30岁的女性保养卵巢要注意营养平衡，注意补钙，食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对颐养子宫和卵巢有很好的疗效，像小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等这些食物对保养卵巢就不错。

平时还可以用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持，对保养卵巢有好处。

平时还要多摄入青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃这些。还要常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌缺乏对女性身体造成的影响，对保养女性卵巢好处多。