现代社会工作生活压力大，很多人都受到失眠的困扰。夜里总是失眠该怎么办，这些助眠方法你要知道！ 

食疗辅助睡眠，健康的饮食可以缓解失眠的症状的，这里推荐大家在睡前可以给自己来一杯热牛奶，因为牛奶含有的酪氨酸，可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉，让你能更快的入睡。此外，平时还可以多吃些香蕉、核桃等，这些食物都有助于改善你的睡眠质量。

睡前1小时避免光源，你有没有察觉到，如果停电的话，晚上会睡得更好些。这是因为当太阳落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素的自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。而如果我们在手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素的分泌就会变的很慢。所以，为了保证睡眠质量，最好在上床睡觉前一小时，就关掉所有的光源，睡前也要少玩手机。

睡前看看书或听听音乐，睡不着的话，不妨看一些比较枯燥的书，睡前听听舒缓的音乐也可以达到催眠的效果，音量最好调到最小。如果可以，也不要一直播放音乐，定个大概能入睡的时间就可以了。

睡前泡个脚或者按个摩，睡前几十分钟泡个热水脚，往往可以助你一觉睡到天亮。但泡脚是有讲究的。水温不能太低，也不能太高，一般控制在四十到五十摄氏度为佳。其次泡脚时间不能太长，一般泡二十到三十分钟效果最好。睡前泡脚有助眠效果哦。

总之想要改善睡眠，要调整生活作息，摒弃不良睡眠习惯。比如玩手机、追剧、瞎聊等。每天睡前可以喝一杯温热的牛奶以及保证好的睡眠环境对睡眠有促进作用。