散步是一项非常适合老年人的健身运动，老年人经常散步对身体的好处是什么？

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行“355”原则，即每天散步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170—年龄）/分钟内。

但我们应该根据老年人的个人体质选择不同类型的散步。老年人如何正确健康的散步呢？

普通走法的速度是每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散法用于老年人饭后缓步行走，每次5-10分钟，可放松筋骨，镇静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力。

快走法是抬头走路，大步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

定量步行法是根据具体的路线、速度和时间走规定的距离。行走时，与平整路面、爬坡交替进行，做到速度与速度相结合。有利于锻炼老年人的心肺功能。

摆臂行走时，两臂随着步伐的节奏摆动，每分钟60-90步。可用于预防和治疗肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

向后走法走路时，双手叉腰，双膝伸直，先向后走一步，再向前各走100步，如此反复多次，以免感到疲劳。可防治老年人腰痛、腿痛、胃肠功能障碍，但路面不宜平坦，以防摔倒受伤。