我经常推荐大家吃维生素C和维生素B族。

首先这两种维生素都是水溶性的，安全度高，多余的维生素C和B会随着尿液排出。

不要过分的指望内服维生素就能美白，内服维生素B族就能祛痘。

这都是辅助，并且对身体也是好的。

问题皮肤对于补充维生素C和维生素B却是很有必要。

随着现在的人饮食越来越精，吸收这两种维生素也出现了不足，更别说没有好好吃饭的人了。

当然你能够好好吃饭最好啦！可是很明显上班族很难做到这一点。

每天服用维生素C和维生素B对于皮肤能够强健皮肤屏障，抗氧化，抗炎，控油等等，VC还能帮助合成胶原蛋白。

当然有人反对内服维生素对皮肤的作用，但一直有数据表明是有作用，而我自己是受益者，所以我知道合理服用对自己是很有好处的。

维生素C和维生素B本来就是非常便宜的东西，不管是天然的还是合成的都不会改变它是什么。以前我也会买进口保健品啊，后来现在我吃的就是下面这些了，很便宜。

这种维生素C每个药房都有的，两三块钱一瓶，每瓶一百片，每片含有100毫克的维生素C 。就连范志红老师也是推荐服用这类维生素C就可以了。去到药房一边会跟你说这种维生素不好，因为便宜没利润啊。一般如果很喜欢吃水果蔬菜的可以省下这个钱，像我这些蔬菜水果吃的少的，就会每天吃。我建议是一天服用不超过500毫克维生素C。每天一两片即够每天所需，三四片可以达到对皮肤有帮助。

不少女生在吃一些美白丸，注意留意下VC的含量，我所知道有些美白丸每次服用量含有两三千毫克的维生素C，这含量太高，如果长期服突然不吃会容易出现类似坏血病的症状。

所以我建议每天服用500毫克以下就足够了，而且非常安全，没有副作用。

（这种包装的还有各种多带带的维生素B，如B1、B2、B3(烟酰胺)、B5（泛酸钙）、B6、B12这些）

维生素B族/复合维生素B

这个牌子（维康服）是我觉得非常适合长期用来补充维生素B。含量不高，长期吃很OK。然后一瓶这个也就是10几块钱~20几块钱，不同地方价格会有点差异。

维生素B族或者复合维生素B，也就是多种不同的维生素B组成的，一般会含有B1、B2、B3(烟酰胺)、B5（泛酸钙）、B6、B12。

一般我就是一天吃一片就足够了，偶尔还会忘记就不吃了。吃了维生素B会尿尿变黄，属于正常滴。

健美生维生素族B

健美生有两种维生素B族，一种是标示50的，就是每种维生素B分别是50毫克含量。另外一种缓释型的是标示100的，每种维生素B分别是100毫克含量，缓释型的会在8个小时内慢慢释放。

这种含量就比上面那款高很多了，看看上一款的成分表，才几毫克十几毫克的。这种我也是一两天吃一次，没有每天吃。如果痘痘严重还有脂溢性皮炎的，可以考虑每天服用B50的。不少妹纸跟我反馈，吃了健美生这个一段时间，皮肤油脂分泌明显少了很多。

最后我想说，想通过饮食来改善皮肤，必须要坚持，坚持个一年半载吧。

你花了这么多年折腾身体就不要妄想调理一头半月皮肤就能改善过来。

维生素人们一点都不陌生，这是一种人体必需的营养素，而人体却几乎无法自身合成维生素，只能依靠食物来补充。相比人们熟知的维生素A、维生素C、维生素D和维生素E以外，维生素家族里还有一个人们并不是非常熟悉但却非常重要的组群——维生素B族。

维生素B族是很多小毛病的克星，例如口腔溃疡、脚气病、贫血、消化不良……但维生素B族包含了多位“家族成员”，怎么吃才是最好的呢？

维生素B1——脚气病、神经炎

维生素B1又称硫胺素，是体内多种代谢所需要的重要辅酶之一。维生素B1的缺乏可可引起体内脂质和糖类的代谢障碍，主要表现疾病包括脚气病、消化系统疾病等。脚气病常表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、食欲缺乏、心脏扩大、疲倦乏力。

推荐补充食物：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。

维生素B2——口角炎、唇干裂

维生素B2又称核黄素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。

推荐补充食物：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。

维生素B3——调血脂、糙皮病

维生素B3现在多称为烟酸，为体内所需辅酶的必要组成成份，参与体内蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油的形成等多种代谢活动。烟酸的缺乏可表现出糙皮病、食欲减退、生长缓慢、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等多种疾病，同时，烟酸因具有较强的血管扩张作用和调血脂作用，被用于治疗多种心血管疾病，如冠心病、高血脂等。

推荐补充食物：动物内脏、豆类等。

维生素B5——乳糜泻

维生素B5又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。因自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。临床上使用的是泛酸钙，如可用于治疗乳糜泻。

推荐补充食物：肉类、动物肝脏、心脏等。

维生素B6——神经炎、妊娠呕吐

维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用，维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。

推荐补充食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。

维生素B12——周围神经病

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。

叶酸——预防胎儿先天性神经畸形

叶酸也称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。

推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。

1、身体长期、严重缺乏B族维生素是导致A症、肿瘤的根本原因。

2、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肝硬化也都是因为缺乏维生素B2引起的。

3、痔疮也是因为缺乏B族维生素引起的。

4、女性的宫颈糜烂也是因为缺乏B族维生素引起的。

5、通常所说的“上火”就是B族维生素短期、急剧缺乏症。

6、及时、足量补充B族维生素，这些症状都会减轻直到痊愈。