很多人都知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100g芝麻酱中含钙量870mg，远高于豆类和蔬菜，而菠菜中的维生素k是骨骼的形成的主要因素，可以促进钙在骨骼中的沉淀。可以加上少许陈醋，有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。

注意补充维生素c、镁

多吃富含维生素c的水果蔬菜，促进钙的吸收，把高钙食物与维生素C和泡菜汁一起食用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，人体吸收率要提高12%。而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。在补钙的同时切记不要忘了补镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。