「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加;最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致全身乍看正常，实则内脏肥胖。

内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

那么问题来了……

走路可以减肚子吗?

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子?

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分钟;

中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年龄)～(180 - 年龄)。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧(冲刺跑等)、HIIT(高强度间歇训练)等。