视疲劳是一种常见的现象，多是长时间用眼，或者近距离用眼所导致，视疲劳会引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊等不适，若长期如此，还会影响到视力健康。下面，介绍五个有助缓解视疲劳的技巧，以及叶黄素的功效与作用。

1、多远眺

在用眼过程中，若是容易出现眼睛疲劳的情况，建议多进行远眺。在远眺的过程中，可以调节眼肌和晶状体，眼睛处于一种放松的状态，这能起到缓解眼部疲劳的作用。也可以做做眼保健操，进行室外活动，亦或是适当使用人工泪液。

2、热敷眼部

热敷眼部有助于促进眼周血液循环，舒张眼部肌肉，从而缓解及改善视疲劳。热敷还能起到疏通睑板腺的作用，从而进一步缓解眼部的干涩与疲劳。当感到眼部疲劳的时候，不妨使用干净的热毛巾或蒸汽口罩，做15~20分钟的眼部热敷。

3、有休息时间

经常通宵熬夜、睡眠不足，不仅会使人精神不振，免疫力逐渐下降，也会加重视疲劳，频繁地出现眼睛酸胀、视物模糊不清等。想要改善视疲劳，建议日常尽量规律作息，有个充足的睡眠。

4、注意环境亮度、用眼姿势

在临时前关灯玩手机，或是在某些光线过暗的场合中长时间看视频，会对眼睛造成明显的刺激，这也会进一步加重视疲劳。在用眼过程中，需要注意环境亮度，另外，也要注意用眼距离、姿势，不可长时间近距离用眼。

5、护眼食物要多吃

眼部物质是呵护眼部的东西，缺失易导致眼部不适，也会影响到视力，所以，护眼的食物不妨多吃，例如有花青素、维生素A的食物，给眼睛补足，这样也有助改善视疲劳。 花青素，这种物质能够促进眼周微循环，有助于缓解视疲疲劳，花青素还有抗氧化作用，可以减轻氧基对眼睛的影响，并且还有促进眼睛视紫质再生的作用。

维生素A，可以促进视觉细胞内感光色素形成，增强人眼暗视觉能力，也能促进泪腺的分化及泪膜的形成，有助于改善眼睛干涩。

说到补充眼部营养，除了花青素和维生素A，也不可忽略了叶黄素这种营养物质，那么，什么是叶黄素？叶黄素的功效与作用又是什么？

叶黄素是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的东西，也是构成人眼视网膜黄斑区域的色素，其有抗氧化、过滤蓝光的作用。

屏幕所发出的蓝光，可以穿透眼球直达视网膜黄斑区域，而叶黄素的功效与作用是可以过滤掉蓝光，从而避免蓝光对眼睛的损害。

太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会出现氧基，叶黄素能发挥抗氧化的作用，从而减轻氧化胁迫对眼睛的伤害，还能延缓眼部的衰老。

人体是无法合成叶黄素，得通过外界摄取以补充，建议日常多进食有叶黄素的食物，一些常见的蔬菜中有叶黄素，比如芥蓝、菠菜、芦笋、绿色莴苣、绿色花椰菜等，颜色越是深绿色的蔬菜，通常其叶黄素越多，蛋黄这种食物中也有叶黄素。

其实，平时也可以随时用点有叶黄素的膳食补充剂，补充眼部方便，其中像健视佳越橘叶黄素，里面同时有叶黄素酯、越橘提取物、β-胡萝卜素这三种护眼物质，对眼睛有帮助。

在当今社会上，生活忙碌，会出现眼干眼涩的症状，叶黄素是最佳的补品。那么哪些人不能吃叶黄素？下面小编将为大家详细介绍哪些人不能吃叶黄素和叶黄素的功效作用，希望对大家有用！

叶黄素的功效与作用

⑴视网膜的主要色素成分：叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明；

⑵保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变：太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化；

⑶抗氧化，有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病；

⑷保护视力：叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。特别适合学生、司机等人食用；

⑸缓解视疲劳症状：（视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等）；

⑹提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育；

⑺预防黄斑变性及视网膜色素变性；

⑻减少玻璃膜疣的产生，预防AMD的发生。

叶黄素有副作用吗

黄素是纯天然的植物提取物，对人体没有任何副作用。叶黄素又名“植物黄体素”，是构成'人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。

叶黄素知识和作用

目前已知在自然界中存在着600多种类胡萝卜素，其中只有约20种存在于人的血液和组织中。在人体中发现的类胡萝卜素主要包括α一胡萝卜素，β一胡萝卜类，隐黄素、叶黄素、番茄红素和正未黄素。

医学实验证明植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂，在食品中加入一定量的叶黄素可预防细胞衰老和机体器官衰老，同时还可预防老年性眼球视网膜黄斑退化引起的视力下降与失明，通过一系列的医学研究，类胡萝卜素已被建议用作癌症预防剂，生命延长剂，溃疡抵制剂，心脏病发作与冠状动脉疾病的抵制剂；

叶黄素能够避免蓝光对眼睛造成的伤害，保护视网膜组织、增进视力、使视力更精准、保护视网膜、降低白内障的发生、预防视网膜色素变性，玉米黄质与叶黄素，高度地集中在黄斑区，也就是负责精细视觉的部位，对眼睛的保健就相当要重要。

叶黄素中所含的花青素为天然的强效抗氧化物，能有效减少自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、预防近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让您即使在昏暗处也能拥有清晰的视线。

什么人不能吃叶黄素

四岁以下的儿童和孕妇建议不要吃，其他人都可以吃的。尤其是青少年和白领用眼过度，很需要叶黄素防止近视的发生和用眼疲劳。

纯天然的叶黄素任何人都可以食用，没有任何副作用。

叶黄素适用于以下人群：

眼干涩、眼流泪、视疲劳、重影、花眼、近视、弱视、糖尿病眼病、青光眼、白内障、玻璃体混浊、黄斑变性、视网膜色素变性及用眼人群眼部的日常保健