含叶酸高且人体能吸收的食物有：

1.绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、生菜，这些绿叶蔬菜当中往往含有丰富的叶酸，并且吸收率也很高。

2.坚果类的食物，比如榛子、核桃、松子、开心果，这些坚果类食物当中叶酸的含量高并且吸收率也高。

3.动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝，这些动物内脏当中叶酸的含量丰富并且吸收率也高。