，卵泡细胞会抑制排卵，这也是高胰岛素血症为什么会导致不排卵的一个原因。

所以，有一种多囊患者的就是胰岛素抵抗状态，有些人群可能还会伴随有肥胖等其他一些因素。

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怎么解决胰岛素抵抗呢？

胰岛素增敏剂——二甲双胍、罗格列酮&肌醇

目前对于胰岛素增敏剂，除了里面有提高胰岛素敏感的药物，比如说临床非常常用的二甲双胍，罗格列酮等，这些药物是治疗糖尿病的（其实二型糖尿病的主要表现就是胰岛素抵抗）

在备孕期间，特别是对于有多囊卵巢综合症的患者，很多医生可能会给你开二甲双胍等。

但是：

二甲双胍吃到孕期的时候可能就不能吃了；

有些人吃二甲双胍之后，会发现有腹胀、腹泻等副作用。（比如我姥姥，她就是很典型的二型糖尿病，但一直很排斥这些药物，因为吃完之后就觉得特别恶心、想吐，还会有拉肚子，各种副作用吧。）

那对于备孕人群，如果对二甲双胍、罗格列酮这些药物比较排斥的话，那需要吃什么呢？

那也就终于说到今天的主题上了——肌醇。

有没有一种既有效又没有副作用的胰岛素增敏剂呢？

肌醇，英文名叫Inositol，很多人可能会在多囊的一些论坛、贴吧里听过，那今天我们来具体的认识一下。

肌醇在学术界还算是比较历史悠久的了，早在1998年就有科学家注意到它和胰岛素有密不可分的关系；到2000年的时候，关于肌醇和多囊的研究更呈现明显的上升趋势，在pubmed就能搜到138篇关于Inostitol和PCOS相关的文献。

另外在这里也可能跟大家解释一下，pubmed是什么？

它是一个搜索引擎，我们医学界当中非常常用的全世界学术文献的一个搜索引擎，有很多拍卖的文章，有些是可能不能全文阅读的，但是有一些可能看摘要就可以。

如果是对自然科学有兴趣的人可以自行地搜一搜，比如说你在就医的过程中碰到什么问题，跟我们千叶联盟后台留言之后，可能小编没有及时汇总的时候，如果你英文水平还不错，也是可以自己搜索一些文献来查一下的。

可喜的是，其中绝大数的研究结论都得出了惊人一致的结论：多囊的患者在服用一定剂量的肌醇并持续一段时间后，各项的生育指标和症状确实得到了明显的改善。

这些研究结果显示：

血糖浓度、胰岛素水平降低了；

LH（黄体生成素）上升，黄体生成素和卵泡雌激素比值的上升；

泌乳素、雄激素等各项激素的水平降低了；

自然排卵和月经周期也慢慢的恢复正常；

痤疮、多毛等高雄的症状得到了缓解；

血压和血浆内的甘油三酯下降；

氧化应激对于卵泡液的环境也减少了。

总而言之，服用肌醇之后：

明显改善胰岛素抵抗；

调节糖脂的代谢；

恢复各项激素水平；

修复排卵的功能，提高受孕率。

还有研究显示，如果是青春期就开始出现了PCOS的症状或者是自己的家族有糖尿病的病史，有基因易感性。

肌醇的有效性可能更大，并且随着服用时间的增加，效果可能会更好。

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肌醇如何拯救胰岛素抵抗？

连接一条新的胰岛素信号通路

这篇文章的第二点讲出了肌醇是如何拯救胰岛素抵抗的，这段就比较专业了，可能有人人听不懂。

人体内的反应机制比较复杂，胰岛素想成功运送血糖进入细胞，首先要找到细胞膜上的受体，结合之后，要激活一系列的酶去完成一系列的物质转导、传导，才能发生最终的作用。

这条复杂的反应链条叫做胰岛素信号传导通路，这个也是当时我在做研究的时候经常接触到的一个信号传导通路。

很多多囊患者都是这条信号的传导通路中断了，造成了胰岛素敏感性比较低，产生了胰岛素抵抗，进而引发PCOS。

肌醇把它的代谢产物肌醇磷酸聚糖（DCI-IPG），作为一种关键的酶，也是一种化学的信号链，能够连接一条新的胰岛素信号通路，带着血糖进入细胞，产生转化出能量的APT或者暂时储备起来的糖原，被称为“胰岛素信号转化的第二信使”

前沿医学翻译工

我相信这篇文章一定是专业的医学者写的，因为写出来之后可能只有我们能看，跟大家科普的话可能特别费解。我给翻译一下。

胰岛素要真正起作用的话，必须要有一个突触，跟化学的分子接触，接触了之后下面能启动一系列的信号反应。这个反应必须及时，而且不能中断，一级一级地下去，起到一个连锁的反应，这个时候它才能发挥作用。

如果情况特别严重的话就会形成Ⅱ型糖尿病。

我们通常都知道糖尿最初的是在尿中检测到有糖，很多人认为是吃糖吃得多了，其实并不是这样。

一个正常人吃糖的水平再高，也不会变成糖尿病，糖尿病不是吃糖吃的多了，而是胰岛素信号转导通路有问题，让糖没有办法很好的利用、转化、消耗，从而从肾脏当中排出来，被检测到。

糖尿病的人群可能会表现为：

夜尿比较多——那是因为尿中糖的含量比较多，有渗透性，利尿。

四肢比较消瘦，这是为什么呢？——因为糖尿病对糖分利用不好，没办法向人体供能，就会消耗人体的一些脂肪。（感兴趣的可以去听一下相关音频，公众号“医眼勘世界”菜单栏“科普”——"听科普"中的“听出健康线”专辑里的“听懂三大营养物质代谢”）

所以说，对于患有糖尿病和胰岛素抵抗的人，我们要求不能摄入过多的糖分，否则体内的胰岛素会更高、排卵会更差。

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多囊的人为什么会缺少肌醇？

肌醇中一种起作用的异构体（肌醇有9种异构体）在食物中的含量不多

首先肌醇不稀有，它被归为B族维生素，可以从食物当中获取，水果蔬菜，豆类，坚果，粗粮等。

按道理来说，如果做到饮食均衡应该是不会缺乏的，但是为什么在大部分的多囊人群当中的胰岛素通路上肌醇都没有出现？！

因为肌醇其中一种起作用的异构体（肌醇有9种异构体）在食物中的含量却不多。也就是说我们人体要用的其中的一个构性分子属于稀缺品种。

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那怎么补充肌醇呢？

良好的生活方式+药物辅助

下面所说的就是基层的补充了，基层的补充包括健康的饮食、规律的运动、积极的情绪，这个生活方式一直是我所强调重点。

很多人可能就会把所有的希望押到药物上，其实药物只是锦上添花，而不能雪中送炭更不是救命稻草！