择偶的时候，除了考察男人的身材、颜值、性格、收入、家境、学历等条件以外，还得考察男人的活儿好不好。在啪啪之前，判断男人活儿好不好的方法有很多，比如是否穿紧身牛仔裤、鼻毛是否过唇、掌心是否有厚老茧......其中最有说服力的方法就是跑步。

活儿好的评判标准也有很多，比如分手后是否让前任回味无穷并且津津乐道、邻居是否经常彻夜难眠、腰部拔罐后是否呈现深黑色......其中最重要的一条就是持久力。一夜七次郎的传说被人们反复传颂，甚至被男人拿来当作自以为是的骚话：“小样儿，看我今晚怎么收拾你”。当女生遇到男人这样吹牛逼时，建议回他一句：你先跑个35圈再说吧。

有科学研究表明：跑步的持久力与啪啪的持久力有着半毛钱关系。用数学公式表示就是跑步圈数与啪啪次数的比例约为5:1，也就是说一口气跑5圈400米相当于1次较高质量的啪啪。所以，真一夜七次郎会在啪啪前跑35圈400米，也就是跑14公里。

作为前半马（约21公里）选手、现一夜十次郎，我很负责地告诉你们，跑步其实比啪啪更爽。我的跑友春哥曾写过一本书叫《当我谈跑步时我谈些什么》，里面提到了跑步可以使人悟道、高潮甚至升华。所以，经常跑马拉松的春哥，丝毫不介意每年陪跑诺奖。记得有一次我跟他聊骚，他半开玩笑半认真地跟我说：等我跑不动马拉松了，我就可以获奖了。

跑步到底在哪些方面比啪啪爽呢？

1. 省钱。跑步可以一个人，啪啪必须得两个或两个人以上。同样是锻炼持久力，为什么要花钱、花心思、花时间地去绞尽脑汁、费尽心机地找人啪啪呢？一个人跑步不香吗？既不会意外怀孕，又不会得X病，并且持久力的增长速度比基金的跌速还快。所以，为了省钱，跑起来吧！

2. 减肥。跑步可以减肥，啪啪一定长胖。作为三大减肥运动之一，跑步最累、跑步最伤身体、跑步最枯燥无味，所以跑步一直不受人待见。而作为三大长胖运动之一，啪啪最爽、啪啪最养身体、啪啪最有趣好玩。但是啪胖了，就没人想跟你啪啪。所以，为了啪啪，跑起来吧！

3. 快感。跑步是全身快感，啪啪是局部快感。跑步的时候，全身都会动起来，持续的快感会从下往上、从外到内、循环往复地刺激你的肉体和灵魂。而啪啪的时候，仅仅只有局部在动，快感来得快去得也快，通常不足1分钟。所以，为了持续快感，跑起来吧！

4. 自律。跑步让人自律，啪啪让人自慰。经常跑步的人，相对会拥有更加自律、健康、幸福的生活。而经常啪啪的话，不仅会磨灭意志、降低新鲜感和好奇心，还会养成手Y的恶习。别问我是怎么知道的，问就是我大哥的亲身经历。所以，为了美好人生，跑起来吧！

为了更科学、更详细、更深入地论证以上真理，我决定从昨天起开始跑步！

美好的一天就是事情比预期进展的更顺利。

心理学家塞利格曼曾提出过一个影响幸福持久力的公式：H=S+C+V

H代表你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。

S、C、V三者共同作用，影响了我们幸福的持久度。

这里重点说下“v”，也就是自我可控因素，即幸福的一半掌握在你自己手里。

曾看过一段研究说：

“一个研究追踪调查了22名中了乐透大奖的人的幸福感，结果发现赢得大奖只是让他们获得一阵的幸福，最终他们的幸福指数都降回到原来的水平附近。

同样，新近的加薪可以提高工作满意度，但薪水高低却与工作满意度无关。也就是说，我们能够很快适应好事情，然后认为那是理所当然的，就不会再感到那么幸福。

当我们得到的越来越多，职位越爬越高时，我们的预期也会越来越高，过去的努力带来的名望和财富不能再带来多大的幸福，只有拥有更多、更好的才能刺激我们，让我们感到满意。”

爱情中同样如此，恋爱中要学会降低你的期望值

因为在现实可能固定的情况下，一个人所能够获得的幸福体验，跟他的预期成反比，这种关系在恋爱中就是：

你的幸福体验=对方的行动÷你的预期。

预期越小，幸福体验越高，预期越大，幸福体验越低。

低幸福体验就带来坏的心情，而坏的心情又会引导着自己作出更多不适当的行为。

比如恋爱之后,因为他跟你想象中的他不一样,总是会存在着这样或者那样的缺点是你无法忍受的,所以你会开始处处挑他的刺,你接受不了现实的他,他成为不了你理想中的样子,所以你们之间的矛盾就越来越多。

从而让两个人的关系陷入僵局。

所以说，你的幸福体验一部分取决于你的预期。

想要增加幸福感,增强对爱情的幸福体验,最好的方法就是降低你的期望值,降低你对他的高要求。

因为低的期望值,往往会产生一个超出你预期的结果,而且还会对幸福感产生最积极的影响。

当你学会管理自己的期待值，也不给对方压力，对方反而会行动，往往还会产生一个超出你预期的结果，反而会有惊喜！

不管是爱情还是职场，亦或是生活，想让期待的事情进展更佳顺利,增加更多满意度,就学着如何去降低自己的期望值吧,生活不是童话,没有那么完美浪漫。

低的期望值能够让你对于结果得到更多的满足感和幸福感,让你感受到更多的纯粹快乐。