孕期孕妈们消耗的钙量要远远远远大于普通人，而且胎儿骨骼形成所需要的钙，完全来自于母体，那么，孕妈应该怎么补钙呢？吃什么样的食物对补钙很有帮助，对补钙的作用非常的大呢？下面就来详细的介绍几种食物：

牛奶

补钙的食物有很多，牛奶是最好的钙质来源，在500g牛奶中，就含有接近300mg的钙质，而且牛奶中还有各种氨基酸、乳酸矿物质、维生素等营养成分，可以帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

海产品

海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等海产品中，都含有丰富的钙质，海带和虾皮的含钙量最高，可以在做菜时加上海带、虾皮，口感鲜美，而且钙质丰富。

推荐一款小凉菜（芝麻酱拌菠菜）

很多人都知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100g芝麻酱中含钙量870mg，远高于豆类和蔬菜，而菠菜中的维生素k是骨骼的形成的主要因素，可以促进钙在骨骼中的沉淀。可以加上少许陈醋，有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。

注意补充维生素c、镁

多吃富含维生素c的水果蔬菜，促进钙的吸收，把高钙食物与维生素C和泡菜汁一起食用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，人体吸收率要提高12%。而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。在补钙的同时切记不要忘了补镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

钙元素还可以从豆制品中摄取，但是豆腐中的钙吸收率远低于奶类中的钙，如果需要钙片补充，建议在睡觉之前或晚饭后休息半小时后补钙最好，因为这些时间血钙浓度低，最适合补钙。孕期补钙不宜过多，特殊情况遵医嘱。

孕妈们，你们是从什么时候开始补钙的？

很多人都知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100g芝麻酱中含钙量870mg，远高于豆类和蔬菜，而菠菜中的维生素k是骨骼的形成的主要因素，可以促进钙在骨骼中的沉淀。可以加上少许陈醋，有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。

注意补充维生素c、镁

多吃富含维生素c的水果蔬菜，促进钙的吸收，把高钙食物与维生素C和泡菜汁一起食用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，人体吸收率要提高12%。而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。在补钙的同时切记不要忘了补镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

孕期和哺乳期，每天大约需要1000毫克的钙。如何能够达到这个推荐量？

1. 每天保持400-500毫升奶量

奶是钙的良好的来源，钙的吸收率也不错，孕中晚期和哺乳期，每天最好保持400-500毫升的奶量。

100毫升纯奶含钙约为100毫升，这样每天就可以获得400-500毫克甚至更多的钙。如果担心会胖，可以选择低脂或脱脂奶。

2. 每天保持300克以上的绿叶蔬菜

孕期补钙是一个老生常谈的话题了。是因为大家越来越重视了，

孕期补钙重要的时间是孕中期，胎宝宝和准妈妈都需要我补钙，补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期。胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗钙要远远大于没有怀孕的时期。

光靠食物补充，只要补的方法得当还是可以满足的

只不过民间传说中说排骨汤补钙，纯属无稽之谈哈。如果你说解馋那绝对没问题做排骨汤喝一喝很好的。

补钙还是要从牛奶，虾皮，海带，牡蛎，海鱼，牛肉，鸡肉都是含钙量非常高的食材。

每日调节食谱均衡搭配一定能够达到补充钙的效果。

不要喝碳酸饮料，它可是阻止钙吸收的小坏蛋。

定期检查听听医生的建议也是必不可少的哦，孕期无小事。祝好孕。

全国营养调查报告显示，我国不同年龄、职业、地区的人群，普遍存在钙的摄入量缺乏的情况，平均每人每天的摄入量不到400mg，由于生活水平的差异，农村地区人均钙摄入量只有350mg，而中国营养学会推荐成人每人每日摄入的钙要达到800mg，还不到推荐量的50%。孕妇、儿童及老年人的缺钙现象更为严重。

儿童：生长发育快速发展时期，缺钙会导致佝偻病。

青少年：缺钙会出现记忆力不集中、抵抗力下降等症状。

成人：缺钙会导致骨软化症；

孕妇：怀孕期妇女如果钙摄入不足会发生手足痉挛症。

老年人：因为骨量减少，钙缺乏的情况下会导致骨质疏松症。